Muitos jovens atletas são simplesmente pessoas que querem levar uma vida saudável, procure o mais rápido possível para obter uma bela figura, devido ao crescimento muscular.Mas nem todos eles ao mesmo tempo entender como fazê-lo sem prejudicar o seu próprio corpo e sem prejudicar o corpo.Neste artigo você vai aprender a bombear rapidamente o peito e para não prejudicar a sua própria saúde ao mesmo tempo.
Se você decidir se envolver na figura, usando a ajuda de especialistas (que pode ser não apenas aulas em uma das muitas seções, mas também caminhadas simples no centro de fitness ou "trenazherku"), a chance de lesão durante o exercício impróprio virtualmentevai.Isto é devido ao fato de que perto de você quase sempre vai ser um treinador ou instrutor, cujas tarefas incluem a seleção de um programa ideal para cada novato "atleta".Então, vamos dar uma olhada é o caso quando você decidiu fazer seu próprio corpo, mas ainda não sei como a bomba até "grudak" corretamente.Enfermagem
é considerado o segundo mais popular depois que o grupo muscular bíceps.Mas nem todo mundo sabe quão rapidamente a bomba de mama significa na mão em casa.E isso pode ser muito simples - para superar a sua própria preguiça e regularmente dedicar pelo menos meia hora de seu tempo de treinamento no dia.A principal coisa é lembrar algumas regras simples.
primeira coisa que você precisa fazer para qualquer um que decidiu tomar músculos peitorais capacidade - é criar um complexo, que consiste em exercícios otimamente selecionados.Claro, a maneira mais fácil para se juntar ao ginásio, porque então você será capaz de praticar a sua figura, não só em equipamento profissional, mas sob a supervisão de um treinador ou instrutor.
Mas se você está determinado a lidar com em casa, começar com a seleção de exercícios.O mais simples e acessível a treinar os músculos peitorais são flexões.Deve ser lembrado que as flexões para mais de quinze vezes em uma abordagem especialistas não recomendam.Seria extremamente ineficiente e não vai ajudar a aumentar a massa muscular, uma vez que um grande número de repetições não é no volume, e a resistência, e, em alguns casos, podem mesmo conduzir a queima de tecido muscular.A melhor opção - é a implementação de flexões não mais do que quatro conjuntos de dez a doze vezes por dia.
Se você começar a treinar por conta própria, mas ainda não sabemos quão rapidamente a bomba de mama, você precisa se lembrar o seguinte: este grupo de músculos bem construído com a ajuda de exercícios puxando (ou seja, alongamento).Portanto, você deve não só push-ups, mas também para realizar a fiação com halteres na mão, ou puxar pullover raider.Estes exercícios vão ajudar a esticar corretamente no peito e aumentar significativamente o volume do peito, que afetam fortemente as proporções da figura.
Muitos fãs podem dizer-lhe sobre como uma bomba de mama no bar.Mas não devemos confiar cegamente os seus conselhos.Esta concha é ideal para o alongamento dos músculos peitorais, e com um certo conjunto de exercícios pode ajudar a construir músculos, mas isso não vai acontecer tão rápido quanto na implementação de vários exercício complexo.Portanto, a barra horizontal deve ser usado como um escudo extra com flexões e fiação haltere.
Note que, dependendo da largura das mãos durante flexões sobre os músculos do peito será servido uma carga diferente.Se você não sabe quão rapidamente a bomba de mama, lembre-se o seguinte.No clássico e a posição da mão mais ampla a carga é aplicada principalmente no peito, enquanto uma posição da mão estreito aumenta seus tríceps.
E a última coisa é lembrar que os músculos do peito deve ser constantemente alimentado com uma quantidade suficiente de sangue.Isso não só facilita o fluxo de nutrientes, mas também aumenta os músculos visuais.Se você começar a exercer, não fazer uma pausa por alguns dias ou mais - tentar, pelo menos, fazer flexões todos os dias.
