Hoje em dia menos pessoas estão envolvidas em esportes e manter seu corpo em boa forma.Trabalhando em escritórios apertados e abafado, a falta de tempo para fazer exercício, má alimentação - tudo isso enfraquece o sistema imunológico e leva a uma série de doenças crônicas.Mas nem todos estão pensando que para se tornar o dono de uma figura bonita e boa saúde pode ser bastante simples.Isso vai exigir um pouco - em uma base diária para se aproximar do bar e realizar alguns exercícios simples.É sobre como a bomba até seus ombros no bar (e não apenas os ombros) e será discutido neste artigo.Bar
Horizontal - este é o escudo perfeito para carga complexo praticamente todos os grupos musculares.Não é preciso ser um gênio ou um treinador profissional para descobrir como a bomba até seus ombros na barra.Para fazer isso, apenas um exercício - uma tração simples.Mas não devemos esquecer que este exercício pode ser uma variedade de maneiras.De ser executado o aperto irá depender da carga em um determinado grupo muscular.Mas as primeiras coisas primeiro.
Em primeiro lugar deve-se notar que a principal chave para o sucesso na construção da massa muscular são carga regular.Isto sugere que é impossível esperar um resultado rápido, veio lá no bar um par de vezes por mês.É melhor para compensar um calendário de treinamento físico regular e dedicar um pouco de tempo cada dia (em casos extremos por dia).Isso pode ser feito antes ou depois do trabalho, durante a sua pausa para o almoço ou até mesmo no caminho para casa da loja.Se você ainda não sabe como a bomba até as mãos sobre o bar, vamos passar à consideração dos exercícios mais populares para este equipamento "quintal" dos esportes.
Como mencionado anteriormente, o exercício mais simples para uma barra horizontal - está apertando.Se você não sabe como a bomba até seus ombros na barra, basta consultar com profissionais e regulares campos desportivos.Eles vão mostrar como executar uma série de flexões e outros exercícios.Mas, primeiro, você deve saber que puxa um aperto estreito para carga máxima sobre os ombros, grande aderência irá aumentar a pressão sobre os músculos das costas e as "asas", eo grip "para a mão" vai ajudar a construir efetivamente o seu bíceps.Este brotamento atletas nem sequer tem que pensar sobre como construir antebraço - na barra (durante quase todo o exercício) os músculos do braço vai ficar a carga máxima independentemente do aperto.
Classes na barra de também contribuir para o alinhamento da coluna vertebral e fortalecer os músculos abdominais - com formação regular e alimentação adequada, "atleta" em poucos meses será capaz de se orgulhar desses "cubos" imprensa e músculos bonitas.No entanto, usando uma barra horizontal, você pode não apenas bomba até os músculos localizados acima da cintura - na sala de aula sobre o aparelho também pode ser reforçada e músculos da perna.
Mas não se esqueça que um estilo de vida saudável não se limita a uma única barra horizontal.Se você combiná-lo com exercícios de corrida diária, alguns exercícios com halteres ou uma barra e refeições, excluindo um grande número de doces, produtos de panificação e álcool, então, fazer uma bela figura e melhorar a saúde pode ser muito mais rápido.Como construir sobre os ombros do bar, muitos de vocês sabem da escola, mas como manter seu corpo em boa forma - os anos para esquecer.
A principal coisa - lembre-se que corpo musculoso bonito só pode ser obtida por meio de exercício físico regular no bar ou no ginásio, bem como jogging diário ou andar ao ar livre.E não se esqueça sobre alimentação saudável: tente não comer antes de ir para a cama, comer mais verduras e menos produtos de farinha e doces.
