Como lidar com elíptica no ginásio?

Publicidade lindamente descreve a nós o milagre da tecnologia, mostrando como atrativo uma figura que pode ser comprado.Naturalmente, as formas ideais que você pode começar sem qualquer esforço extra de sua parte, assim que o treinador vai estar em sua casa, e você pode esquecer-se sobre o mau estado de saúde e sobrepeso.O desafio da publicidade - para vender, e é nossa - para entender por que precisamos deste dispositivo e como lidar com elíptica no ginásio.

Vamos nos familiarizar

Antes de realmente um projeto muito interessante.É uma máquina compacta com pedais ajustáveis ​​e corrimãos.À primeira vista, pode-se entender que esta é uma simbiose de esteiras, bicicletas ergométricas e steppers.Essa versatilidade ajuda a substituir um conjunto de dispositivos que ocupam muito espaço, mesmo na academia, para não mencionar o apartamento da cidade.Recursos

destes

simuladores Quando você se exercita pedal descrevem uma elipse, que deu o nome do projeto.É cardio, que, ao contrário de seus antecessores (a escada rolante), dá menos estresse sobre o sistema cardiovascular, por isso é recomendado para a maioria das pessoas que querem praticar esportes.Não se esqueça que a presença de qualquer doença deve consultar um médico e treinadores que irá dizer-lhe como lidar com elíptica no ginásio, de acordo com as características de seu corpo.

segundo ponto mais interessante é que a disposição do pedal do ar minimiza a carga de impacto sobre as articulações do joelho e do tornozelo e da coluna vertebral.Não é nenhum segredo que o treinamento em uma escada rolante é muitas vezes cancelada por causa deste efeito adverso.

Forms aparelho elíptico

Eles são divididos de acordo com o princípio do trabalho.Actualmente, existem três tipos de simuladores:

• solenóide.Este carros de luxo, que são realmente capazes de substituir uma sala de fitness.Sua característica - é uma oportunidade para definir os parâmetros da carga, ajustando assim o treino de acordo com seus objetivos.Você pode pré-definir a distância, um treino ea frequência cardíaca ideal.Assim, o programa não vai deixar você tirar uma folga da carga durante o treinamento.Esta é as máquinas tranquilos, confiáveis ​​e duráveis.
• aparelho elíptico magnético. Ele tempo e ritmo dos conjuntos atleta, respectivamente, de sua motivação depende da eficácia da formação.Devido aos ímãs permanentes, que são movidos por um volante, ajusta a carga, desde um passeio suave e baixos níveis de ruído.É mais econômico e suficientemente opção confiável.
• mecânica.Aqui, o atleta é responsável pela intensidade e fluidez de movimento pedais.Isto conduz a cargas desiguais, o que não é muito bom efeito sobre as articulações.A vantagem pode ser considerada como um custo baixo, mas hoje esses treinadores têm praticamente deixou de ser comercializado.

pronto para comprar um simulador, com antecedência, falar com os membros da sua família, já que tem em simuladores planos são susceptíveis de cada um.Para manter um dispositivo magnético adequado forma de baixo custo.Se você quiser obter o máximo efeito em um curto espaço de tempo, você vai precisar de uma modelo profissional.Esta última também tem seu próprio conjunto de características que afetam o resultado do exercício:

• comprimento do passo - é a amplitude do movimento dos pedais, o que se reflete diretamente no resultado.Pequenas máquinas para uso doméstico têm um comprimento de até 400 mm Passo.Se você permitir que o espaço e orçamento, é melhor prestar atenção para treinadores profissionais, em que este número é muito maior, além disso, é possível ajustar a profundidade e densidade.
• volante peso.O que é, o movimento mais suave e menos estresse sobre as articulações.Peso médio considerado de cerca de 10 kg, se for possível, você pode escolher mais.
• medidor de freqüência cardíaca.Normalmente existem apenas modelos mais caros.Isso permite que você acompanhe e construir programas de freqüência cardíaca de cardio.O pulso de treinamento ideal é fácil de calcular, você precisa de entre 220 e subtraia a sua idade para calcular 70% do número resultante.Esta será a freqüência cardíaca, o que permitirá a formação normal, não fracassar antes do tempo, e alcançar os resultados desejados.

Se você escolher para si instrutores adequados, foto e descrição para ajudá-lo a navegar.

para o que eles têm a intenção

Como mencionado acima, o elíptico - é exercitador cardio ou aeróbica.Ele executa todas as funções básicas que são necessárias para o uso doméstico.Isto é principalmente uma perda de peso e músculo aperto tarefa mais importante consiste em fortalecer o corpo, o desenvolvimento da resistência dos sistemas respiratório e cardiovascular.

próprio simulador para que você não vai funcionar, mas a carga é percebida muito mais suave do treino regular no ginásio.É importante para as pessoas iniciantes idade e tendo restrições por razões de saúde.A principal característica única que separa o aparelho elíptico - que é o que se destina a exercer com peso-rolamento, que é usado o peso de seu próprio corpo.Trens não só mais baixos, mas também a parte superior do corpo - com a ajuda de varas.Isso pode ser proporcional ao trabalho de o esquiador, que usa uma vara.Restrições

para

no aparelho elíptico - este é um exercício sério, por isso certifique-se de pesar as suas forças e capacidades.Doença cardiovascular grave, asma, taquicardia, e angina - é um diagnóstico para o qual a actividade física deve ser efectuada em estrita conformidade com os requisitos do médico assistente.

Se você não sofrem de doenças crônicas, mas durante o treinamento sentir tonturas, dor, fraqueza e náuseas, pare o exercício imediatamente e consultar um médico.Ouça o seu corpo, siga, tanto quanto você pode, e da próxima vez adicionado ao tempo de formação de um ou dois minutos.

Como lidar com no ginásio elíptica

não treino recomendado por 2 horas depois de acordar e menos de 2 horas antes de deitar.O intervalo entre as refeições e emprego, também, não deve ser inferior a 1,5 horas.Certifique-se de preparar o corpo ao estresse, fazer um warm-up.Esta é uma série de exercícios leves, agachamentos e encostas.

Virando-se para o treinamento em si, lembre-se que deve ser realizada até o fim.Portanto, se você é um novato plano de aula, inicialmente, durante 5 minutos, seguido de um aumento no tempo de cada vez durante dois minutos.

treino

Para começar, ajuste a altura de corrimãos e comprimento do passo para se.Colocar o corpo verticalmente, e o mais perto das extremidades dos pedais são os seus pés, mais a carga irá receber o corpo.Não se esqueça que o foco principal é no calcanhar e dedo do pé é livre, joelhos levemente dobrados.A cabeça não precisa a descer.Agora começam a se mover para a frente.Se você deseja carregar foi bem em seus braços e costas, usando trilhos móveis.

Depois de um tempo, você pode alterar o movimento.Agora puxe as nádegas para trás até os joelhos flexionados e foram começar a andar para trás.Isso irá carregar no glúteo máximo.Para fortalecer os quadríceps e panturrilhas, incline o corpo para frente e manter em movimento.

Outro movimento complexo, mas altamente eficiente mergulhado tão baixo quanto possível, como se estivesse tentando se sentar e começar a pedalar.

alcançar resultados

você começar a treinar e usar um aparelho elíptico.Quais músculos estão trabalhando ao mesmo tempo?Definitivamente difícil de responder porque depende da intensidade de sua carga, porque o "passeio" sonhador na melhor simulador não terá nenhum efeito.Se você está fazendo os exercícios corretamente, vai mudar suas nádegas, para bombear os músculos utilizados na encosta.Em reforço da intensidade do treino funciona bem quadríceps.

Quando revertendo excelente trabalho isquiotibiais e músculos das costas da coxa.Alternando frente e para trás movimento treina bezerros e inferior da canela.

Esta lista não é limitada.Se você sabe como lidar com elíptica no ginásio, você deve trazer o formulário e seu corpo superior.Trabalho (mas não muito difícil) peitoral maior, bíceps e tríceps, ou seja, antebraço e braço.

Concluindo o tema aparelho elíptico, eu quero dizer sobre a sua utilidade óbvia.Eles tornam possível a realização de treinamento de forma tão eficiente quanto possível, em um momento conveniente.