Estes estudos, como o exercício em casa, muitos são bastante cético, citando sua própria experiência.Mas nós opor-se é o fato de que a auto-treinamento em casa pode não ser eficaz apenas quando a preguiça manifesto.Como regra geral, o entusiasmo das lições desaparecer muito rapidamente, e logo os treinamentos realizados cada vez menos.Portanto, dizemos absolutamente francamente que o resultado que você tem que trabalhar por vários meses, mas deseja que os primeiros 2-3 meses você terá um pouco.Você tem que forçar-se a realizar o treinamento e não venha com desculpas.Observe também que músculos doem durante a aula você não parar, mas ao longo do tempo sem desconforto, você pode realizar muito mais exercício do que o poder no início.
O que você precisa para estudar em casa
Se você estiver indo para fazer os exercícios em casa, você vai precisar de halteres dobráveis (é muito melhor do que o todo, uma vez que ocupa um espaço mínimo e peso pode ser alterada dependendo do exercício).Também é aconselhável comprar um tapete para o emprego, sportswear, pesos nas pernas, pular corda (se você usá-lo), bola de fitness (meninas) e um temporizador (para treino de intervalo).
Quantas vezes realizaram exercícios em casa
Classes devem ser realizadas regularmente - pelo menos 3 vezes por semana.Depois, você pode aumentar a freqüência de até 4 vezes, mas entre os treinos deve ser uma pausa de um dia.
Quente
Como um exercício de aquecimento, você pode usar o run - que é o melhor que você pode vir até com o seu corpo.Se você sair para uma corrida não é possível, siga o complexo de luz, estendendo-se cada parte do corpo.Lembre-se dos exercícios matinais do período soviético, mas não use halteres e qualquer ponderação.Mãos Mahi, squats rasas, levantando os joelhos até o peito, a rotação do ombro, girando o corpo, curvas de lado, correndo no mesmo lugar - tudo muito bem para se preparar para o próximo treino.
exercícios básicos em casa:
- Agachamento.Para começar os exercícios são realizados sem ponderação e só depois de reduzir o tônus muscular, você pode fazer com halteres.
- Lunges.Pode ser positivas, ataques negativos, bem como o rapto de pernas para o lado.Na realização deste exercício em casa, sempre assistir a sua volta.Ele deve permanecer reta.
- Exercícios para braços em casa.Em casa, as possibilidades não são tão grandes, mas se houver halteres, você pode variar o complexo.Além de push-ups, siga as mãos de reprodução com a ponderação na posição supina.Para isso, você vai precisar de um banco, mas o terno e as fezes habituais.Siga também Mahi mãos dadas com a ponderação ou enrolar com a ascensão do escudo no peito.
- exercícios com halteres em casa.Esses pesos são usados para squats, e para treinar os braços, costas, prima.Observe que você deve usar o peso extra com cautela, pois essa sobrecarga pode ser traumático.Número
de abordagens
selecionados com base na aptidão física, mas se você pode dominar apenas 1-2 conjuntos de 20-30 repetições, em seguida, começar com isso.A principal coisa que uma semana depois aumentar o seu número de carga aumentando gradualmente.
