tem uma bela pernas, esbeltas apertados sonho de cada mulher e de cada homem.Para atingir esse objetivo vai ajudar fitness e treino no ginásio.O exercício regular mantém você jovem, saudável e bonito.Um bom alongamento pernas dar flexibilidade e elegância de forma extraordinária.Para alcançar este resultado vai ajudar a exercícios de alongamento que você pode executar bem em seu apartamento.
capacidade de se sentar rapidamente na corda depende da idade.Afinal, ao longo dos anos, o corpo e as articulações se tornam menos flexíveis, e músculos e ligamentos perdem elasticidade.Jovem com dados até média de 25 anos de idade em emprego regular será capaz de fazer as separações depois de um par de meses.Atletas novatos com idade entre 25-35 anos alcançou resultados em seis meses.E as pessoas mais velhas precisam de treinamento para mais de seis meses.Mas razões relacionadas com a idade não deve ofuscar o humor.A principal coisa que era um desejo, perseverança e compromisso.
Existem três tipos de extensões, que podem ser utilizados para o desenvolvimento muscular perna diferente.Escolhendo um mais aceitável para si, é possível atingir o objetivo principal - as divisões.Os exercícios são realizados após músculos de forte aquecimento.O treino incluiu pular corda, um passeio suave, saltos, vários perna cachos, squats e agachar-se, simuladores de movimento.Os movimentos das pernas reforçados aumentaram a contracção do músculo cardíaco e o volume de sangue.
alongamento balístico é mais adequado para aqueles que regularmente envolvido em cargas de esportes.Ele consiste de um movimentos elásticos e vários balanços com esforço máximo.Durante a execução do exercício músculos da coxa activas são alongados, e como um resultado - há tensão.
O alongamento estático é esticar os músculos das pernas sob o peso de seu próprio corpo, ou com a ajuda de um assistente (instrutor).A habitação é fixo, e nenhuma outra ação será tomada.É adequado para iniciantes.
Proprioceptive estiramento - uma redução da tensão muscular e sem qualquer movimento na posição esticada.Mais adequado com a preparação física média.
variando todos os tipos de estrias, começando com o primeiro, é possível fazer as separações em casa.Para evitar lesões, os recém-chegados melhor ficar com um determinado esquema.Puxe até que os músculos precisam de dor leve.Em seguida, parar e pausar por cerca de 20 segundos.Se após este tempo a dor desaparece, isso significa que a carga é correcta.Se a dor persistir - que é necessário para reduzir a intensidade de movimento.Para os iniciantes, enquanto uma abordagem é meio minuto.
para as divisões mais treinados atletas é melhor usar o princípio de "a dor é -. Não há nenhuma dor"Ela envolve o alongamento durante a sensação desconfortável de esperar, ser paciente, e 30 segundos para terminar o trecho depois que eles deixam.Este método baseia-se nas propriedades fisiológicas do músculo.Quando você esticar há uma dor devido ao alongamento reflexo.
Para fazer as separações tão rapidamente quanto possível, é melhor dar aulas duas vezes por dia e não inferior a uma hora.Este warm-up é melhor gastar 25 minutos.O grau de prontidão e qualidade de aquecimento depende diretamente alcançar a meta.
