Press - não é apenas bonita.É a central de energia do corpo.Os músculos abdominais são espartilho anatómica que mantém os órgãos internos, impedindo-os de solavancos durante o movimento, reduzindo assim a possibilidade de danos.
Há um equívoco que bela imprensa bomba com bastante facilidade.Na verdade, você precisa fazer esforços consideráveis, tanto físicos quanto morais, para obter o resultado.Além disso, apenas um pouco para fazer exercícios para a imprensa em casa, devemos também seguir uma dieta balanceada e água.
princípios básicos de funcionamento da imprensa:
- exercício regular: fazer exercícios para o abs em casa deve ser de pelo menos 4 dias por semana - de preferência todos os dias.
- Intensidade: a velocidade do exercício deve ser tão elevado.Assim, há uma bombas de gordura corporal e muscular queima.
- Superando a dor muscular: é um pré-requisito, mesmo quando você está fazendo exercícios simples para a imprensa.
- nutrição adequada: repensar sua dieta, não é de admirar os blocos de imprensa escondida sob a gordura.O menu deve prevalecer alimentos ricos em proteínas (carne, peixe, queijo e ovos), mas os produtos uglevodosoderzhaschie cortar para um mínimo.
De acordo com a anatomia, um conjunto de exercícios para o abs para homens e mulheres não é diferente.A única diferença pode ser a utilização de um coeficiente de ponderação, que aumenta a resistência e dá a carga extra.Para as mulheres, é inaceitável em princípio, é claro, se não é um fisiculturista profissional.
Assim, consideramos os exercícios básicos para a imprensa em casa.Eles são divididos em exercícios para os lobos superiores e inferiores, assim como para os músculos abdominais oblíquos.
para trabalhar fora uma parte inferior do estômago, você precisará usar seus pés.Eles não só deve ser esticado, mas também a trabalhar activamente.Um exemplo de uma carga tal pode ser o exercício "tesoura", com a implementação da tecnologia que são provavelmente familiarizado com todos os atletas amadores.Para fazer este exercício simples, mas eficaz você precisa mentir sobre suas costas, braços estendidos ao longo do corpo ou ficar sob a cintura.Alternadamente executar cruzando as pernas retas elevadas na direção de lado a lado.Pé é melhor para manter baixo, não mais do que 5-7 cm acima do chão.
para estudar o lobo superior de torção exercícios são essenciais.A sua concretização é melhor para manter suas mãos na parte de trás da cabeça, as pernas dobradas na altura dos joelhos e um pouco diluído.No pico de tensão (acima) deve ser atrasada durante alguns segundos.O queixo deve puxar para cima.Oblíquos
funcionou bem como um pé e deitado.Ao realizar exercícios para os órgãos de imprensa foram você precisa pesos ou halteres.Ele deve ser reta, pés ligeiramente organizar o mais largo do que a largura dos ombros.Nós fazemos curvas de lado.Se o exercício é feito deitado, a posição inicial - deitado de costas, pernas dobradas e divorciados.É necessário recorrer a onda, tentando chegar a um cotovelo ao joelho oposto.
Estes exercícios são básicos.Com base neles, você pode desenvolver o seu conjunto individual usando equipamento desportivo adicional.Uma excelente ferramenta em isso pode se tornar um fitball.
importante para alcançar este objetivo - uma abordagem sistemática e integrada.
