Recentemente, muitas pessoas questionam sua própria saúde e aparência.A maneira mais fácil de cuidar de si mesmo - para pagar a atenção para a figura e bomba até os músculos.Correção formas abundam.Pode ser a atividade física em parques urbanos, ginásios e complexos esportivos.
Um monte de exercícios que você pode fazer em casa:
- exercícios da manhã;Flexões
- ;
- torcer aro;
- exercícios de alongamento;
- balançar imprensa.
para criar tijolos estampados em seu estômago para imprensa corretamente rock.Métodos do estresse sobre os músculos abdominais está bombeando todos os músculos da região abdominal, ou seja, os músculos abdominais superiores, inferiores e oblíquos.Mas não fique preso apenas em determinados grupos musculares.A estrutura da pessoa é tal que na criação de terreno bonito e indirectamente, na área do abdómen.Portanto, para balançar corretamente a imprensa, é necessário escolher para si um programa individual circunstanciada.Vamos tentar ajudá-lo com isso.
Antes de iniciar o treino, você deve descobrir como fazer o download da imprensa.Muitas vezes, há uma foto, quando a gordura corporal muscular altamente elástico em seu estômago é suficientemente densa.A prática padrão para a bombagem de meios de comunicação, o que é para elevar a parte superior do corpo, na posição sentada, muitas vezes feito de forma incorrecta.Neste caso, a carga sobre os músculos abdominais é apenas o primeiro movimento.Além disso, o trabalho inclui os músculos da cintura e para trás.Eles estão se esforçando para completar o movimento.O resultado final dessas ações levar à fadiga.Para baixar corretamente a imprensa, você primeiro precisa usar apenas os músculos abdominais.
antes das aulas necessárias para conduzir uma pequena exercícios de aquecimento.Respirando com uma carga de o seguinte: inspiratória fazer os exercícios no exalar relaxar os músculos do corpo.
Como baixar imprensa casa
- Lower imprensa.O exercício é o elevador perna.A partir de uma posição horizontal na parte de trás de aumentar a um ângulo de 90 graus e para baixo joelhos direita ou dobrada.Além disso, a cintura não deve subir para o ar.Para complicar exercícios mais tarde permitiu a elevação simultânea da cabeça, ombros e pernas.
- imprensa superior.O exercício é realizado mentindo e está levantando o ombro da habitação.Levantou apenas a cabeça e peito.Ao mesmo tempo, as mãos estão na parte de trás, as pernas dobradas na altura dos joelhos em um ângulo de 90 graus ou correr em uma parede ou colocado sobre a cama.Durante a condução costas e cintura não deve sair do chão.Oblíquos
- .O movimento pode ser realizado deitado e em pé.Posição inicial - as pernas dobradas na altura dos joelhos, o corpo deitado de costas.Alternadamente nos joelhos direito e esquerdo reduzido até que ela toque o chão.Quando o movimento foi realizada tronco lado.Durante a inclinação deve ser possível esticar os músculos laterais.
Após algumas sessões sobre a carga de exercício pode complicar usando ponderação.Aqui se encaixam halteres, panquecas do bar que reveste os pulsos e tornozelos.
Quantas vezes balançar uma carga
imprensa
sobre os músculos da região abdominal da casa podem ser feitos todos os dias 12 - 15 minutos.Uma sessão de formação para todos os três grupos de músculos abdominais deve ser composto de três sets.Cada conjunto é realizada 15 - 17 repetições.Os exercícios devem começar a partir dos músculos superiores, vá para o acabamento inferior e oblíquo.Não se esqueça o fato de que o alívio visível de músculo em seu estômago ocorrer apenas em pequena camada de gordura subcutânea, o que é conseguido com uma dieta equilibrada e alimentação adequada.
