Como uma forma saudável de perder peso?

Quando o inverno chega ao fim, juntamente com o despertar da natureza nas mentes de todas as meninas nascidas a idéia de que o verão está chegando em breve e quilogramas, marcou para os feriados do Ano Novo, como em qualquer lugar, e não compartilhamos.É hora de começar a trabalhar!Como perder peso sem prejudicar?Tente entender.

Não perder peso drasticamente

Qualquer um que se perguntou como uma maneira saudável de perder peso, você precisa prestar atenção a sua dieta.Mas não se limite drasticamente na quantidade de alimentos consumidos ou calorias.Reduzir drasticamente o peso (em 10% ou mais em um mês), você pode comprar um monte de doenças, uma vez que o sistema de regulação no corpo não pode responder corretamente a essas mudanças.

norma de perda de peso por mês é considerado 1-2 kg.Se você pode jogá-los, não é necessário persistir e continuar a perder peso.Não se esqueça que perder peso de forma sensata.É melhor fazer uma pausa, ficar lá e dar o seu corpo para se acostumar com seu novo status.

acelerar o metabolismo

principal causa do excesso de peso - metabolismo muito lento.Sua aceleração vai adquirir uma ótima aparência e sentir processos metabólicos telo.Usilit saudáveis ​​do corpo pode estar usando vinagre de maçã.Antes de cada refeição, apenas beber um copo de água com dissolvido em uma colher de sopa de vinagre e a mesma quantidade de mel.Vinagre

contribui para a separação, reduz o apetite, contém nutrientes, tais como potássio e ácidos orgânicos.Além disso, o vinagre pode ser aplicado externamente, esfregando as áreas problemáticas.É reduzirá o volume e dar a elasticidade da pele.

chá verde

Como uma forma saudável de perder peso, certamente sabemos que os fãs do chá verde.Ele contém substância EGCG quase milagrosa, ou catequina, que cientistas atribuem a capacidade de combater o câncer e infecção pelo HIV.Ele ajuda a queimar calorias ativamente, elevando o sistema nervoso humano.

Beba mais água

Sobre a questão de como perder peso, Comentários de quase tudo a mesma coisa: beber mais água.Por que isso é tão importante?Água

suprime significativamente o apetite e, portanto, você come menos.Recomendado por 40 minutos antes de uma refeição beber um copo de líquido quente.Acelera-se o metabolismo e conecta-se ao processo de metabolismo já se encontra acumulado no gordura corporal.A água enche de todas as células da pele com a humidade, o que os torna elástica e impede aparecimento prematuro de rugas.

Com a falta de água no corpo vem o processo inverso, o metabolismo diminui e o corpo começa a acumular gordura.Vem desidratação estragar o cabelo, pele e unhas.

Devo sentar-se em uma dieta rígida?

Se você precisa perder peso com o tempo, vem à dieta de resgate.Tal maneira rápida para reduzir o peso e reduzir o volume de muitas mulheres tratadas.

Estudos

mostram que a maioria do sexo mais justo apenas pronto para comer verduras, iogurte e água, ao invés de compreender os princípios básicos de uma boa alimentação e visitas regulares a um clube desportivo.Basicamente, isto é devido a uma falta de tempo livre.

Especialistas acreditam que uma dieta muito rigorosa, não só pode causar danos consideráveis ​​à saúde, mas eles também são ineficazes.Apenas 20% das mulheres são capazes de perder peso, comer com grandes limitações.E, infelizmente, apenas 5% pode manter os resultados.E como, sem danos à saúde para perder peso com a ajuda de dieta rápido?

dieta indevidamente estrita

muito forte e prejudicial para o bem-estar geral é considerado uma dieta que reduz a ingestão de calorias em mais de 40% da norma diária.

para calcular a necessidade de um corpo saudável, você precisa de seu peso corporal até à data, multiplicado por trinta.E para aqueles que visitam regularmente a academia, ao resultado, recomenda-se adicionar outros 300 calorias.

geralmente sob estritos da dieta resultados significativos alcançados nos primeiros 3 dias.Neste momento, o organismo deixa o fluido intercelular e limpa os intestinos.Efeito de emagrecimento instantâneo é reforçada quando a dieta contém alimentos diuréticos, a ingestão limitada de sal e açúcar.E então esse progresso abrandou consideravelmente desde devido à má alimentação inibiu o metabolismo, o corpo entra em um estado de stress.

Todo mundo sabe que após a dieta com maiores restrições mulheres começam a comer uma meia a duas vezes mais, o que ajuda a recuperar quilos perdidos.

Portanto, se você está querendo saber como perder peso rapidamente, sem prejuízo, não é necessário aprender uma lista de dietas com restrições de altura.Uma melhor compreensão dos princípios da boa nutrição e um treino activo.

nutrição adequada para perda de peso

Perder peso sem recorrer a listas rígidas de produtos autorizados, o seu volume e hora da recepção, uma boa alimentação pode ajudar.Também seria a melhor resposta para a questão de como uma maneira saudável de perder peso.

O segredo está na combinação razoável de produtos que lhe dará uma carga de vivacidade e energia para todo o dia, e ao mesmo tempo não se contentou em gordura corporal.

Para atingir a dieta perfeita, você só precisa observar os 8 Simple Rules.

1. comer pequenas porções e, pelo menos, 3 vezes por dia (de preferência 5-6).Você não pode comer demais, que serve comida de uma só vez, ao ser dobrado para caber na palma da mão.Refeição principal

2. - café da manhã.Produtos absorvidos, neste momento, são apenas para reabastecer a energia do corpo.Pequeno-almoço adequado configura o metabolismo do corpo para as próximas 24 horas, normaliza os níveis de açúcar no sangue, o que lhe permite permanecer ativo e viável durante todo o dia.

3. Há uma necessidade de um tempo fixo, devagar, com cuidado de mascar.

4. não pode comer em um estado de estresse ou emoção forte.Adrenaline retarda o metabolismo e absorção de calorias todos vão "na reserva".

5. última refeição deve ser o mais tardar até 3 horas antes de deitar.

6. grande consumo de água - um dos fundamentos da nutrição adequada.Um corpo saudável precisa de absorver pelo menos dois litros por dia.

7. Não deve ser lenta.Saturação vem, pelo menos, 20 minutos após o início da ingestão de alimentos.Então, não se apressar para não comer demais.Além disso, alimentos cuidadosamente mastigados é bom chão e umedecido com saliva na boca, mesmo que promove a quebra de carboidratos.

8. deve praticamente eliminar o açúcar.O excesso de este produto dá digestão no corpo e leva à formação de gás no intestino.

Diet Rinad Minvaleeva

Teoria e prática de uma alimentação saudável descritas em seus livros Rinad Minvaleev

.Perder peso sem danos podem ser recorreu para comer ciclos de três dias.Os dois primeiros dias de cada ciclo do alimento deve ser o mesmo que sempre.No entanto, devemos abandonar o doce e álcool.No terceiro dia do ciclo de ingestão de calorias deve ser reduzida a um mínimo.Ao comer só aceitam produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutas e legumes.Certifique-se de beber bastante água.

O sistema é baseado na idéia de enganar o corpo e causar-lhe para não retardar o processo de metabolismo.Em um dia, uma oferta limitada do corpo não tem tempo para se adaptar ao modo de poupança de energia e começa a perder peso ativamente.Devido ao fato de que, nos próximos dias do ciclo torna-se para ele a comida tradicional, o fornecimento de nutrientes essenciais para a vida está cheia.

Quando dieta Rinad Minvaleeva recomendado exercícios ativos no primeiro dia de cada ciclo de três dias.Ele ativa o metabolismo e permite que você continue o processo de perda de peso e no segundo dia, quando o corpo está livre e cargas de esportes, e uma oferta limitada.

Este sistema permite a jogar 3 kg por 9-12 dias.