Durante a gravidez, as mulheres ganham peso 8-10 - a mais de 20 kg.Após o nascimento do ganho de peso é perdido (em média - até 7 kg), mas todos os tipos de gordura, rugas, flacidez da barriga e outros sinais da última gravidez.
Não surpreendentemente, após o nascimento da criança uma das principais aspirações de muitas mulheres torna-se um retorno à forma, um ex-figuras do Estado.O que você precisa fazer para jovens mães de forma rápida e eficaz perder peso?Primeiro de tudo, comer direito.
regras de uma alimentação saudável após o parto:
1. Beba mais (pelo menos 2-3 litros por dia), especialmente durante a amamentação - porque o leite da mãe é de 87% de água.Claro, as mulheres com problemas renais devem consultar com seu médico sobre a bebida.Na verdade, muitas mães em alimentar-se sentir com muita sede, por isso não é difícil aumentar a ingestão de líquidos.
2. Coma 5-6 vezes por dia e comer um pouco de cada vez.De manhã você pode beber chá com leite, comer biscoitos com manteiga ou uma maçã.Amamentação útil e requeijão nutritiva em embalagens de 250 gramas: este alimento delicado, suave e leve, rico em cálcio.
3. Não se sentar em uma dieta e não tente lutar com excesso de peso, pelo menos 6 semanas após o parto - dar ao corpo um descanso, ganhar força e se regenerar após o nascimento.Você vai precisar de muita energia para cuidar do bebê, da Administração Interna e combiná-lo com o trabalho (aqueles que vai para o trabalho mais cedo após o parto).
4. Para evitar a constipação (especialmente se é ruim suturas pausas após o parto), comer mais fibras e produtos lácteos e menos - amido e farinha.Muito útil cenoura (bem como sucos e saladas a partir dele) - que não só limpa os intestinos, mas também é uma fonte de vitamina A é especialmente bom para comer cenouras com óleo vegetal ou creme de leite (por favor, abster-se de maionese).
5. Inclua na dieta de água mineral sem gás (consulte o seu médico o que é melhor), derreter água, sucos de frutas e vegetais.
6. Comer menos alimentos gordurosos - gorduras deve ser de no máximo um quarto da ingestão calórica diária.
produtos à base de carne 7. comer uma vez por dia (manhã ou tarde), e produtos hortícolas (frescos, cozidos ou no vapor sem gordura), tentar consumir o máximo possível.
8. De produtos de grãos (cereais com água ou leite desnatado, arroz de grão inteiro marrom) não precisa desistir, mas voobshe doce melhor excluídos da dieta.Substitua o doce, chocolate e bolos de frutas secas, geléia e mel em pequenas quantidades.
9. Também que desejam perder peso após o parto é melhor não comer sementes de girassol e nozes - eles são muito ricos em calorias e rica em gorduras.
10. Como todas as mães que amamentam, é melhor você excluídos da dieta qualquer álcool (incluindo cerveja) e os alimentos que podem causar alergias na criança (frutas cítricas, carnes, conservas, alimentos enlatados, muitos ovos, lingüiça, etc.).
11. Apesar da falta de tempo nos primeiros dias após o nascimento, lembre-se de que os produtos devem ser fáceis de digerir, e tentar não misturar tudo.Pense cuidadosamente sobre si mesmo e fazer uma lista de a melhor combinação de produtos, o que pode consistir em seus pequenos-almoços, almoços, jantares e outros "snacks."Por exemplo, você pode comer brócolis cozido ou vapor com azeite de oliva e salmão (não koservirovannym e não muito salgado).
mãe possível dieta alimentar:
Tente todos os dias:
beber leite, kefir, leite azedo (pelo menos 0,5 litros);comer queijo cottage ou produtos (50 - 100 g);comer carne (200 g);legumes (600-800 g);ovos, manteiga (50 g);legumes (pelo menos 300-500 g);pão (400-500 g);óleo vegetal (20-30 g).
Ou:
diária comer 2-3 porções de produtos lácteos (incluindo iogurte, leite, queijo, queijo cottage);3-5 porções de legumes;2-3 porções de carne, peixe, frango, ovos, nozes;2-4 porções de frutas (por exemplo, saladas de fruta);6-11 porções de arroz e outros cereais, pão.
Amamentação e perda de peso
Amamentação não magicamente derreter o peso extra, mas pode ajudar.Para produzir leite diariamente precisa de cerca de 800 kcal.Estoques de gordura ganhou durante a gravidez, fornecer cerca de 300 calorias por dia para a produção de leite, a quantidade restante de calorias devem assegurar que a sua comida.Durante a alimentação, a maioria das mulheres precisam de uma média de 2700 calorias por dia.Quando
ginásio, talvez você vai querer comer menos.No entanto, os médicos alertam que comer menos de 1800 calorias por dia e a perda de mais de 4 kg por mês pode reduzir a lactação, e você terá energia suficiente para alimentar e cuidar do bebê.Movimento
- aqui está uma forma de reduzir o peso sem restrição drástica de calorias.No entanto, a intensidade moderada atividade física - a pé ou de aulas de aeróbica vivas na fita - pode ser inserido somente quando o médico vai permitir.
Se, apesar de seus melhores esforços, houve problemas com "a produção leiteira", bem ajudar ervas: erva doce, alfafa, urtiga, e feno-grego.Converse com seu médico, em que se aplicam no seu caso.
Elements maquiagem:
cálcio durante a gravidez e aleitamento as mulheres precisam de cálcio.A ingestão diária recomendada para mães que amamentam - 1600 mg (que fala da necessidade de comer todos os dias 3-4 porções de produtos lácteos).O cálcio também é encontrado no brócolis e repolho comum, laranjas (lembre-se alergias), amêndoas, sardinhas (não experimentar com alimentos enlatados), tofu queijo.
pode tomar medicamentos adicionais que contêm cálcio, mas preste atenção para o fato de que ele é bem absorvida apenas com vitamina D, magnésio e zinco.
Vitaminas
Com um consumo diário de frutas e verduras seu corpo recebe as vitaminas de que necessita.Para o desenvolvimento do papel especial da criança desempenhado pela vitamina D, que é encontrado em peixes, leite, ovos e manteiga, portanto, o aleitamento não negligenciar esses produtos.
É possível que, por recomendação do médico terá que comprar um complexo de vitaminas "em um frasco", por exemplo, projetado especificamente para mães que amamentam.
Chicote até
pela primeira vez após o nascimento de seu bebê enquanto você não se acostumar com o novo regime, tente manter a mão uma luz noodles refeição.Por exemplo, o queijo cottage, frutas frescas, legumes congelados, biscoitos, salada de frutas, ovos cozidos, iogurte, mousse.E a partir do "fast food" e "sopa de um saco" teria que dar.
artigos Fonte: missfit.ru
