Todos os nutricionistas recomendam contemporâneos incluir em seu menu tanto fibra alimentar (outros nomes - fibra, material de lastro, hidratos de carbono indigestos ou não digeríveis).Os benefícios que estas substâncias trazer o corpo humano, é difícil sobrestimar.Neste artigo vamos analisar de fibra alimentar benéfico e quais são as suas principais fontes.
Tipos de fibra alimentar
Fiber - é os nutrientes de que o organismo não produz energia, mas realizam uma série de funções importantes.Ele é dividido em dois tipos: fibra
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Insolúvel.Ele contém: farelo de trigo, descasque as muitas frutas e legumes, como cenoura, aipo, brócolis, feijão, beterraba, peras, maçãs, nozes.Ela ajuda a lidar com prisão de ventre, hemorróidas, colite.As fibras insolúveis não são digeridos pelo corpo para formar uma massa densa, que acelera a passagem do alimento através do trato intestinal digerida.
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fibra solúvel.Farelo de aveia, semente de linho, cenouras, a maioria das frutas, feijão - fontes
de grupo solúvel fibra dietética .Tais fibras que incorporam água no intestino, convertido em uma substância semelhante a gel.Isto contribui para uma remoção suave da massa do intestino toxinas não só, mas também os produtos metabólicos de bactérias e vírus.
Benefícios fibra
alimentos contendo fibra dietética insolúvel e solúvel, deve estar presente na dieta.Fibra previne a formação de cálculos biliares, e reduz a quantidade de colesterol no sangue.Além disso, a fibra dietética limpar o corpo de compostos tóxicos rapidamente saturadas, sem as calorias extras.Com o uso regular de produtos que contêm fibra, prevenção do cancro do cólon e doenças do sistema cardiovascular.Fibra áspera desacelerar significativamente a digestão de carboidratos e gorduras, o que contribui não só para a normalização do peso, e os níveis de açúcar no sangue.Os alimentos que contêm fibra dietética áspero (farelo, trigo integral, jovens ervilhas, soja, repolho, maçãs, suco de laranja fresco) , são compostas por um grande número de oligoelementos que são necessários pelo organismo.Devido ao tecido, as bactérias benéficas que vivem nos intestinos, produzem enzimas e melhorar o funcionamento do sistema digestivo.
Como fibra alimentar e fibra ajuda a perder peso?
Fiber, estômago inchado, promove rápida afastar a fome e evitar excessos.Fibras grosseiras retardar a absorção de açúcar após uma refeição, o que proporciona sensação a longo prazo de saciedade.Ao substituir mais produtos intensivos em energia em fibras reduz a ingestão de calorias.No intestino, fibras grosseiras actuar como um adsorvente, limpando o corpo de excesso de gordura.Fibra contém quantidades significativas de potássio, o qual actua como um antagonista de sódio.Portanto, os alimentos ricos em fibras dietéticas, promove a excreção de excesso de fluido.Fibra
contra doenças de pele
pacientes que sofrem de doenças de pele, especialmente a psoríase, eczema, neurodermatite para melhorar o estado deve primeiro normalizar a cadeira.Bancos zastaivayas no intestino produzem intoxicações graves sobre o corpo, que se manifesta por prurido e erupções cutâneas sobre a pele.Fibras dietéticas são higroscópico, que é capaz de reter água, o que garante o esvaziamento do intestino.Assim, vegetais crus (couve, maçã, cenoura, beterraba), inchado no estômago, aumenta o seu volume original duas vezes bran - cinco vezes.Fibra áspera estimula o peristaltismo e proporcionar uma limpeza natural do corpo.Passando através do tracto gastrointestinal, a fibra dietética e envolvia a remoção de um número de diferentes venenos: xenobióticos, radionuclidos, nitrosaminas, metais pesados (cádmio, mercúrio, chumbo, estrôncio, e outros).
Como aumentar o consumo de fibras grossas?
aumento acentuado na dieta de alimentos ricos em fibras, pode causar inchaço, diarréia, prisão de ventre.O dia deve comer não mais do que 25-30 g de fibra.O primeiro passo é o de substituir os produtos alimentares usuais, que contêm grandes quantidades de fibra.Em vez de pão branco para comerem pão com o floco de farelo de cereais habitual substituído.Os cereais integrais - uma excelente fonte de fibra dietética.Papa de aveia muito útil, o consumo diário é benéfica não só para a aparência, mas também para o estado interno.É necessário dar preferência aos produtos que exigem tratamento térmico mínimo.Culinária de preferência cozido no vapor, guisado ou assado, e melhor, se possível, comer alimentos em sua forma bruta.Uma dieta rica em fibra é, sem dúvida, benéficos para a saúde.Depois de tudo, para além do efeito de limpeza de fibra dietética saturar o corpo com vitaminas e oligoelementos essenciais.No entanto, se há doenças crônicas do pâncreas e do sistema digestivo antes de mudar seus hábitos alimentares, você precisa consultar um médico.
efeitos secundários possíveis
precisa saber e sobre o que poderia se transformar uso descontrolado de fibra:
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aumento acentuado na fibra na dieta contribui para o aumento gases, flatulência, náuseas, vômitos, diarréia;
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com fibra uso líquido insuficiente pode agravar a constipação, então você precisa para manter beber regime e beber pelo menos dois litros de líquido por dia;
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pode piorar a inflamação do intestino delgado e o pâncreas;
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uso a longo prazo de grandes quantidades de fibra em estimula a excreção de minerais e de vitaminas solúveis em gordura;
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pela mesma razão há flatulência;Tecido
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pode reagir com medicação, então você precisa de aconselhamento especializado;
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fibras dietéticas insolúveis ter um impacto sobre as hormonas sexuais, reduzindo a actividade da testosterona.
Inclua na sua dieta diária mais grãos integrais, frutas e legumes frescos, sucos frescos e você terá não só uma invejável harmonia e bem-estar.
