Publicidade vitaminas e alguns artigos sobre eles convenceram muitas pessoas que você pode ficar saudável, basta tomar vitaminas.No entanto, novos estudos não são tão otimistas.
Por exemplo, um dos últimos, que resume 78 testes e estudos mostraram que os suplementos anti-oxidantes não reduzir o risco de morte por doença, e, nalguns casos, aumentá-lo.Mesma coisa com o cálcio, que muitos de nós respeitosamente entregues pela publicidade bem conhecido "Calcium D3".A adopção de cálcio durante vários anos com ligações em alguns estudos a um aumento do risco de ataques cardíacos.
É por isso que chega um momento em que você quer encontrar informação imparcial sobre vitaminas, não marketing.
As vitaminas não são substitutos para a hábitos saudáveis
errado pensar que vitaminas - que é o que vai salvá-lo das consequências de fumar, beber álcool ou comer demais.As vitaminas também não eliminam os riscos associados com a poluição ambiental, a obesidade, o sedentarismo.
grandes doses de vitaminas são inúteis e até mesmo prejudicial
corpo de qualquer pessoa tem necessidades individuais específicas de cada nutriente.Mas se conseguirmos mais do que precisamos, a partir de alimentos ou suplementos, ele não traz qualquer benefício adicional ao corpo.E mesmo ao contrário.Por exemplo, tomar muito cálcio, que aumentam o risco de pedras nos rins e ataques cardíacos.Principais vitaminas
- suplementos alimentares
e complexos vitamínicos não são um substituto de nutrientes que entram no corpo com os alimentos.Vitaminas não pode comer.Ela complementa - o significado do próprio título.Além disso, recebendo as vitaminas do alimento que você fornecer-se uma gama completa de vitaminas essenciais.Por exemplo, o consumo de espinafre como uma fonte de ferro, ao mesmo tempo, você tem mais vitaminas e minerais, porque espinafre não só contém ferro, e centenas de útil.Um complexo de vitamina com ferro, contém apenas o componente.Talvez um casal.Uma dieta variada é a composição vitamina muito mais rico que comprimidos de vitaminas.
necessidade de ingestão diária de certas vitaminas exagerada
Se você comer uma boa comida e variada, o melhor orgânico, você provavelmente já tem tudo o que precisamos para a saúde.Por exemplo, na US, este problema é resolvido da seguinte forma.Há estudos que sugerem que até 90% dos americanos já recebem a quantidade necessária de nutrientes, como as vitaminas A e D, ácido fólico.
Isto é devido ao fato de que o Departamento de Food and Drug Administration dos EUA tornou obrigatório para produtos para enriquecer os seus produtos com ácido fólico, cálcio, vitamina D. Essas vitaminas são encontradas em cereais, pão, massas, leite, suco de laranja - ou seja, produtos quecada americano come todos os dias.Mas este passo visava americanos, para garantir que as mulheres em idade fértil níveis adequados de ácido fólico para prevenir defeitos no feto.
Muitos de nossos fabricantes também têm seguido esta prática.Agora você pode ver na rotulagem dos alimentos sobre o conteúdo de vitaminas, ácidos graxos ômega-3.Se você comprar apenas esses produtos, o consumo adicional de vitaminas não é necessário, é dito que o estudo americano.
Mas existem vitaminas que nos faltam
preocupação dos médicos não associados com todas as vitaminas.A vitamina C e E são agora o suficiente para todos.No entanto, a ignorar completamente as vitaminas que você não deve, você só precisa prestar atenção para alguns.
exemplo, iodo.Mulheres de 20 a 39 anos para tê-lo em quantidades suficientes, pois é essencial para o desenvolvimento embrionário do cérebro durante a gravidez.Mulheres com mais de 40 precisam de atenção extra para a vitamina D, o que pode ajudar a prevenir a osteoporose, gripes e resfriados.Nestes casos, os aditivos podem desempenhar um papel positivo.
comprimidos de vitamina também é necessária nos casos em que você não se qualquer alimentos específicos.Isto é verdade para veganok, vegetariano, aqueles que estão em uma dieta ou alérgica a alguns alimentos.
Que vitaminas são necessárias?
Descobrimos que as vitaminas precisam ser tratados com muito cuidado.Portanto, instruções breves, como o que as vitaminas para tomar, não pode ferir.
• Para as mulheres em idade fértil. Precisamos tomar um complexo multivitamínico contendo ácido fólico (400 microgramas) e iodo (150 mcg).Isto é importante porque mais da metade de todas as gestações não são planejadas, e ter um nível constante de ácido fólico e iodo, você permite que o feto vai desenvolver corretamente.
• Para as mulheres em dieta de baixa caloria. pena comprar qualquer complexo multi-vitamínico.Se você consumir menos de 1400 calorias por dia, então você pode deixar cair o nível global de vitaminas e minerais no organismo.
• Para veganok e vegetariano. tomar vitamina B12 (2,4 mg) e zinco (8 mg).Ao limitar as carnes, frutos do mar e produtos lácteos você pode faltar estes nutrientes para produzir células vermelhas do sangue.
• Para aqueles que são intolerantes à lactose e veganok. necessário tomar cálcio (500 mg duas vezes ao dia).O cálcio é essencial para a saúde óssea, e é encontrado principalmente em produtos lácteos.Para completar as suas reservas de cálcio pode ser por comer brócolis.Neste caso, você pode alternar o complexo e vegetais como brócolis vitamina.Certifique-se de tomar e vitamina D, pois ajuda o corpo a absorver cálcio.A vitamina é uma origem vegetal vitamina D2 é a informação veganok.
• Para mulheres com períodos menstruais dolorosos. você precisa de ferro (18 mg).O corpo usa ferro para fazer a hemoglobina, uma proteína do sangue, o que pode estar faltando nos dias críticos.Até 20% das mulheres sofrem de anemia por deficiência de ferro, uma percentagem bastante elevada.Entre os sintomas - períodos dolorosos, fadiga, falta de ar, dificuldade de concentração.
• Para as mulheres que vivem nas regiões do norte.Necessário complexo vitamínico com vitamina D (1000 UI).Devido à falta de sol da pele não é capaz de produzir vitamina D a partir de 4 a 6 meses do ano.
• Mulheres que comem peixe menos de uma vez por semana. Tome Omega-3 ácidos graxos.Na ausência de peixe da dieta não tem suficiente omega-3, que é necessária para a saúde do cérebro, e a pesquisa recente sugere que é importante para aliviar a depressão e dor nos músculos.
artigos Fonte: mycharm.ru
