O ritmo da vida moderna, muitas vezes, perder a nossa auto-controle, nosso sistema nervoso é quebrada ea razão para isso - uma série de fatores negativos:. Fadiga crônica, problemas de saúde, precipitação constante, um nível inaceitável de ruído, uma superabundância de impressões visuais, e assim por diante Mantenha a calma e nãoirritada torna-se mais e mais difícil.E quanto mais nos sentimos a irritação se torna necessidade tão obsessivo para derramá-lo a ninguém.
De nossos irritabilidade e irascibilidade familiares afetados principalmente.Embora o hábito de vez em quando "desabafar" pode arruinar um relacionamento com outra pessoa - família, colegas e amigos.Além disso, irritado, após o fato, sentimos uma sensação de culpa e por causa das freqüentes explosões de raiva pode até perder a fé em si mesmo.Essas emoções deixar para trás um sabor desagradável, você pode se considerar a pior das mulheres, a pior mãe do mundo, empregado mal sucedido ou um líder incompetente.
Escadaria Agressão: Como são irritabilidade e raiva
Luta irritabilidade não é fácil, mas os psicólogos são aconselhados a fazer isso o mais rápido possível, porque a raiva e ressentimento - este é apenas o primeiro passo para a chamada escada de agressão.Isto é seguido pela raiva, gritos de insulto rudes e, finalmente assalto.Portanto, irritabilidade pode crescer gradualmente em amargura e violência física.
aumento da agressão - chamada wake-up!Se você tiver limitado cheirar mal-humorado, e agora nas mesmas situações facilmente se rompe a chorar, isso significa que você tem que trabalhar duro para voltar ao nível anterior de agressão.Caso contrário agressão logo inevitavelmente apressar-se novamente.
Como lidar com irritabilidade?
Passo 1. Identificar conflitos regulatórios
Antes de entrar para a luta contra a irritabilidade, precisa entender a sua natureza, para determinar em que situações que normalmente ocorre.E a primeira coisa que você deve prestar atenção - conflitos regulamentares.Estes são os "ancinho", que estamos atacando escaramuças diárias, dia após dia ou repetido semana após semana na mesma ocasião.
Por exemplo, a cada dia crianças são mais lentas do que o necessário, ir à escola, você está atrasado para o trabalho, como resultado de ficar nervoso e irritado.Observar atentamente um período de duas a três semanas e completamente consertar as situações marcador que lhe causam emoções negativas.Em seguida, psicólogos aconselham antecipando o formulário de resposta que está preparado internamente e não deixar a raiva em um momento crítico para possuí-lo livremente.
Passo 2. Assista a mudança de
estado emocional próximo passo importante - que fixa a data de "transição emocional": atente para quando e como ela muda seu estado."Por exemplo, apenas que você estava calmo e falou com todo o bom e amigável, mas um minuto depois de arrancar o grito ...
analisar o desenvolvimento de uma situação em que há irritação, como praticamente todas as forças, mas isso requer uma certa regularidade.Um ponto importante - a necessidade de fixar no papel os resultados de suas observações, caso contrário, inevitavelmente surgem na mente bagunça.É importante entender como ocorre esse processo.Normalmente, a consciência começa a adquirir a idéia fixa: - E agora a raiva nos cobre onda turva "Nada mais eu não posso estar no estado".
Algumas pessoas estão sentindo é precedida por alguns sintomas físicos - por exemplo, tornaram-se mais frequentes respiração e os batimentos cardíacos, corando bochechas e os punhos cerrados reflexivamente.Alguém começa animadamente andando pela sala, tocando os objetos ao redor, ou pega o cigarro como uma tábua de salvação.
momento de definição "transição emocional", tentar segurar por 3-5 segundos e equilibrar à beira do colapso.De um modo geral, todas as formas conhecidas de lidar com a sua própria irritabilidade para um maior ou menor grau, com base em que a pessoa deixa de atuar sobre o princípio de uma resposta imediata.Às vezes, alguns segundos são suficientes para me recompor.
Se você ainda perdeu o ponto, é útil lembrar que normalmente a ira morre para baixo, o mais tardar 30-40 minutos.Neste momento, é melhor não fazer nada, e qualquer ação a preferir o silêncio.
Passo 3. Para compreender a verdadeira natureza de suas emoções negativas
para compreender as verdadeiras causas das emoções negativas - o sucesso de superá-los.Bem, se você também será capaz de até mesmo articular essas razões.
razões principais:
1. raiva hereditária. Para algumas pessoas, entendendo que sua irritabilidade eles herdaram, torna-se opõem fortemente.
2. Situação de sobrecarga nervosa crônica.Si sóbrio, atitude crítica para stressoobrazuyuschim colisões podem reduzir o número ea intensidade das nossas explosões de raiva.É necessário reconhecer a sua fadiga e frazzled e entender que neste estado não só não ficar irritado.
3. Redirecionamento de raiva.Irritação , derramou sobre aqueles que nos rodeiam, geralmente redirecionado para algum outro, objeto muito menos indiferente.Por exemplo, você está pronto para devorar seu marido, mas o grito de "endereço errado", inconscientemente, parece-lhe muito mais seguro.Ou você tem quaisquer problemas no trabalho, mas, em seguida, virou-se brinquedos espalhados no chão, e não há raiva com a libertação da criança.Essa frente deve ser acompanhada de perto!
Dica útil: deve sempre lembrar que a raiva - e há um sentimento secundário ele experimenta de um tipo diferente - a dor, medo ou ressentimento.Observe a si mesmo, e você certificar-se de que, para cada flash de raiva, na verdade, "escondido" uma das emoções passivas.
Passo 4. Não espere sucesso instantâneo
única gradual, o progresso quase imperceptível pode eventualmente fazer para mudar as coisas.O processo de harmonização de estado interno pode ser caracterizada pela famosa frase "um passo adiante, dois passos para trás."Capacidade de lidar com sentimentos devem aprender a ter paciência.
Não pense que o objetivo da luta com raiva - sem interrupção para segurar semanal ou mensal.É mais importante mudar a nós mesmos, e esse processo pode levar muitos meses ou mesmo anos.- Sua tarefa é aprender a não suprimir a raiva em si mesmo (após o tempo, ele ainda vai sair um novo flash destrutivo), e de expressar as suas emoções negativas amadurecer, maneiras positivas.
Anger completamente incontrolável: se referir ao objeto fazendo com que as emoções negativas, você pode educadamente expressa a queixa principal, sem desvio do caminho e guiado pelo pensamento lógico, não a força física ou amplo vocabulário.
Passo 5: Comemore mesmo a menor vitória
elogio é muito mais eficaz do que o método de auto-flagelação.Se fixarmos nossa atenção sobre as deficiências e perdas, isso conduzirá inevitavelmente a novas explosões de raiva.
vida nos ensina só percebe os nossos erros e fracassos, observando não deixe pequenos, mas, no entanto vitórias muito significativas.Infelizmente, a capacidade de desfrutar o lado bom das inerente não é tudo: a tal estado requer uma certa cultura emocional, que somos privados.Se você conseguiu fazer até mesmo um pequeno passo na direcção certa, uma vez que você foi capaz de determinar a natureza de sua irritabilidade e aprendeu a controlá-lo um pouco, em seguida, um bom começo.
artigos Fonte: psylive.ru
