devido a estilos de vida sedentários e trabalho sedentário no escritório, muitos de nossos contemporâneos músculos das pernas são muito pouco desenvolvidas.Mas é fácil de corrigir até mesmo em casa - você pode bombear até as pernas em apenas alguns meses de prática diligente, que não vai demorar muito tempo.E isso não tem que gastar tempo em viagens para o ginásio.Pés bonitos bombeada para cima e todos podem obter, seguindo alguns exercícios simples em casa.
maneira mais fácil como treinar uma perna músculos enfraquecidos - um andar, sentar-ups e jogging.No entanto, com cargas crescentes o resultado desejado pode ser alcançado muito mais rápidas do que na parte da manhã.Para obter melhores resultados, prática em casa, muitos especialistas e instrutores de fitness recomendar para obter algumas coisas muito úteis.Este expansor de borracha (o seu comprimento não deve exceder dois metros), um par de halteres (seu peso deve ser inferior a cinco quilogramas, é melhor usar um halteres dobráveis, de peso que você pode ajustar o seu próprio), e uma grande carga (para este efeito, você pode usar um saco de açúcar ou de areia).Como construir os músculos das pernas em casa, levar-nos a treinadores experientes que estão prontos para compartilhar alguns exercícios simples.A implementação deste complexo exercício em poucas semanas vai dar um resultado significativo, e com sessões regulares de formação contribuirá para excelente forma física.
Se você quer a bomba até as pernas em casa, você deve estar preparado para o treinamento diário e não deixar a preguiça tirar o melhor de você.Exercícios básicos para diferentes grupos musculares nivelamento pés - é o agachamento com o peso.A coisa mais importante neste exercício - a seleção correta do peso em várias fases de treinamento.Para isso, utilizar um saco preparado com areia, que pode ser controlado em peso, ou de dormir fora dosypaya conteúdo do saco.Agachamento com esta carga deve ser executada em um ritmo lento para experimentar o trabalho de cada músculo.É necessária a realização de três séries de dez repetições.
Qualquer um que sabe como a bomba até os músculos das pernas em casa, vai recomendar para executar upgrades para o peso no seu pé.Ao mesmo tempo, o maior peso recai sobre os músculos da panturrilha, que em grande parte depende a beleza de nossas extremidades inferiores.Você pode executar este exercício para cada perna alternadamente.Para que isso se torne os dedos do pé direito, segurando um haltere em sua mão direita (mão esquerda pode ser para furar a parede ou outro suporte) e começar a subir e descer lentamente.Você tem que fazer pelo menos cinco séries de dez repetições para cada perna.
Outro exercício é treinar com pernas dobráveis ligados ao seu peso (para este efeito, você pode usar um haltere e um torniquete ou um pedaço de tecido resistente).A partir de uma posição para começar a dobrar a perna com uma carga fixa no joelho.A bomba até as pernas precisam de realizar este exercício em três séries de dez a quinze repetições para cada perna.Redução pés
preso em expansores.Este exercício permite que os músculos para trabalhar a parte interna da coxa.Uma extremidade do expansor é fixado na parede, e o outro é presa com um cinto ou uma correia larga na zona do joelho.Do lado da posição de fixação para iniciar a puxar a perna para a outra perna.Este exercício deve ser realizado, fazendo cinco séries para cada perna, pelo menos, dez repetições em cada conjunto.
realizar este simples conjunto de quatro exercícios todos os dias (ou, pelo menos, quatro vezes por semana), você pode bombear até as pernas e dar-lhes uma bela vista do relevo, em questão de meses.Além do treinamento constante, incongruente com movimento diário, ajudar a manter-se em grande forma!
