Pushups - um exercício muito popular entre homens e mulheres.Com sua ajuda, o primeiro formar um belo alívio dos braços e ombros, e eles permitem que você puxar para cima um segundo peito e dar-lhe uma forma agradável.Além disso, este exercício reforça a mão, com os dedos fazem um sólido, que é muito importante para a prática de várias arte marcial.
Mergulhos em princípio, incluindo flexões em punhos fazer com superfícies diferentes.Mais frequentemente - a partir do piso e paredes.As mãos ainda pode ser torcido do banco, mas os punhos fazer isso simplesmente não é muito conveniente.
espremido para fora da parede mais fácil.A carga é, assim, na mão de um mínimo, tais exercícios não exigem qualquer formação física, mas também o efeito de tais atividades é muito menor.
flexões são mais úteis, mas uma pessoa inexperiente é improvável que sair do chão mais de 2-3 vezes.Neste caso, as primeiras classes mais flexões nas mãos, e só então, quando as mãos ficam mais fortes, ir para os punhos.A segunda opção para iniciantes - flexões, inclinando-se sobre os joelhos.
posição de flexões no chão com seus punhos de partida: deitado no chão, pernas estendidos ao longo do corpo e ligados entre si, as mãos cruzadas na mão, colocou um pouco mais larga do que a largura dos ombros.Ao realizar exercícios de perna deve confiar em seus dedos do pé, o corpo deve ser esticada, pescoço em linha reta, os cotovelos são dobrados em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.Se você jogar uma perna sobre a outra - vai aumentar a carga sobre as mãos, se organizar - irá diminuir.É importante colocar a mão - punho deve basear-se na junta do dedo indicador eo médio.Provavelmente, o inominável junta também vai tocar o chão, mas a confiar em que não é necessário.
melhor começar com 5-10 flexões.E aumentar gradualmente os para uma a duas semanas.É melhor para fazer alguns conjuntos de 10-15 vezes do que uma vez - 30-40 vezes.
Como tornar o exercício mais eficaz?Criar um encargo adicional.Remover perna sobre a outra, como já mencionado, ou push-ups em um braço.Neste caso, todo o peso do corpo assenta, por um lado, existe uma grande carga sobre a roda, triceps e músculos do peito.Tal exercício requer uma longa prática e um bom senso de equilíbrio, em casos extremos, você pode abrir as pernas para empurrar-ups não são preenchidos em um lado.Para os pesos podem ser colocados na parte de trás de uma panqueca, ou um peso estável (-se a um saco de açúcar).Complexidade
; Outro exercícios de opções - flexões em punhos com algodão.Neste caso, o homem é não só treina a força e resistência, mas também velocidade de reação que ao fazer artes marciais é tão importante como um forte musculatura e fortes.Dependendo natrenirovannosti envolvidos, o algodão pode ser feito por trás das costas, de frente, ou mesmo várias vezes.
Quando dominado empurrar os punhos, você pode começar a empurrar-ups em seus dedos.Estes exercícios são uma das mais difícil, mas também um dos mais eficaz.Todo o peso do corpo, e é de 60-80 Kg, repousa sobre dois dedos.Não é de admirar que depois de algumas semanas de exercícios de dedos são sólidos como uma rocha, e a força do impacto sobre o aumento, às vezes.Posição inicial neste exercício é o mesmo que nas flexões em suas mãos.Nas primeiras lições é melhor contar com todos os 10 dedos e apenas a tempo para sair 2. Carga excessiva no primeiro dia pode resultar em lesões.
para grupos musculares estudados de forma uniforme, é possível mudar a posição do corpo, por exemplo, colocar os pés em um banquinho ou banco que eles estão acima da cabeça durante um empurrão com os punhos.O benefício dessa mudança será colossal.Quando diferentes posições do corpo oscilante diferentes grupos musculares e, portanto, o corpo tem a forma uniformemente na parte superior e na parte inferior da prensa.O suporte pode servir não só do banco, mas uma cama, uma cadeira ou uma cadeira de altura adequada.
