desejo de qualquer pessoa a ter uma forma do corpo bonito não é difícil de entender.Mas um desejo não é suficiente.Precisamos de mais acções e específicos.Não é nenhum segredo é que cada grupo muscular está na necessidade de treinamento constante.Hoje vamos falar sobre como a bomba até as nádegas.
Claro, todo mundo é diferente.Alguém teve melhor sorte, eles se tornaram os donos das belas nádegas já por natureza.Mas essas pessoas de sorte não são tanto.O que você disser, no coração de um corpo bonito reside unicamente com o trabalho regular que é reduzida a um constante treinamento e nutrição adequada.
Inflar nádegas muito fácil, em comparação com outros grupos musculares.A principal coisa - é seguir uma dieta e exercício metodicamente com competência.Há um outro ponto muito importante - é a motivação.
O fato é que todos nós desejamos obter resultados imediatos com pouco esforço.Mas, como se sabe, isso não acontece.E por isso você deve estar preparado para um trabalho bastante longo e fecundo.No entanto, no caso das nádegas depois de apenas dois meses de exercício regular, você pode notar as mudanças muito significativas.Mas depois de seis meses, você vai começar a ouvir as observações entusiasmado com a sua forma.Tudo isso pode fornecer algum impulso.Lembre-se a principal coisa - não pare no meio do caminho, vá para o alvo.Eventualmente, criar-se-se motivado.
, nádegas inflacionados, mas como todo o corpo, em geral, a maneira mais fácil para o ginásio pela simples razão de que lá você vai encontrar um grupo de like-minded treinador que vai chicoteá-lo no melhor sentido da palavra.
claro, pela primeira vez, não será fácil.Mas mais tarde treinando para se tornar uma parte integrante da sua vida e ter cada vez que você aguarde a próxima classe faria.
Isso é algo que diz respeito ao lado moral e psicológica do problema.Agora diretamente sobre como balançar corretamente nádegas.Neste caso, os exercícios básicos são squats.E você pode carregá-los com halteres ou uma barra.Mas no início do caminho para a perfeição para fazer agachamentos sem pesos.
muito importante técnica deste exercício.Posição inicial - Stand com os pés largura dos ombros.Estique os braços para a frente paralela ao chão.Squat, mantendo as costas retas, sem tirar os calcanhares do chão.Inicialmente, fazer dez a quinze repetições de duas a três sets.Em seguida, a carga deve ser aumentada.
Pode parecer estranho, não menos eficazes são as caminhadas e ciclismo.Tente andar mais.Isso não só fortalece os músculos das nádegas, mas também trazer um monte de diversão.
O ginásio possui você será muito mais.Aqui você pode realizar exercícios como agachamentos e quadris de melhoramento no simulador.Sobre a técnica de execução vai dizer o treinador que está sempre presente na sala de aula.
Bem, se não há nenhuma oportunidade e tempo para visitar o ginásio, você não deveria reclamar sobre o tempo excessivo e olhar para todos os tipos de desculpas.A rapidez com bomba até as nádegas em casa, nós também aconselhá-lo.
A maneira mais simples e eficaz para subir escadas.Esqueça o elevador e começar com este exercício simples.Você não acredita em mim, mas assim que suas nádegas irá adquirir uma forma mais atraente.
seguinte exercício você não só vai bomba até as nádegas, mas também perder peso.Basta saltar sobre a corda para quinze - vinte minutos todos os dias, e os resultados vão superar todas as suas expectativas.
bem realizar este exercício como lunges com halteres.Tome uma posição ereta partida, pés ligeiramente afastados.De volta à mesma linha reta.Mãos com halteres localizados ao longo do tronco.Inspire e um passo a frente muito, mantendo uma postura reta.Uma vez colocar-se na coxa levarão por diante posição, o piso horizontal esforços vigorosos tomar a posição inicial.Realize três séries de vinte repetições em cada perna.
Só não diga que você está muito cansado no trabalho e você ainda está esperando para o trabalho doméstico.É melhor se convencer de que, num futuro próximo, suas nádegas terá uma bela forma para a inveja de todos ao redor.E é bom ver os olhares de admiração em sua direção!Esta será a sua motivação!
