bomba até a imprensa e uma pequena cintura - o sonho de muitas mulheres.O belo sexo periodicamente tentar realizá-lo.Comece a imprensa de rock, sentar-se em uma dieta, mas poucos alcançar seus objetivos.O resto da mão acenando, considerando todas as suas tentativas de perder tempo.Não há necessidade de desistir, se você realmente quer ter um apartamento estômago e cintura graciosa.O programa para a mídia em casa inclui atividade física e alimentação adequada, mas com sua ajuda você será capaz de realizar seu sonho.
Criar o direito dieta em si pode.Coma pelo menos 3 vezes por dia.Cada dose deve ser de cerca de 250-300 gramas.O jantar deve ser o mais tardar até 19 pm.Se você não tem certeza que você pode criar corretamente o menu, em seguida, consultar um nutricionista.O especialista vai pintar-lhe um programa de nutrição, e só terá de cumpri-la exatamente.Devido a isso, você será capaz de reduzir significativamente a gordura corporal no abdómen e eliminar a possibilidade de o seu crescimento no futuro.
considerar o que furadeira em casa você pode fazer.Deite-se no chão, com as mãos livres para cair.Com exalar apertar os músculos abdominais, relaxar na inalação.Realize o exercício 20-30 vezes.
Levante os pés do chão em um ângulo de 30 graus.Ao expirar, levante o corpo do chão e esticar as mãos para as meias.Mantenha a posição por aproximadamente 10 segundos.Na inspiração, volte para a posição inicial.Faça 7-10 aumentos.
seguinte exercícios para a imprensa em casa.Dobre as pernas, coloque o seu shin em qualquer colina (sofá, cadeira, banco, etc.).Os braços cruzados sobre o peito.Com expiração apertar seu abs superior e levantar o corpo do chão.Poucos segundos pendurar suspensa.Com a respiração cair de costas.Repita o exercício 15 vezes.
imprensa de broca em casa e deve estar na parte inferior do abdômen.É nesta área presta-se para o ajuste mais difícil.Sentado no chão, inclinar para trás em seus braços.Conecte-se com as pernas, levantá-los do chão e meias tintas figuras no ar.Por exemplo, de 1 a 10. Em seguida, descansar um pouco.Repita este movimento mais uma vez.
Lie de costas no chão, pôs as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas, cruze-os na altura dos tornozelos e levantar do chão.Com uma exalação do chão, levantando sua cabeça e ombros, olhar para os seus pés.Sobre os ombros pequenos inalar afundou no chão, mas não ir completamente.Tome outra 9 elevadores.
exercício muito eficaz para a imprensa em casa - levantando a pélvis do chão.Deitado de costas, colocou as mãos sob as nádegas, pernas apontar para cima, puxe as meias.Com expiração apertar seu abs inferior e levante a pélvis.Segure no topo por 4 segundos.Na inspiração diminuir suas nádegas no chão.Executar outra 14-19 elevadores.
Fique de joelhos, dedos descansar contra o chão.No corpo disperso inalar volta, aperte seu abs.Na expiração, voltar à posição reta.O exercício é necessária a realização de 10-20 vezes.Cuidado: não dobre para que a dor lombar ou sentiu a tensão desconfortável.
Durante o treinamento são profundas músculos abdominais subjacentes.Eles devem em todos os momentos manter em boa forma, porque eles são responsáveis por apoiar os órgãos pélvicos e, portanto, não dão o estômago para ir para a frente.O exercício ajuda a puxar os músculos abdominais reto, oblíquas e transversais.Ela ajuda a ser um ajuste de imprensa e cria uma linha de cintura bonita.
Muitas mulheres têm a crença equivocada de que o estômago apertado e figura esbelta - uma dádiva da natureza.Na verdade, abdômen e cintura pode ser ajustado cada mulher.É importante apenas para fazer os exercícios para a imprensa no país e manter a nutrição adequada.Se você está exatamente obedecer a estas condições, em breve você vai notar uma mudança positiva.
