Todo homem sonha com um belo imprensa.Afinal de contas, isso implica uma silhueta de ombros largos, cintura estreita, forte braço, peito e trem de imprensa cubos.
homens em todo o mundo estão engajados no ginásio e balanço de imprensa sem sucesso por anos, qual é o segredo?Qual a melhor forma de baixar a imprensa?Por que o exercício não trazer os resultados que direito?Sobre a melhor forma de baixar a imprensa vamos discutir neste artigo.
Como pravelno imprensa de rock, com base em nossa anatomia?Lembre-se, a imprensa consiste em um músculo reto, os músculos externos e laterais, e você precisa para distribuir a carga em todos os músculos de sua prima.A maioria dos homens isolado balançar a parte superior da prensa, esquecendo completamente a parte central e inferior.Qual a melhor forma de baixar a imprensa com base em sua anatomia?Você deve olhar para a sua prima e para prestar atenção ao que parte do melhor desenvolvido, superior ou inferior.Agora vamos olhar para as principais regras de , a melhor imprensa de rock.
- de Coaching imprensa pode apenas 3 vezes por semana.
- Na imprensa para fazer 3 exercícios (cada parte da imprensa).
- definitivamente precisa de exercício aeróbio.
- -se de ajustar sua dieta.
- Bob só precisa de todo o corpo, não a imprensa sozinho.
Então, por que apenas 3 vezes por semana?Sua prima deve se recuperar entre os treinos se seus músculos abdominais estão doloridos e você mais uma vez irá treiná-los, eles não vão crescer em tudo.Entre a formação deverá ter lugar, pelo menos, um dia de recuperação.Muitos rapazes comete um erro grosseiro quando a imprensa diária trem.
necessário para se livrar da gordura da barriga, se você é treinado para pressionar mais de dois meses e não ver os cubos, isso significa que você tem em sua barriga camada de gordura está presente.Reveja sua dieta e se livrar do excesso de calorias.Pare de ir ao McDonalds e comer fast food, parar de comer doces!Comer como um homem para manter um estilo de vida saudável, e você vai conseguir o resultado.
treinamento aeróbico é projetado para queimar o excesso de gordura, nutrição adequada não é suficiente para remover a gordura do abdômen.Incluir no seu programa de treinamento de corrida ou natação, se o seu ginásio tem uma corda de pular e bicicletas de exercício que você pode trabalhar com eles.
maior erro - esta é uma prensa de formação separado, ele não vai lhe trazer nenhum resultado.Todo mundo decide por si a melhor forma de baixar a imprensa, então esqueça que você precisa para treinar outros músculos também.A maioria dos levantadores de peso não abalou a imprensa, embora os cubos pode ser a inveja da maioria dos fisiculturistas.Você precisa fazer agachamentos, flexões na barra, supino, levantamento terra e, portanto, você pode carregar o seu imprensa em ângulos diferentes e ele recebe uma carga enorme.Não é nenhum segredo que as pessoas com baixa pressão fraco apertou e apertou.
Uma vez que você começar a comer corretamente, para treinar o corpo inteiro e ativar o exercício aeróbio, você pode começar a imprensa treinamento.
abaixo é os melhores exercícios para treinar a imprensa, graças a eles que você vai obter resultados a curto prazo.
- perna levanta no torno.
Este exercício envolveu a parte inferior de seus músculos abdominais abdômen e laterais.Você precisa pendurar no torneio, e puxar ambas as pernas na frente de você (pode dobrar as pernas na altura dos joelhos) levantar as pernas é necessário para que eles fiquem paralelas ao chão.Não é necessário elevar as pernas acima, a carga mover-se para a parte inferior das costas.Faça este exercício na frente de todos os outros, porque são os músculos mais fortes navio abdominais.
- subir torso na cadeira romana.Cadeira
Roman está em qualquer ginásio.Sente-se sobre ele e corrigir a imprensa, então você não deve cair muito baixo, você deve sentir os músculos abdominais e fazer as encostas da amplitude ideal para você.Este exercício envolveu principalmente a parte central e superior da imprensa.
- encostas com um haltere.
Este exercício envolveu a parte central da imprensa e do lado.Pegue um haltere em sua mão esquerda e faça as pistas para a direita, você pode colocar sua mão direita sobre seu estômago para sentir o músculo de trabalho melhor.Depois trabalhou por um lado, o trabalho sobre a segunda.Corretamente pegar um haltere de peso, você pode começar com 8-10 kg.
trem no ginásio 3 vezes por semana e executar estes exercícios no final de cada treino, e você será capaz de alcançar resultados.
