Muitos estão tentando perder peso e aplicar a esse esforço máximo, mas também há mulheres que estão tentando ganhar um pouco de quilos extras para dar uma forma arredondada.
Desde a obtenção menina gorda?A maioria das estratégias de ganho de peso destinadas a aumentar a ingestão calórica e de vários esportes, a fim de construir músculos.
conjunto de massa muscular - um problema grande e complexo.Deve basear-se na construção de programa de treinamento correto, nutrição adequada e processo adequado de recuperação entre os treinos.
Quanto à comida, vale a pena notar que a dieta deve ser construído sobre o princípio do equilíbrio entre o nível de oferta, a quantidade atual de calorias e peso corporal.Ao aumentar o número de calorias consumidas, respectivamente, começa a crescer peso corporal e forma recuperar.
Se você não sabe como chegar a menina gorda, mas realmente quero isso, a primeira coisa que você deve prestar atenção - é a quantidade de alimentos ea freqüência de seus métodos.A melhor maneira de aumentar a quantidade de alimento consumido por outros métodos.Assim, se inicialmente você comer três vezes por dia, agora você deve ir para quatro ou cinco refeições por dia em intervalos regulares.Fisiculturistas profissionais manter o peso corporal devido a 7-8 refeições por dia.
excelente fonte de energia para aqueles que se envolvem em esportes cargas intensas de nutrição esportiva é bem-vinda.Ele pode não só compensar a energia gasta, mas também para restaurar o tecido muscular e fornecer as bases necessárias para um maior crescimento.
combinação de carboidratos, gordura e proteína na dieta é importante, pois permite ajustar a estrutura do corpo.
Além de saber como obter a menina gorda com a ajuda de alimentos, devemos também não esquecer sobre o exercício.Classes com uma carga pesada para estimular o metabolismo, que por sua vez melhora o metabolismo.Ao colocar seus músculos, você executar o seu mecanismo interno de crescimento.Há um crescente apetite, e quando devidamente satisfazer esse desejo pode obter o crescimento muscular.
Mas nem todo o exercício pode ajudá-lo a atingir seu objetivo.Formação destinada a um ganho de peso intensa, são distinguidos pelo seu curto prazo ea qualidade do processo de recuperação.
Como chegar a menina gorda com a ajuda de treinamento?Basta observar os princípios básicos de ganho de peso: tempo total
- gasto em treinamento na sala deve ser entre 40 a 60 minutos.O treinamento mais prolongado, os menos os custos de intensidade e de energia.
- abordagens entre as pausas não deve demorar mais do que 90 segundos.O efeito máximo pode ser conseguido apenas com uma intensidade elevada, independentemente do peso de operação.
- próximo treino pode ser feito somente após uma recuperação completa do corpo, isto é, dentro de 2-3 dias.Um conjunto de massa muscular é causada não pelo tempo que você gasta em formação no corredor, e por quanto foi carregado músculos durante o exercício e quanto eles descansam qualidade durante a recuperação.
- O programa deve definitivamente ser envolvido exercícios básicos, que visam treinar grandes grupos musculares.Entre eles estão o agachamento, supino e tornar-se horizontal.Exercícios similares desencadear o mecanismo de incentivos de crescimento hormonais.
- mais boas ferramentas para ganhar barras de aço de peso e halteres.
- 15 minutos após o exercício, comer alimentos ricos em carboidratos e proteínas.
Como crescer rapidamente menina gorda e não se machucar?Para organizar um processo de reparação de qualidade, uma vez que é durante este período e começar a crescer a massa muscular e ganho de peso.Os principais componentes de um feriado é um sonho e boa comida.
A dieta é importante não só calorias, mas também a composição dos alimentos.A fim de manter a massa muscular do corpo precisa comer diariamente pelo menos 1,6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.Se você quiser ganhar massa muscular, o número deve ser aumentado para 2,5 gramas por quilograma.
Agora você sabe como crescer rapidamente menina gorda e aderindo a todas as regras, ser capaz de rapidamente alcançar o resultado desejado.
