além de externalidades, músculos abdominais bem treinados garantir a posição correta do abdômen e um efeito benéfico sobre o seu trabalho.Imprensa forte melhora a postura e proteger contra lesões parte inferior das costas.
trabalhosobre a imprensa não é apenas para fortalecer os músculos, mas nas mangas do excesso de gordura, se houver.Localmente remover a gordura do abdômen impossível, de modo que os exercícios para a imprensa deve ser combinado com cardio, para se livrar do excesso de peso como um todo.Se apenas o exercício, será certamente uma prensa forte e elástico, mas ainda vai ser coberta com uma camada de gordura.
Quais são os melhores exercícios para a imprensa?Há muitos exercícios para os músculos abdominais, mas todas elas se resumem a duas opções, dependendo de que parte da necessidade de bombear abdômen.Esta perna levanta - para a imprensa e sobe inferior do tronco - até o topo.A principal shell para trabalhar os músculos abdominais - um banco.
A fim de obter uma boa imprensa, o exercício deve ser realizado diariamente e não pode estar jogando sessões.O melhor tempo para se exercitar - manhã.Número
de exercícios eo ritmo da sua implementação depende da finalidade - ou apenas precisa de um apartamento estômago ou dureza necessária e preciosa pedra six-pack.
No primeiro caso, é necessário realizar exercícios em um ritmo rápido e fazer mais repetições.Você também deve limitar a quantidade de carboidratos e gorduras.
Para um belo alívio precisar de outros métodos - ou seja, a carga máxima, o número de repetições a 10, lentamente.
Se você precisa apenas exercícios abdominais planos são os seguintes.
primeiro exercício.Correr, deitado no chão, com as pernas dobradas na altura dos joelhos e garantidos, os saltos estão perto das nádegas.Mãos no castelo manter a cabeça por trás.Cotovelos deve tentar obter de joelhos.Para estudar os músculos laterais - tentar obtê-lo cotovelo direito no joelho esquerdo e cotovelo esquerdo - direito.Faça exercício tanto quanto um ritmo acelerado durante 30 repetições em ambas as versões.
segundo exercício.A posição - deitado.Levante ambos os braços e pernas.Tente chegar em suas mãos dedos.Fazendo muito rapidamente, pelo menos, 20 vezes.Principalmente destinado a reforçar a imprensa inferior.
terceiro exercício.Posição inicial - deitado, as pernas dobradas na altura dos joelhos, pés - no chão, com as mãos - no castelo de sua cabeça.Lentamente tomar sua parte superior das costas do chão.Faça 20 vezes.
Para aqueles que querem obter alívio eficaz, há outros métodos e exercícios.Prima cubos - não é uma tarefa fácil, mas o resultado depende dos edifícios individuais.Muitos de imprensa está escondido sob uma camada de gordura.Neste caso, você deve incluir um treino de corrida, ciclismo e outras kardiozanyatiya.
Se você precisa de um alívio de imprensa, o exercício deve ser feito lentamente e não todos os dias.Basta a três sessões por semana.
primeiro exercício.Wire, deitado no chão, com as mãos colocadas sob as nádegas.Precisamos levantar as pernas para a posição vertical e baixou para baixo, não para cima até o fim sem avanço.O exercício tem como objetivo fortalecer o abdômen inferior.Esta área requer um longo e duro treinamento.Um exercício análogo pode ser feito sobre a barra.Faça três séries de 10 repetições.
segundo exercício.Execute deitado no chão, com as mãos - para a cabeça no castelo.Simultaneamente levante suas costas e dobre os joelhos a seus cotovelos tocou os joelhos.Quando você toca os músculos abdominais devem ser esticado tanto quanto possível.Para o estudo dos músculos oblíquos exercer você quer mudar, ou seja, o cotovelo direito para tocar o joelho esquerdo e cotovelo esquerdo - direito.Faça três séries de 10 repetições.
terceiro exercício.A viseira na barra para levantar as pernas na horizontal e tentar mantê-los um pouco mais nesta posição o poder da imprensa.
quarto exercício.Correr, deitado de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, pés no chão, com as mãos atrás da cabeça.Você tem que tomar parte de trás do chão, ao fazer uma respiração lenta.Realize três séries de 10 repetições.
entre as abordagens necessárias para fazer uma pausa de 30 segundos.
Então, como a bomba até a imprensa?Os exercícios, cardio, uma dieta equilibrada, exercícios regulares e perseverança.
