desejo de ter uma bela barriga - é o que une todas as meninas.Isso significa que você precisa baixar a imprensa, mas isso deve ser feito corretamente.Portanto, neste artigo vou falar sobre uma variedade de exercícios abdominais.
qualquer objetivo só pode ser alcançado através da perseverança, vontade e paciência.Prima considerável - não é excepção.Claro, você pode escolher um método mais fácil de alcançar o objetivo e simplesmente sentar-se em qualquer dieta, mas porque o exercício tem as suas vantagens: você se torna mais ágil, flexível e jovem.
Nem todos podem encontrar o tempo ou o dinheiro para viagens para o ginásio, por isso falamos de exercícios abdominais em casa.É preciso treinar tanto a parte inferior e superior da imprensa.Mas em qualquer caso, quando você fizer qualquer exercício envolveu o músculo inteiro, mas nos diferentes exercícios o fardo principal cai em qualquer parte.É por isso que é impossível realizar uma única coisa.
Antes do treinamento que você precisa decidir algumas coisas.Você deve escolher quais dias e em que momento você está indo fazer.Afinal, o seu sucesso depende diretamente a regularidade de suas ações.A melhor maneira de fazer abdominal exercícios três vezes por semana durante uma hora por dia.E pensar que o mais frequentemente o melhor, não é: isto só irá piorar, seus músculos não terá tempo para se recuperar.
Qualquer menina que quer perder peso, ele imediatamente começa a fazer exercícios abdominais.Portanto, falamos sobre o que fazer exercícios e como fazê-las corretamente.
primeiro exercício: você tem que deitar no chão, enquanto colocando as mãos atrás da cabeça.Levante o corpo de modo que o braço direito esticado para o joelho esquerdo, em seguida, retornar à posição inicial.Fazer a mesma coisa, apenas com uma inclinação na direcção oposta.O exercício deve ser repetido tantas vezes quanto você pode, mas não forçar-se a fazê-lo através da dor.Persistência e perseverança - é bom, mas não neste caso, porque de manhã você vai ter uma dor de estômago.
segundo exercício: Deite-se no chão com os joelhos flexionados, abdome pernas de retorno.Levante a parte superior do seu corpo para os joelhos e coloque as mãos entre as pernas.Mais uma vez, repita o exercício tantas vezes quanto está em seu poder, não mais.
terceiro exercício: você precisará deitar no chão e levantar as pernas, cerca de dez centímetros do chão.Lentamente começar a puxar as pernas contra o peito, forçando com os músculos abdominais.Repita o exercício quantas vezes.
quarto exercício: deitar-se novamente no chão e puxar endireitou as mãos atrás da cabeça.Então, ao mesmo tempo levantar os braços e as pernas, puxando-os juntos e tentar tocar a ponta de seus braços para baixo.Este exercício é muito fácil, mas para as pessoas que anteriormente não fazer nada parecido com isso, vai ser difícil.
Quinta exercício: você tem que mentir sobre seu estômago e esticar os braços na frente dele.Pernas e braços devem estar fora do chão.Em seguida, começar a levantar e abaixar a perna eo braço oposto, como se estivesse flutuando.Elevação do corpo, eles precisam manter nesta posição por cinco segundos.Não se esqueça que, durante este exercício, braços e pernas não deve cair no chão.Exercícios abdominais
- é sempre bom, mas alguns pouco esforço físico.Se você tiver um estômago há mesmo uma pequena camada de gordura, em seguida, sua imprensa ainda não será visível.É por isso que também deve monitorar sua dieta e estilo de vida.Tente não apenas limitar-se a alguma coisa, e manter a dieta.Ninguém está falando sobre essas dietas horríveis que incluem um par de maçãs por dia e um copo de água.Depois de uma dieta significa não apenas a si mesmos limitação em todas as coisas.Isto refere-se ao que você precisa se ater a qualquer dieta, comer mais vegetais, frutas, menos doces.
Este artigo descreveu os exercícios abdominais mais eficazes.Siga as dicas, e você terá a certeza de ter sucesso!
