bíceps grandes e alívio é um dos principais indicadores da força e do desenvolvimento geral do atleta.Além disso, muitas vezes o seu volume de prestar atenção às praias regulares e várias subculturas.Ao mesmo tempo, muitos jovens não podem ou não querem ir para a academia regularmente.Portanto, eles estão se perguntando como a bomba até o seu bíceps na barra em casa.
Classes na barra são úteis não só para iniciantes ou para aqueles que não ir para a academia, mas também atletas experientes.Os músculos precisam de ser bombeado em ângulos diferentes e com diferentes pesos pesos, de modo que o aperto pode servir como um bom atleta exercícios adicionais para desenvolver os bíceps.
Qual é o bíceps bíceps
, ou os bíceps, é responsável pela dobra do membro superior.É necessário efectuar a tracção movimentos são realizados com a ajuda de a maior parte dos músculos do corpo superior.Na maioria das vezes, pensando em como a bomba até seus bíceps na bar, uma pessoa nem sabe que desenvolvê-lo, ele não só fortalece a parte superior do braço, mas também treina os músculos do antebraço e do músculo grande dorsal.
Em contraste com a extensão, quase todos os tipos de flexão do cotovelo em uma forma ou outra de trem bíceps.Se uma pessoa precisa para pegar alguma coisa, espremer, puxar para cima para ela, esse trabalho vai cumprir seu bíceps.Existe, portanto, uma necessidade para o seu desenvolvimento e fortalecimento.
exercícios para o bíceps no bar
pensar se podemos ser bombeada para cima da barra, você tem que entender que na verdade não permite que a barra de utilizar mais do que um movimento para bombear o bíceps.Este movimento - puxar.Mas existem várias variedades do mesmo, com o qual todos podem desenvolvê-la, ou puxar a parte do músculo bíceps, que precisa ser desenvolvido.
de puxar é um exercício que pode ser realizado sob diferentes condições.Trata-se de um método para o aperto das mãos, as distâncias entre eles e o uso de pesos adicionais.
bíceps tem uma estrutura heterogênea e é dividido em uma externa e uma parte interna, ea cabeça superior e inferior.Se você precisa trabalhar com a parte exterior, então é simples o suficiente para fazer.Usar um aperto estreito, no qual a distância entre as mãos de apenas alguns centímetros.
Perguntado sobre como a bomba até o seu bíceps na barra no interior, vale a pena notar que só é possível aperto bombear em cima da barra.Isto é devido ao facto de que se as mãos são mais largos do que os ombros, puxando-se o aperto por baixo, isto é, com as mãos para si mesmo, é um exercício muito desconfortável.
Além disso, um aperto requer a participação activa do grande dorsal, o que reduz significativamente a carga sobre as mãos.No entanto, esta propriedade não se aplica para o antebraço - como se você não amplamente estendeu as mãos sobre o bar, os esforços de escovas para a retenção em seu corpo balançando no estado será o mesmo.
agora lidar com a forma como a bomba até o seu bíceps na barra por meio do intercâmbio de pincéis.Se a aderência for realizada de modo que a palma da mão em sua direção, ele está experimentando o maior carga da cabeça curta do bíceps, permitindo aumentar a sua altura e diâmetro.As propriedades deste exercício perto do isolamento.
Se as palmas são direcionados para longe de você, para que você alongar bíceps uniformemente movê-lo mais perto da articulação do cotovelo.Desde atletas experientes, muitas vezes viciados em exercícios de isolamento, o aperto convencional irá beneficiá-los e permitir um grande volume de bíceps transversais adicionar o comprimento, que finalmente vai aumentar o seu peso.
Estamos desmantelados os princípios básicos do bíceps treinamento em casa.Então, agora, sabendo que o que você está fazendo, só podemos encontrar tempo para bombear o seu bíceps na barra.Normalmente isso é suficiente para cerca de uma centena de pull-ups em um dia.
Era uma vez o meu treinador me disse: "Se você quer ter ombros largos e bíceps protuberantes, puxe-up sempre e em toda parte.Para este ajuste a barra horizontal, barra horizontal, e um ramo de uma árvore de reforço borda na parede. "Como resultado, em apenas um verão, eu quase triplicou o seu desempenho, em vez de nove vezes e foi capaz de apanhar 25.
