por construção muscular eficaz envolver pelo menos 3 aulas por semana, enquanto uma dieta equilibrada.A nutrição adequada - é presença em sua dieta diária quantidade suficiente de proteínas animais, porque eles são os blocos de construção dos músculos.Este artigo irá considerar como a bomba até seus ombros em casa.Ombros
estão envolvidos em todos os movimentos das mãos.Chamado o músculo deltóide do braço ou do delta, é no curso de suas fibras é dividido em três áreas - da frente, do meio (lado) e nas costas.Delta tem a forma triangular e se assemelha a letra correspondente do alfabeto grego.Se você está na fase inicial, você vai abordar o treinamento físico com pesos pesados, porque o delta "gosta" boa carga.
Como construir ombros em casa?Muito simples.Existem várias maneiras - exercícios com halteres, barras ou no bar.Os exercícios básicos para aumentar delta força e massa muscular - é diferentes prensas para cima.
Como construir ombros haltere?Exercícios com halteres sobre Delta muito, mas eu quero apresentar o conjunto mais eficaz de exercícios sobre os ombros, que consiste em apenas três exercícios.
Exercício №1 - Banco sentando-se.Durante a sua implementação precisa diluir os cotovelos para os lados, com os antebraços devem estar estritamente posição vertical, com os braços com halteres precisa endireitar-se.Primeiro você precisa para realizar, pelo menos, dois ou três conjuntos com peso leve para aquecer, seguido de mais duas formas (8-10) com uma carga máxima.A pausa entre as séries - 2 minutos.
Exercício №2 - halteres podymanie alternativos na frente de você.Halteres alternadamente levantadas ao nível dos olhos e também se omitido.Ao levantar não precisa empurrões trabalho a fazer por força da mão.As mãos devem ser mantidas quase retas, dobre os cotovelos pode ser apenas alguns graus.Executar dois ou três sets (8-10), a ruptura não deve exceder 2 minutos.
Exercício №3 - Fiação halteres na mão em pé.Este exercício requer uma mão diluição apenas na mão, com a necessidade de elevar os halteres ligeiramente acima do nível do ombro.Cotovelos dobrados uns poucos graus, levantar os braços na horizontal, tente puxar o dedo mínimo acima.Realizar três conjuntos com um número mínimo de repetições.
Para que o programa funcione três ou quatro vezes durante a semana.Fazer esses exercícios na frente de um espelho para corrigir a sua técnica.A fim de ganhar massa muscular e ficar mais forte, você precisa aumentar gradualmente o peso do haltere.
Como construir ombros em casa com a ajuda do bar?Se você tem um bar em casa, também é perfeito para a construção deltóides como um haltere.Neste caso, recomendamos os seguintes exercícios: supino o bar por causa da cabeça enquanto está sentado em um banco especial (com ênfase para a parte de trás) e do mesmo modo do peito.
Como construir ombros em casa usando uma barra horizontal?Se você tem uma casa, há também uma barra horizontal, e então ele será um excelente assistente, uma vez que os exercícios são a base principal para a parte superior do corpo.Eles dirigem os vários grupos musculares.Ao puxar na barra do delta assumir o papel de músculo "auxiliar", porque além de trabalhar os braços e ombros para trás.Para o delta efetivamente puxando para cima a média de aperto aperto direto e parcial.
antes do exercício para aquecer estes músculos é o exercício perfeito que é dar de ombros rápido.
se indevidamente realizaram exercícios para a maioria do delta pode resultar em ferimentos graves para os músculos.O mais traumático considerado banco em pé ou sentado banco e halteres na fiação mão.Para eliminar o prejuízo, é necessário envolver-se com o equilíbrio de trabalho, observar a técnica adequada e pré-aquecimento.Portanto, a transição para a técnica mais séria de peso, é necessário trabalhar.
