transição na evolução do homem a partir de andar de quatro para a posição vertical atual, foi o início de problemas com a sua volta.A posição vertical do corpo, é claro, nos dá muitas vantagens, no entanto, em contraste com os animais, fluente no seu corpo, de uma pessoa, infelizmente, não tem essas potências.Muitas vezes esquecemos sobre as costas para seu fortalecimento, capacitação de seus músculos.Resultado - dor nas costas e várias doenças de órgãos internos.
Estamos constantemente a muito tempo na posição sentada, que resulta na perda do tônus muscular natural.Reforçar os músculos das costas, se inteligentemente combiná-lo com a atividade física, evitar dor nas costas, estimula a excelente saúde física e mental.
Se você tem problemas nas costas ou decidir empenhar-se seriamente na sua saúde, é melhor operar da seguinte maneira.Primeiro, você deve aprender a relaxar e esticar os músculos das costas, e só então começar a fortalecer os exercícios que fazem regularmente para fortalecer as costas.E só depois de ter superado com sucesso esses estágios - balançar para trás.Traço distintivo
de qualquer sistema mecânico - sua natureza cíclica.Tensão - relaxamento.Assim é com a sua volta.Este é um processo natural - no período da tarde, estamos activos na formação dos leigos à noite.O principal objetivo dos exercícios para fortalecer as costas - a transição mais abrupta de suave para relaxar a tensão muscular e nas costas.
Considere uma situação - você chegar em casa do trabalho, é claro, muito cansado, mas a principal coisa - dor nas costas insuportável.Vamos tentar colocá-lo em ordem e realizar exercícios para fortalecer as costas:
A. Deite de costas na frente de um sofá ou poltrona.Tire as mãos atrás da cabeça e costas magra da mão no assento do sofá, dobre os joelhos e relaxar.
B. firmemente levantar o corpo e permanecer nessa posição por um tempo.Agora relaxe novamente.Este exercício deve ser repetido pelo menos três vezes.Em seguida, faça uma breve pausa e repetir.Logo você vai sentir que lancinante dor nas costas deixar ir.
Se o seu trabalho envolve presença constante na posição sentada, você certamente conhece a sensação desagradável quando os músculos das costas, como se costuma dizer, "numb".Há exercícios bastante simples para fortalecer a parte de trás de forma eficaz prevenir esta condição.Além disso, é possível implementá-las, mesmo no local de trabalho.
A. Sente-se em uma cadeira, levantando as duas mãos para cima e dobrando os cotovelos.Agora expandir suas mãos, palmas para a frente.
B. Mantenha os braços na altura dos ombros na frente de você, cotovelos e palmas tocantes.Na realização deste exercício, você deve sentir os músculos das costas como tensas.Respirar deve ser suave, não tente levantar os ombros.Repetir oito a dez vezes.
seguinte exercícios para fortalecer a ajuda de volta manter a mobilidade das articulações e coluna vertebral.Se, ocasionalmente, sofrem de dores nos joelhos ou ombros - não corre o risco antes de prosseguir para a academia, é melhor consultar um especialista.
A. ficar de quatro, mantendo as costas retas.Ligeiramente dobre os cotovelos.Agora vire arrancar as mãos do chão.Para um bom resultado, o ritmo neste exercício deve ser pelo menos 110 vezes por minuto.
B. Para chegar até o segundo exercício, volte para a mesma posição de partida.Síncrona levantar o braço esquerdo e joelho direito, então o contrário - levante a mão direita e joelho esquerdo.Exercício repita pelo menos 20 vezes, tentando furar a um ritmo claro.
Muitos estão procurando os melhores exercícios para a parte de trás, acreditando que alguma técnica mágica uma vez por todas se livrar dos problemas com dor nos músculos e coluna vertebral.No entanto, está provado que os melhores exercícios - aquelas que são realizadas regularmente.Faça a ginástica, mais andar, realizar exercícios simples para voltar para casa e no trabalho, eo resultado não vai demorar muito a chegar.
