Bíceps - este é o músculo que gosta de mostrar todo homem, segurando o braço no cotovelo.É o seu amor para mostrar "homens fortes" de todas as idades, desde crianças em idade escolar para fisiculturistas profissionais.Foi nesta músculo amor para admirar as meninas nas praias e no ginásio, assim que cada homem que se preze se esforça para não decepcionar seus fãs em potencial.Este artigo irá dizer-lhe como transferir o seu bíceps em casa, e as coisas que vale a pena atenção especial.
Se constante treinamento no ginásio você não tem tempo, não se desespere - as belas "bombeado" bíceps pode ficar em casa, com o treinamento de pelo menos três horas ou quatro vezes por semana.Você vai precisar de um pouco - modelou o haltere, enquanto alguns exercícios que é desejável realizar regularmente, e pouco esforço.Rapidamente bíceps protuberantes vai ajudar complexo de vários exercícios simples descritos abaixo.
exercícios básicos que aumentam o bíceps no curto prazo - é diferentes prensas haltere.Estes incluem aumentos da posição sentada, elevadores inclinados, "martelo" diagonal os altos e baixos do aperto direto sobre a toalha.Se você lidar com a implementação destes exercícios simples, torna-se bastante claro como balançar a casa e bíceps obter o resultado em um par de semanas.
atualiza sentado. Para este exercício que você precisa para se sentar em uma cadeira e pegar um haltere peso não inferior a cinco quilogramas.Agora começamos a revezar-se para levantar as mãos para as mãos, dobrando-os na altura dos cotovelos e puxando até os ombros.Naquele momento, quando o cotovelo forma um ângulo reto, é importante começar pulso para bíceps trabalhando no ponto final foi tenso quanto possível.Enquanto por um lado é levantada a ombro, a segunda devem ser devolvidos para a sua posição original.Realizar esses elevadores devem estar em três séries de dez vezes cada um.Ao longo do tempo você pode aumentar o peso de cada haltere.
elevadores inclinado. Todo atleta e treinador que sabe como para bombear o seu bíceps, certifique-se de aconselhar para começar este exercício.Ele consiste no facto dos elevadores, tais como as descritas acima são realizadas num bordo inclinado (que pode ser substituída por uma bola insuflável maior ou do encosto).Mão-lo fixo para que o braço formada com o ângulo do corpo de quarenta e cinco graus, eo peso máximo dos halteres deve carregar os músculos (é necessário escolher para que a pessoa não podia levantar halteres mais de quinze vezes).Executar cada exercício em três séries de dez.
Diagonal "martelo". pé com halteres nas mãos começam a levantar-los a transformar, tocando o ombro oposto.Este exercício mostra como a bomba até seus bíceps, bem como uma pressão sobre o extensores do punho, músculos do ombro e brachioradialis muscular.Executando a mesma quantidade de tempo que o exercício anterior.
Rises aderência direta. Permanente (manter as pernas na largura dos ombros) começam alternadamente levantando halteres aderência reta, palmas das mãos "por si mesmos."As mãos devem ser maximamente inclinou lentamente e sem alterar a aderência.No topo da elevação deve ser feito segundo pausa, e então continuar o exercício.Estamos fazendo esses aumentos por dez vezes em três sets.Atualizações
em uma toalha. Corrigir o haltere pesando dez a quinze (eventualmente será possível aumentar o peso) kg no longo toalha e começar a realizar upgrades, mantendo os cotovelos o mais imóvel possível.Durante a subida precisa de um pouco de pincel para virar para fora, mudando um aperto neutro sobre o grip "na linha".Não se esqueça de fazer uma breve pausa na parte superior, para minimizar muscular neste momento.
Agora você está familiarizado com a "parte teórica", que irá mostrar-lhe como fazer o download de seu bíceps em casa.E como essas classes será para você ser bem sucedido na prática depende da regularidade do emprego e da crescente carga de trabalho.
