Mulheres tríceps é uma das áreas mais propensas ao entupimento de gordura corporal.Para combater este fenómeno deve ser integrada, bem como outras partes problemáticas do corpo.Por exemplo, é necessário seguir uma dieta.Isso não significa que você tem que limitar-se estritamente aos alimentos ou até mesmo passar fome.Pelo contrário, é necessário para aderir a uma nutrição adequada.Também aulas de aeróbica obrigatória, exercícios básicos e isoladas para o tríceps - o primeiro sem pesos, e depois dele.
Como fazer isso acontecer?Tríceps
Coaching é não vale mais do que 1-2 vezes por semana, enquanto não esquecendo uma dieta equilibrada cheio de proteína.Em outro caso, os músculos não terá tempo suficiente e esforço para se recuperar de treinos e ainda mais crescimento.
músculo tríceps é composto por 3 vigas: lateral, longo e médio.Qualquer formação deve incluir exercícios para o tríceps, que são aproximadamente iguais dará a carga sobre estes três vigas.Só que neste caso, o tríceps terá uma carga completa e estimulação do crescimento.Você também precisa determinar qual dos três feixes têm o tríceps é o retardatário (lado geralmente feixe) e carregá-lo exerce mais do que outros.
também vale a pena considerar que muitos exercícios para os músculos do peito e tríceps carga.Portanto, é necessária a elaboração de um programa de treinamento para que os músculos peitorais e tríceps foram treinados em dias diferentes, eles devem, idealmente, ser removido do outro.
Para ser mais eficaz é fazer exercício no tríceps intensidades diferentes: leve, médio, pesado, e assim por diante.Tríceps considerados leves e médios exercícios com pesos variados de gravidade, mas com um exercício de barra, especialmente se há vários panquecas, são classificadas como graves.No entanto, tudo isto depende do grau de preparação.Relaxe depois de um treino duro deve ser de pelo menos uma semana.
erro acreditar que a melhor escolha para os músculos do braço são exercícios isolados para o tríceps.Como qualquer outro músculo, o tríceps é melhor para bombear os exercícios básicos, e apenas para complementar e reforçar o efeito do isolado.
As pessoas que não têm experiência suficiente, eo treinamento físico necessário, melhor, pelo menos, o primeiro par de semanas para se abster de exercícios de isolamento.Para aumentar este músculo tríceps exerce tudo o que você precisa fazer em uma série de abordagens, cada uma das quais deve ser de 8 - 15 repetições.
Exercícios tríceps
Há uma série de exercícios no tríceps, abaixo, vamos olhar para alguns dos mais eficazes:
braços de extensão por causa da cabeça com um haltere
Com este exercício, você pode desenhar os tríceps.Executá-la pode ser tanto sentar e levantar.A principal coisa é que as costas durante o exercício foi suaves.
Pegue um haltere - o suficiente para começar peso de 0,5 - 2 kg.Na medida em que levantar a mão para cima e abaixe a cabeça para o ombro oposto.Cabeça quando é necessário manter-se na frente de você, não podem ser omitidos.Faça várias séries de 8 - 15 vezes.
Bench Press para baixo no simulador bloco
Este exercício tríceps também é muito eficaz.
Fica de frente para frente do bloco, com os pés na largura dos ombros, mantenha as costas retas.Com as duas mãos, segure a corda ou vara (dependendo da unidade).Durante o exercício deve manter os cotovelos pressionados contra o corpo.Sem soltar o punho ou corda, soltava as mãos para a posição de extremo inferior e novamente lentamente devolvê-los ao original.Faça várias séries de 8 - 15 vezes.
Push-ups do banco
Este exercício trabalhado todos os tríceps.
Fique de costas para o banco e se apoiar em suas mãos.Mantenha as mãos e perpendicular ao chão, ombro largura distante.Puxar as pernas tão longe quanto possível.Agora, com a ajuda das mãos, ir para baixo tão baixo quanto possível e subir usando seu tríceps.Faça várias séries de 8 - 15 vezes.
