Quer conhecer a primavera magro, sem gordura extra dobra na cintura e quadris freneticamente e não pensar como perder peso rapidamente por 5-7 kg?Em seguida, ouvir estas dicas.Esperemos que eles vão ajudá-lo.
1. Lean on
tigela de sopa de sopa no almoço ajudará você a ficar magro.Pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriram que as pessoas que comem a sopa no almoço, no primeiro, a imersão em uma refeição para 100 calorias a menos e não compensam por comer mais durante o dia.Acredita-se que a água contida nos alimentos, ao contrário do que acabámos de beber contribui para um esvaziamento mais lento do estômago, de modo que a sensação de saciedade dura mais tempo, dado que menos calorias.Prefere sopas de baixa caloria - vegetal, tomate ou cenoura - para maximizar o efeito positivo.
2. Imagine-se delgado
Toda vez que você quiser mimar-se com algo prejudicial, pofantaziruet cinco minutos sobre como você quer olhar e sentir-se no final do inverno.Sente-se, feche os olhos e imagine que você está assistindo a um vídeo, onde você olha grande em um dia quente de primavera, após um inverno inteiro para comer corretamente.Veja como você t-shirt e calções magro e bonito, como você auto-confiante e cheio de energia.Corrigir esta imagem e retornar a ele toda vez que você começar uma atração irresistível uma enorme barra de chocolate.
3. Registre
Durante os meses frios, muitas vezes recorrer à comida para o calor ou porque se sentem cansados, ou acreditamos que as condições meteorológicas.Portanto, manter um diário, anote aí, por que eo que você comeu.Como você começa a reconhecer os casos em que você come para uma sensação de conforto, você pode encontrar substitutos para as refeições.Talvez ele irá atender você abraçar seu parceiro, canção favorita, um bom banho ou uma conversa por telefone com um amigo.
4. Vá para uma caminhada na hora do almoço
Nós sentimos desanimados, não só por causa do tempo frio - a falta de luz também pode estragar o humor.Daylight contribui para a formação no cérebro de serotonina, o que promove uma sensação de felicidade e paz.Infelizmente, a falta de luz no inverno reduz os níveis de serotonina, causando fadiga e aumentar o apetite, para o qual estamos ataques de gula.Uma caminhada de 15 minutos irá receber uma dose de luz natural para aumentar o nível de serotonina, além disso, neste momento você treina os músculos da panturrilha e queimar 70 calorias.
5. Escolha os seus pratos de inverno favoritos
Faça uma lista de produtos que você mais deseja em um período de hibernação.Em seguida, tentar inseri-los em sua dieta habitual, em vez de tê-lo, além de refeições principais.Não se surpreenda se você e seu parceiro será diferentes pratos favoritos.Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que os homens preferem purê de batatas, massas e sopas, e as mulheres - doces e chocolate.
6. Escolha "bons" carboidratos
não é surpreendente que as pessoas sentadas na dieta de Atkins, deprimido.Carboidratos ajudar a produzir serotonina, promove uma sensação de felicidade, causando a liberação de insulina.Este, por sua vez ajuda a penetração do aminoácido triptofano no cérebro, a qual produz serotonina.O truque consiste em substituir os carboidratos "açúcar", como biscoitos e pão branco, pão de farinha de trigo e produtos feitos a partir de grãos inteiros.
7. Vá fácil no
café Tente resistir à tentação de manter quente xícara de café com leite, cappuccino ou chocolate quente.Uma grande parte do latte com leite integral contém 265 calorias.Cappuccino pouco melhor - 153 calorias.Mas o chocolate com chantilly vem em primeiro lugar com 448 calorias.Mas o peso que você está digitando é nem mesmo por causa dessas calorias.Estudos mostram que a cafeína em excesso faz com que o corpo de armazenamento de gordura.Aquece o melhor grama, frutas ou chá verde - não há nenhum calorias, sem cafeína.
8. Tome a coisa da mão
Encontrar um novo hobby para as noites de inverno na frente da TV.Ponto de cruz, palavras cruzadas e quebra-cabeças - tudo isso ajuda a manter as mãos ocupadas e não permite-los para alcançar um vaso com cookies.
proteína 9. restock
Comer alimentos ricos em triptofano - os blocos de construção das proteínas - ajuda para lidar com crises de fome causadas por razões psicológicas.Os mais produtos em nossa dieta com triptofano, quanto mais se produz serotonina, e melhor nos sentimos.Uma rica fonte de triptofano são vermelhas, carnes magras, frango, de peru, peixe, ovos, queijo, nozes e cereais.
10. Usar brilhante
você pode querer passar noites e fins de semana de inverno, enrolado em uma cadeira e vestida de calças e um suéter folgado, mas você não percebe que o ganho de peso.Continuar a usar roupas apertadas, e ela rapidamente deixá-lo saber se você tiver quaisquer centímetros extras.
11. Faça seus pratos favoritos útil
Aprenda a cozinhar seus pratos favoritos em uma nova forma de reduzir o teor de gordura e calorias.Use produtos que são baixos em gordura, pão de farinha de trigo.
12. Coma mais laranja
De acordo com especialistas em terapia da cor, laranja edificante e nos dá energia.Se você tem no seu prato ser laranja algo, o mais provável que você vai sentir uma onda de força e você não quer colocar até se sentir melhor.Felizmente, a maior parte dos produtos são de cor laranja com baixas calorias.Pense laranjas, tangerinas, cenouras, nabos, feijões cozidos, pimentão, manga, damascos.Mas note: chocolate laranja não conta!
13. Pegue os planos para o verão
Ao invés de entrar na escuridão do inverno, deu pensar em planos para o próximo verão.Disque folhetos Explore a Internet, anexar a porta da geladeira uma fotografia do último feriado.Uma vez que é determinado com a escolha, ir com algo que vai ajudá-lo a receber do feriado selecionado ainda mais divertido.
14. Mais pimenta!
dando preferência ao alimentar aguda, tais como cozinha mexicana e indiana, você é quente e queimar gordura.Estudos têm mostrado que pimentão aumento de 50% no ritmo cardíaco e metabolismo no prazo de três horas depois de uma refeição.O que é ainda melhor: estes muitos pratos que você não comer, e seu paladar vai ser satisfeitas mais rapidamente.
15. Faça amor
não adiar o sexo por fim de semana.Lançamentos abraço apaixonado hormônios felizes - endorfinas, e mais feliz do que nós somos, menos temos razão para buscar consolo na comida.Além disso, se você quer tentar, com o sexo por 20 minutos queima 140 calorias.
forma em 21 de janeiro, o mundo comemora uma das férias mais incomuns - Dia de abraços.Por que não participar?De acordo com as tradições de uma jovem feriado, o dia de hoje entra para os braços pode até mesmo estranhos.Como uma espécie de lenda, durante um calor partes abraço pessoas amigável.
16. Sono
mais Use horas adicionais de escuridão, para passar o tempo no país dos sonhos.Os cientistas dizem que a privação de sono crônica leva ao ganho de peso e aumento do tempo de sono, você pode perder peso.Segundo os cientistas, a falta de sono aumenta os níveis de hormônios que afetam o apetite, devido a que podemos melhorar.Além disso, quanto mais dormir, menos tempo que passamos na companhia de um vaso com biscoitos.
17. Começar a abundância do inverno
fluidos , quando lá fora está frio, é fácil esquecer de beber água.No entanto, escritórios aquecidos, casas e lojas ainda nos fazem suar e perder fluidos do corpo.A sede é muitas vezes confundido com fome e comer quando na verdade precisa beber.Para evitar isso, beber seis a oito copos de água por dia.
18. Iniciar cozinhar
Use as noites de inverno para experiências culinárias com ingredientes mais saudáveis.Entre outras coisas, o corte de alimentos e correndo da cozinha com o qual deseja associar o processo de cozimento, ajudando a queimar cerca de 120 calorias por meia hora.
artigos Fonte: 10diet.net
