Como contar calorias para perder peso?

Em anos recentes, o problema da obesidade é extremamente aguda.Muitas pessoas estão preocupadas com a luta contra o excesso de peso.Vários dietas, chás, comprimidos - tudo isso é utilizado como um meio de atingir a sua harmonia ex.Mas há um outro sistema que pode levar ao sucesso.Nada, se você ficar com ela, não é necessário - basta considerar calorias e perder peso.

Características do sistema

aprender a contar calorias para perder peso, tem sido conhecido.Esta técnica foi inventada no início do século passado.Outra coisa é que, antes de uma necessidade tão forte para ele surgiu.Hoje, os tempos mudaram.Muitos de nós ainda duvidam da eficácia deste método e fazer a pergunta ardente, é possível perder peso, contagem de calorias.Nutricionistas em todo o mundo para lhe responder de forma afirmativa.Além disso, eles acreditam que esta é a maneira mais eficaz para ajudar a reduzir o valor energético da dieta diária.Se você não tem certeza se a contar calorias, verifique com seu médico.Talvez suas palavras irá convencê-lo.

considerar calorias e perder peso: todas as vantagens do processo de Teoria

contagem do valor energético dos alimentos - é um tipo de dieta (vamos chamá-lo de "considerar calorias"), que devem respeitar não de uma só vez, e durante toda a vida.Ele tem suas vantagens, você será capaz de avaliar, logo que ele se tornará central para aderir às regras.

1. forma eficaz de tornar-se magro você verá um mês.
2. Se você é atraído para a dieta: "Acreditamos que as calorias" do menu pode ser bastante variado.Aqui estão autorizados absolutamente todos os pratos.Outra coisa é que não pode haver em quantidades limitadas.Peso
3. cair naturalmente.Você não vai desistir dos produtos saborosos e saudáveis.Você não tem problemas com a digestão.
4. resultado conseguido por meio de um tal processo será realizado durante um longo período de tempo, se não permanentemente.O fato é que ao longo do tempo você vai entender como contar calorias em alimentos.Terá sido um hábito.Sem forçá-lo a comer apenas tornar-se tão - considerando calorias.Consequentemente, o corpo não vai sofrer de excesso de comida, e peso é normal.

Desvantagens perda de peso usando este método

Todos os contras da dieta "acreditar calorias e perder peso" puramente subjetiva.Você pode assustar fator de 2: complexidade

• de contagem.
• insaciável desejo de ultrapassar a taxa diária.

Um segundo tudo claro.Isso às vezes acontece com todos que já fizeram dieta.Ele vai agir técnicas psicológicas que podem ajudá-lo, por exemplo, para pendurar nas fotos da estrela de cinema delgados geladeira, que você gostaria de ser.Ou uma imagem de onde você é linda, magra, atraente de todos os homens.Você quer se tornar novamente como esse?Facilmente, como você sabe, nada acontece.Por isso, é necessário reunir a força de vontade em um punho.Mais tarde, depois de alguns meses, um alimento deliberada terá que o hábito.E você vai preparar mecanicamente, sem pensar em como contar calorias para perder peso.

pode ser um bom incentivo e roupas elegantes um par de tamanhos menores.O desejo de entrar nesses maravilhosos pequenas coisas o mais rapidamente possível, às vezes faz maravilhas, e não afastar-se da finalidade - basta considerar calorias e perder peso.E em breve, o sonho se torne uma realidade.

Quanto à dificuldade de contagem de calorias, em seguida, eles só são visíveis nas primeiras semanas.Então você já sabe de cor será o valor energético de um produto.

pouco de aritmética

Então, decidimos que a partir de agora considerar calorias.Tabela de produtos com a indicação do seu valor energético irá ajudá-lo com isso.Mas antes de virar para ela, é necessário conhecer as necessidades diárias do corpo humano em calorias.Veja o que eles dizem sobre ele nutricionistas.Sexo

Feminino

• para jovens (14-17 anos) é suficiente para 2.760 kcal por dia.
• jovem grávida - 3200 kcal.
• bebê de enfermagem - 3500 kcal.
• Estudantes - 2.800 kcal.Trabalhadores

envolvidos no trabalho mental e sedentários mulheres

• (18-40 anos) - de 2400 a 2600 kcal.
• mulheres (40-60 anos) - a partir de 2200 a 2400 kcal.

trabalhador de serviço (vendedor, carteiro, etc.) mulheres

• (18-40 anos) - de 2500 a 2750 kcal.
• mulheres (40-60 anos) a partir de 2350 - 2550 kcal.Trabalhadores

envolvidas em trabalho físico pesado

• mulheres (18-40 anos) - 2700-2900 kcal.Mulheres
• (40-60 anos) - de 2500 a 2700 kcal.

pessoas em idade de aposentadoria

• mulheres (60-70 anos) - a partir de 2100 a 2200 kcal.
• Mulheres com idade superior a 70 anos - 2.000 kcal.

Estes dados são cientificamente chamado corredor calorias ideais.Eles só precisam de olhar para se você é atraído para a dieta: "Acreditamos que as calorias."Tabela admissível para você para dizer-lhes o número do dia.Se o valor energético de todos os pratos incluídos em seu menu diário, mais, então você comer demais.Neste caso, não é nenhuma maravilha, onde apareceu nas laterais do excesso de gordura, e por que você não pode entrar em calças de brim do ano passado bonitos.

Como você sabe o seu nível básico de calorias por conta própria?

Informação nutricionistas tem, é claro, ajuda inestimável, não se esqueçam, mas as características individuais de cada pessoa.A luta contra a obesidade é dependente de muitos fatores.Esta altura e peso, especialmente metabólica, estilo de vida, exercício.Afinal de contas, estes números são únicos.Há uma fórmula especial que ajuda a determinar a necessidade de que o número diário de produtos e seu valor energético.

É simples:

• Para as mulheres, parece que isso: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (altura) - 4,7 x (idade).
• Homens de forma ligeiramente diferente: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (altura) - 6,8 x (idade).

Os dados obtidos devem ser multiplicados por outro fator.Depende de algumas características individuais.Multiplique por:

1. 1,3, se você levar uma vida sedentária.
2. 1,4, se você se exercita 4 horas por semana.
3. 1,5, se os desportos estão pagando 6 horas por semana, com uma grande quantidade de movimento.
4. 1,7, se o esporte para você - o melhor amigo de mais de 12 horas por semana.Dados

obtidos e será a sua linha de base.Se você quiser ganhar peso, aumentar o número em 20%.Se você quer, pelo contrário, perder peso, reduzir o valor resultante em 20%.

Como se acostumar com a contagem de calorias

Ninguém nega que esta primeira abordagem para a preparação de café da manhã, almoço e jantar vou te aborrecer.É bastante incomum.Mas com o tempo você se acostuma.Afinal de contas, estamos a preparar a casa para quase os mesmos pratos que mudam com alguma frequência.As exceções são feriados.Mas há uma abundância de receitas de baixa caloria para ocasiões especiais.Valor energético pequeno não significa que elas têm um gosto bom.Mesmo alguns saboroso!E você ver por si mesmo.

Então, hoje nós consideramos calorias.Tabela tabela, mas a maior parte do trabalho que você terá para si mesmo.

1. 
   Os especialistas aconselham a começar um diário alimentar para essa finalidade.Lá você terá que escrever para baixo tudo que você come durante o dia.Certifique-se de indicar o peso em gramas de os produtos eo número de calorias contida neles.Por exemplo, se um pedaço de cortado, tão amado por você, 100 g de produto contém 264 calorias e você come no café da manhã 200 gramas, o registro você vai precisar - 528 kcal.
2. Alterar blog não deve ser uma vez por dia e após cada refeição.Mesmo se você morder a maçã ou banana de costume, não se esqueça de anotar o calorias e peso.É necessário ajustar o jantar.Se você beber demais alimentos de alto teor calórico durante o dia, o jantar deve ser feito o mais fácil possível.Calcule quantas calorias você tem em reserva, e tentar atender a essa figura.

Se você é cético sobre este processo e acreditam que comer direito, nutricionistas sugerem um teste simples.Anote tudo o que você comeu para a data, e em seguida, calcular o valor da utilização de produtos energéticos.Um monte de coisas interessantes para si aprender.Além disso, você ver quais os produtos que você pode, sem comprometer excluídos da dieta.

algumas regras úteis

Decidimos - considerar calorias e perder peso.A tabela é o nosso principal assistente no presente caso.Mas não perca de vista os seguintes pontos para ajudar você a entender como contar calorias para perder peso.

1. caloria chá e água é considerada como sendo zero.Mas se for, sem quaisquer acréscimos.Por exemplo, só contam as calorias do açúcar, leite, compotas e tudo o que você colocar em seu chá.
2. Se você está cozinhando um prato complicado, ele é composto do valor energético do valor energético de todos os componentes.Portanto, cada componente tem que calcular.
3. Quando fritura, considerar não apenas as calorias alimentos processados ​​e óleos (em grelhar gastou cerca de 20%).

intercambialidade dieta produtos

com base na contagem de calorias é bom porque não nos forçar a desistir de alimentos favoritos e hábitos alimentares estabelecidos.Se você quer chocolate, por que não aproveitar?Apenas não todas as peças inteiramente, e um pequeno pedaço.Anteriormente não se esqueça de contar o número de calorias nele.Isso deve ser feito apenas pela primeira vez e registrar o resultado.No futuro, você já sabe o valor energético dos quadrados de chocolate.

Mas a melhor culinária ainda usam o princípio da equivalência dos produtos.Por exemplo:

• você tem um dente doce.Sem iguarias você se sentir irritado - e sempre de mau humor.Há uma saída.Substitua doces ou marshmallow marshmallows.Como eles não têm gordura, mas eles são tão doce e delicioso.
• Em vez de sorvete ou creme pode ser comido com chantilly ou mousse de queijo.
• amor hambúrgueres?Não há nenhum problema, prepará-los para um casal.Saboroso, saudável, e mais importante - útil.
• Tenha cuidado com café.Ao contrário de chá café - é a comida.Bastante uma bebida de alto teor calórico.Além disso, a longo absorvido pelo corpo.Se você quer perder peso, é melhor ir a chicória.
• Soda também contém uma grande quantidade de calorias.Substitua-o com água mineral, e se você quiser doce, dar preferência ao suco natural.
• melhor comprar produtos de pão com farelo acrescentou.Não só eles acelerar processos metabólicos e desintoxicar o corpo, assim também são os alimentos mais baixa caloria.

Diet Dr. Bormentalja: acreditar calorias

Um dos programas de dieta mais populares da atualidade.Seu nome é muito condicional, porque o médico Bormental existia apenas em Bulgakov do "Coração de um cão."A natureza de tais médicos geralmente não e nunca foram, ea técnica dos principais terapeutas e nutricionistas.Baseia-se a contagem de calorias e aspectos psicológicos do nosso comportamento.Não é nenhum segredo que muitos de nós, muitas vezes consumir alimentos, mesmo sem sentir fome.Alguém concorda em desfrutar de um maravilhoso para uma empresa com um amigo.Alguém apreende favorito iguarias estresse e ressentimento, alguém do tédio vem para a geladeira, ele abre a porta e estende a mão para, sem o qual você pode facilmente fazer no momento.Alguém absorve apenas comida fora de hábito.Por exemplo, enquanto assiste a um série de TV favorita (-lo, porque eu sempre faço).

Assim, os especialistas em uma voz dizer que a princípio é necessário para estabelecer a causa de excessos e depois lidar com isso.Será que este conselho simples de "Bormentalja."E eles são:

1. tem que esquecer de produtos que não dão uma sensação de saciedade (iogurte doce, iogurte).
2. comida para levar melhor quente.Limite de álcool
, especiarias e quente, uma vez que estimula o apetite.
4. comer pouco, mas muitas vezes.A melhor opção - 7-8 vezes por dia.
5. entre as refeições não deve exceder mais de 5 horas.
6. O jantar deve ser de 4 horas antes de deitar.

Voz do Povo: avaliações de sistema de perda de peso com a contagem de calorias

Fosse o que fosse, mas para ouvir aqueles que têm sido construir minha vida em tal procedimento, é útil.Como lidaram com as primeiras dificuldades?Quão rápido é alcançado o resultado desejado?Em geral, é possível perder peso, contagem de calorias.Comentários nos convencer de que é possível.Julgue por si mesmo.

• Alguns conseguem 100 dias para perder peso 11 kg.É ainda mais rápido do que a promessa inúmeras calculadoras na Internet.A primeira semana é geralmente o mais gratificante - até 1.700 calorias por dia, o segundo - a 1500 kcal, eo terceiro a 1200 kcal.Para alcançar melhores resultados, e as pessoas têm de limitar a gordura a 40 gramas por dia.
• Para outros, a coisa mais importante nesta dieta - contando proporção de proteínas carboidratos gorduras.E todos os tipos de vitaminas, minerais, Hepatoprotectores.Essas pessoas se permitem 1600-1700 calorias por dia.Durante um mês derramado 7 kg - o peso e não voltar.
• Para muitos dieta preferida "montanha russa".Todos os dias há é recomendado usar um número diferente de calorias - de 600 a 1300. Durante os 50 dias para perder peso de 9 kg.E o peso das folhas de cada dia.

Em conclusão, algumas dicas pequenas, que atenderem a todos aqueles que perderam peso com sucesso, seguindo este procedimento.Produtos

1. caloria pode aprender nas tabelas.Eles são, de longe, na literatura podem ser encontrados em abundância.Mas, de acordo com pessoas que procuram perder peso, contagem de calorias nessas tabelas são valores médios.Por isso, é, por vezes, vale a pena olhar para a embalagem do produto.Ele também tem dados sobre o seu conteúdo calórico.
2. Para facilitar a contagem, você pode usar o Exel tabela.É conveniente para o efeito.Erros, é claro, existem.Mas, basicamente, isso acontece quando você calcula calorias difícil na culinária.Se você preferir alimentos maloobrabotannuyu e simples, em seguida, Exel fornece resultados precisos.By the way, na mesma tabela pode ser conduzida, e diário alimentar.

Como você pode ver, o sistema de contagem de calorias funciona na prática.Então, talvez seja hora de estudá-lo e cuidar de sua própria saúde e sobre a figura?