Ir ao ginásio, você pode ver um monte de mulheres.Cada um deles vem de volta para resolver alguns problemas com seu peso corporal, perder peso, ou, inversamente, para marcar a massa corporal magra.Quer se trate de atletas profissionais, ou concursos de beleza aptidão biquíni concorrente.Quase sempre as meninas em foco de treinamento sobre os quadris, nádegas, para que estas partes do corpo eram mais apertado e feminino.Muitos de imprensa rock, entregando-se após o nascimento, por exemplo.Mas muitas pessoas não estão prestando atenção suficiente para os músculos do peito, braços ou cintura escapular.Neste artigo, vamos olhar para por que essas partes do corpo deve ser dada a devida atenção.
O que é
1. corpo uniformemente desenvolvido parece muito atraente.Portanto, se você vai dar a devida consideração apenas a uma única parte dele, ele vai olhar menos natural.
2. braços e ombros - parte do corpo de uma mulher que pode ser por um longo tempo sem problemas, mas com a idade tende a adquirir feio.Para evitar isso, é necessário formar um complexo, são particularmente adequados para mulheres flexões.
Características impulso para meninas
Como aprender a fazer flexões menina?Esta questão é motivo de preocupação para muitos que desejam se envolver em flexões.Uma das formas mais versáteis, comum, de fácil acesso de exercício - um empurrão.Com um desempenho regular deste tipo de formação é possível obter uma melhoria significativa sobre o período bastante curto de tempo.Este exercício vem em muitas práticas orientais.Devidamente executado push-ups aumentar a resistência, desenvolver a força, melhorar o alívio de ombro muscular, peitorais e músculos abdominais, costas e nádegas.
Claro, o corpo feminino é muito diferente da dos homens, e exige que seus parâmetros de cargas.A este respeito, há uma série de características que não podem realizando causa sérios danos à saúde.Portanto, é importante dominar a técnica de exercício das mulheres, para saber como fazer flexões meninas.
impulso Técnica para mulheres
clássico educação física - é flexões.Simples e ao mesmo tempo um exercício complexo que envolve grupos musculares de uma só vez, como os músculos abdominais, costas, ombros, braços e peito.Ele ajuda a queimar gordura e perder peso em detrimento da tensão muscular.Todas essas vantagens devem convencê-lo da necessidade de aprender a aprender a fazer flexões menina.
Então, como isso é feito?
1. Honestamente avaliar seu treinamento atlético e capacidades físicas.Se suas mãos são fracos, eles vão precisar de um pouco bombeada utilizando uma variedade de exercícios.Você deve saber que estes exercícios irá fortalecer o seu bíceps, tríceps.Limpar recomendações aqui.Você pode realizar exercícios, tais como rosca com halteres, alisamento, martelo.É possível que alguns minutos para bater o saco de pancadas.Também exercício útil.A principal tarefa em primeiro lugar - para se preparar para os exercícios na imprensa oscilação.
2. Ele deve ser um exercício difícil de se acostumar a compreendê-lo gradualmente, até mesmo os treinadores mais rigorosas.Não se esqueça sobre isso e não conduza a si mesmos.Para começar com flexões não iniciar a partir do piso e da parede ou até o joelho.No primeiro caso, fique exatamente contra a parede e colocar as mãos nele, colocou o pés largura dos ombros, cotovelos levemente dobrados.Inalar, com os braços flexionados nos cotovelos se aproximar do corpo inteiro parede, quase tocando o peito.Ao expirar, volte à posição inicial, empurrando fora da parede.A primeira vez é o suficiente e dez flexões, e em seguida, aumentar gradualmente a quantidade.Mas gradualmente.Não tente aprender a aprender rapidamente como fazer flexões menina, não se apresse.
3. Mais complexidade; opção - push-ups com os joelhos.Para muitos, torna-se preparação solução provisória.De pé sobre as quatro patas, braços endireitar os cotovelos e colocá-los no-largura dos ombros.Com cuidado, empurre os joelhos para trás e levantar verticalmente para cima de um pé.Puxe barriga.Respirar, dobre os cotovelos e abaixe-se.A coluna vertebral deve ser mantido em linha reta, não espeleologia.Tente tocar o sexo de mama.Não ajudar os músculos das coxas e nádegas, braços levantar o corpo, forçando, assim, a cintura escapular é.Comece com uma pequena quantidade de exercício, aumentando gradualmente.Tente estar interessado em aprender como fazer flexões menina, treinadores e instrutores de fitness, cada um deles tem algumas de suas realizações, batatas fritas, talvez algo vai ser interessante para você e vai caber mais, porque todos nós somos únicos.
4. sentiu a força suficiente para ponderar os exercícios, tente fazer flexões.Para fazer isso, por favor, se concentrar nas mãos retas, os pés continuam endireitou.Não dobre os joelhos até mesmo um pouco de perna deve ser reta.Olhe para baixo, não levante sua cabeça e ele não girar, assim como pescoço não enrolado.Suas costas, pescoço, nádegas e pés devem estar alinhados.Na descida inalar, dobrando os cotovelos.Toque sexo mama, ou pelo menos tentar fazê-lo.Como no exercício anterior, flexões deve ser feito com cuidado na fase inicial.É necessário lembrar a recomendação de formadores sobre como aprender a fazer flexões menina.
pullups
Outro exercício que é muito popular - está puxando.Os exercícios são realizados na aperto bar.Quando ela puxou a barra, ela é muito músculos bem treinados da cintura escapular e costas.Basicamente, este exercício é utilizado para o desenvolvimento dos músculos das costas, fortalecendo-a assim, e até mesmo um pouco de forma modelagem.Técnica inadequada de pull-ups pode ser prejudicial para a saúde, por isso é importante saber como aprender a pegar a menina corretamente.Técnica
Puxando-realizado devido ao movimento do cotovelo.Precisamos tentar reduzir a lâmina até os cotovelos toquem na parte inferior.Também é necessário não para relaxar os músculos abdominais e esticá-los.A imprensa mantém os pés.Tente pegar-se desde o primeiro exercício, o corpo tem sido capaz de gradualmente se acostumar.Treinar muito difícil, especialmente para iniciantes.
Espero que tenha respondido à pergunta: "Como aprender a apanhar com o direito menina»
