direto torcendo a imprensa são exercícios básicos para os músculos dos músculos abdominais.Eles permitem que você apertar os músculos na área e elaborar um alívio agradável.Bons músculos abdominais destacam-se a falar de atletas treinados para a competição, ea possibilidade de início atrasado figura dor muscular evitar lesões lombares no treinamento.Além disso, eles proteger e apoiar os órgãos internos de várias influências, desenvolve a coordenação.
Twisting imprensa realizada deitado no chão com os pés levantados e abaixados nas pernas do monte.Nesta posição, levantando a área do ombro são realizados, com o pequeno da parte traseira não sair do chão.Ele deve seguir a amplitude.Neste exercício, deve ser mínima, uma vez que em altas altitudes no trabalho incluiu quadril e os músculos abdominais ter uma carga mínima.Uma abordagem é realizada sem interrupção, e interrupções.Ele deve seguir os músculos abdominais - eles devem estar sempre sob carga.Se a facilidade de exercício, você deve usar a ponderação: um haltere ou uma panqueca de um bar segurando as mãos e apertou contra o peito e os joelhos comprimir bola ponderada.Um ciclo é composto por três repetições.Numa repetição de carga é executado 20-25 vezes.
Existem várias maneiras de torcer a imprensa, que são realizadas em um ritmo lento, com a tensão muscular: cadeira exercícios
- romanos - a carga cai sobre a zona superior da imprensa.Exercício constitui a parte superior do relevo e desenvolve a força.Sentado no bar e segura as pernas alongadas entre os rolos, parte superior do corpo levantada por 30 - 60 graus a partir da horizontal.
- reverso Crunch - notícia fortalece o abdômen inferior.O exercício é destinado a elevação do fundo da imprensa.Deitado de costas, quadris deve ser levantado com as pernas dobradas para o nível perpendicular ao chão, os joelhos até o peito.
- de inclinação torcendo - puxado músculos oblíquos na região da cintura.Esses exercícios são necessários para fortalecer a região lombar.Interpretada deitado de lado.Pernas dobradas na altura dos joelhos, com uma mão descansando ao longo do corpo, o outro - para a cabeça.Realizada levantando a área do ombro.O mesmo movimento é realizado no outro lado.
- furadeira no banco com um declive - são utilizados nos músculos da parte superior do abdome e os músculos reto femoral.Exercício desenvolve força e refina o alívio da imprensa.Sentado em um banco em um ângulo de 30 graus, os elevadores do corpo são realizadas ao nível do ângulo reto entre o tronco e as coxas.
Torcendo a imprensa pode ser realizada utilizando os simuladores.Em particular, usando o mecanismo de bloqueio, você pode criar um abdômen superior dice espetacular e divertido.Este exercício vai envolver músculos abdominais oblíquos adicionalmente.Ajoelhado a uma distância de um metro a partir do simulador e segurando a pega do bloco superior, que é necessário para fazer o corpo inclina para a frente a um nível paralelo ao chão.Ao mesmo tempo, tirou as mãos até os cotovelos não obter o ângulo direito.Neste momento, a imprensa é tenso, puxado cotovelos para os joelhos e as costas é arredondado.
