.Isquiotibiais é composto por três grupos de músculos: semitendinoso, semimembranoso e bíceps.Eles são responsáveis pela flexão do joelho, canela e retardando o tráfego de desvio pernas de volta.Isquiotibiais
desempenhar um papel importante nos exercícios no agachamento (com uma barra, com halteres, sobre os formadores), ataca as pernas e prensas.Desenvolvimento uniforme desses três músculos é importante ao colocar toda a parte inferior do corpo.
para o máximo benefício para aumentar os isquiotibiais, além de fazer exercício no ginásio pode executar tronco para a frente com a carga, vários perna cachos, se envolver em uma curta de esportes ou corrida.Isquiotibiais
.Exercícios Técnica
- para bíceps bombeamento perna é dobrar os joelhos enquanto estava deitado em um simulador banco.Esta vitela (tendão de Aquiles) repousa sobre o rolo.Pés aumenta lentamente com o rolete de carga para o limite máximo, então baixada devagar.Durante a flexão é necessário para respirar, em extensão - expire.O simulador não está sobrecarregado, ou você pode causar microtrauma bíceps da perna.
- Verga de pé, sentado em um simulador especial.Exercícios técnica para a isquiotibiais é o mesmo que deitado.Apenas as pernas reduzido de carga de rolos.Neste exercício, você pode alterar a distância entre os pés, então sob carga irá envolver diferentes partes do bíceps.
- Bending pernas de pé.A peculiaridade deste exercício - treinamento muscular unilateral ocorre mais com cada repetição.Ao alterar as pernas uma pausa entre as séries deve ser evitado.
- Este exercício é realizado sem carga de ponderação.Alcançar a tecnologia ideal, você pode usar halteres nas mãos abaixadas.É necessário fazer flexões, mas com um desvio do tronco para trás.Posição inicial - em pé, pernas largura dos ombros afastados.Subindo na ponta dos pés, faça o assento, inclinando-se para trás no melhor ângulo possível.Quando este quadril e habitação devem estar no mesmo plano.Para principiantes são deixados aderir à parede ou ao encosto de uma cadeira, contanto que encontra o seu nível de equilíbrio.
exercita os músculos das nádegas
que leva a carga sobre os músculos da perna bíceps, glúteos são utilizados em paralelo.Considere alguns dos exercícios sobre este grupo muscular.
- Situado directamente nas mãos desceu ao longo do corpo para manter os halteres.Com as costas retas ao executar estocadas para a frente para uma distância máxima de modo que a coxa é paralelo ao plano do chão.Voltar para o rack originais.Ele faz o mesmo com a outra perna.
- ocupas.O bar está localizado sobre os ombros de cabeça.Suficiente - ligeiramente mais larga do que a distância entre os ombros.Pernas afastadas por 50-65 cm, meias - à parte.É agachamentos lentos com as costas retas, até as coxas fiquem paralelas ao plano do chão.O seguinte não precisa se agachar.Além disso, você deve levantar-se lentamente.A primeira posição é ainda necessário esticar as nádegas.
- corpo de levantamento utilizando os tendões e músculos glúteos.Ajoelhado sobre um travesseiro macio sob o cilindro calcanhar fixo.A caixa é reduzido lentamente até até se tornar paralelo ao chão.Esta é apenas joelhos dobrados.Retorne à posição inicial.Este exercício é muito complexa e é adequado apenas atletas treinados.
