Na mente de cada pessoa exerça para carregar - um conjunto de movimentos simples sem carga reforçada, visando despertar o corpo após uma longa noite de sono.A finalidade do exercício da manhã - aumentar a flexibilidade e humor geral da atividade fisiológica do dia.Durante o exercício melhora o fluxo sanguíneo para os músculos e órgãos internos.
Durante uma noite de sono diminui a circulação de sangue por todo o corpo e o funcionamento de todos os sistemas vitais.Portanto, para produzir uma atividade física reforçada depois de acordar não é recomendado.Caso contrário, possível desequilíbrio ou recebimento de microtraumas.E depois de um treino de manhã luz possível e para o trabalho e para o ginásio.
Exercícios para o carregamento é melhor realizada diariamente, se as condições o permitam - ao ar livre.Dez - 20 minutos de exercício será suficiente.É aconselhável não perder um treino.Antes do início do warm-up deve beber um copo de água.Durante o sono, o sangue engrossa, exercícios leves naturais só reforçam a sua circulação na forma "não diluído".E este é um encargo adicional para o músculo cardíaco.
Exercícios para a cobrança deve começar com uma intensidade baixa, respiração abdominal profunda, mas não o de mama.Esta técnica de respiração aumenta luz noite endurecido e um aumento da quantidade de oxigénio que entra no sangue.Gradualmente, a carga é aumentada.Ele melhora a circulação sanguínea eo metabolismo.
No momento existem vários tipos de carregadores:
- exercícios matinais - exercícios que visam despertar o corpo;
- exercício da manhã para as mulheres grávidas - um conjunto de exercícios para melhorar a atividade motora mulher e para o feto;
- carregamento de vista - exercícios para melhorar a visão e tratamento de doenças oculares;
- exercício da manhã para perda de peso - um sistema de exercícios destinados a queimar gordura.Ordem
para o exercício de cobrar vivacidade trouxe, você deve primeiro chegar, para sorrir, para definir-se em um positivo, fácil de sair da cama para executar os procedimentos de higiene manhã e tocar música.Exercícios
manhã.Exercícios
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- sentado ou em pé, a cabeça se inclina para a frente correr - de volta, direita - esquerda e rotação no sentido horário e anti-horário circular.
- alternadamente oscila e movimento de rotação de Pleven e cotovelos, braços, mãos.Exercício "tesoura" mãos.
- os pés na largura dos ombros e executar o tronco para a esquerda - para a direita com um suave para trás, fazendo uma pélvis movimento circular.
- tronco.Temos de tentar obter as mãos alternadamente saltos e as pontas dos dedos.Se esta moção será fácil, pode ser mais difícil, tentando colocar as mãos no chão.
- chuta.Segurando o apoio, deve realizar alternadamente batendo e rotacional pé - pé (para a frente - para trás, para a direita - esquerda). agachamentos e estocadas
- .Numa altura em que deverá ser, pelo menos, cinco exercícios.Para complicar o exercício que você precisa se agachar com as costas retas, sem baixar o calcanhar no chão.
Este leve exercícios de aquecimento.Após este warm-up, você pode carregar mais pesado imprensa swing, flexões, exercícios com halteres, torção aro, alongamento expansor, etc.Exercícios
para o carregamento de cada vez pode ser alterado.A principal coisa é que eles trazem diversão e uplifting.
