estética moderna passa por uma prensagem cubos não só homens, mas também meninas.De facto, os músculos da parede abdominal em todas as pessoas, sem excepção, a forma de quadrados, mas não pode ser visto por causa da gordura.A parte frontal da prensa forma um par com um músculo recta que passa pelo centro da tira vertical do tecido conjuntivo.Cada uma destas metades inclui quatro vigas separadas por nervuras.Assim, um cubos 8, mas é claro, como uma regra, apenas 6 disposta acima do umbigo.Hoje, muitas mulheres estão preocupados sobre como obter uma imprensa agradável com cubos moderadamente marcadas.
Se você quer ter uma barriga com quadrados de inflação não é suficiente.Você pode ter um grande desenvolvimento da imprensa, mas vai ser escondido sob uma camada de gordura no abdômen, que é grossa o suficiente.Portanto, para obter imprensa de uma mulher bonita, além de treinamento, precisamos de mais, e "secagem".Exercício abdominal terreno depende apenas 10% e 90% - do fornecimento.
Como rapidamente pode ser visto no belo imprensa depois do início do treinamento e secagem, depende do estado inicial dos músculos e da quantidade de gordura nesta área.Menina delgada detectar mudanças em 1-2 meses, enquanto outros terão que ser paciente, porque mais cedo do que seis meses, não se espera o resultado.
a bomba até a imprensa, você precisa determinar o efeito que você deseja alcançar.Como regra geral, a bela notícia das meninas - é moderadamente alívio estômago apertado, sem excesso de gordura.Neste caso, é necessário reforçar cada grupo do músculo reto abdominal.Não há imprensa superior e inferior - é um único músculo e exercícios envolvem todos os seus departamentos, com a diferença de que algum exercício é blocos superiores muito pesados, outros - inferior.
exercícios para a parte superior da imprensa
exercícios básicos para os blocos superiores - são algum do tronco sobe a partir de uma posição frontal.
Posição inicial - deitado no chão, costas colados ao chão, com os joelhos dobrados são pernas pés no chão com os calcanhares perto das nádegas, mãos pressionadas contra as têmporas, ou estão no bloqueio da cabeça.Omoplatas elevador e ombros tão elevados quanto possível, com os cotovelos para os lados.A exalação deve ser feito sob a tensão muscular mais grave.
exercícios eficazes para os oblíquos, sem a qual é impossível obter um treino bela notícia - torcendo.A posição de partida, tal como no exercício anterior, mas as pernas não está apoiada no chão, e alongada e são em peso.Ao levantar o tronco, dobre o joelho direito e chegar para o seu cotovelo esquerdo, em seguida, dobre o joelho esquerdo e chegar ao seu cotovelo direito.
exercícios para a parte inferior da imprensa
princípio básico de todos os exercícios para a imprensa mais baixo - levantamento de pernas de uma posição propensa ou em um torno da barra.
de treinamento mais eficaz de imprensa inferior - exerce sobre a barra.Posição pendurado na barra de partida.Levantar as pernas para cima e tentar atraí-los para o seu peito.
Se as aulas são ministradas em casa, onde a maior parte do bar não estiver presente, você pode fazer outros exercícios.
mais simples - ele levanta as pernas de uma posição frontal.O lombo deve ser firmemente pressionado para o chão e as pernas são retas.Os pés devem ser levantado perpendicularmente ao corpo, em seguida, diminui, mas não toca no chão.
Todos os exercícios para a imprensa a ser realizada em 4-6 conjuntos de 15-25 vezes, dependendo da aptidão.Para começar, recomenda-se 2 vezes por semana e gradualmente mudar para atividades diárias.
Como mencionado acima, uma imprensa bem desenvolvido bela não será visível se a gordura corporal muito grosso em seu estômago.Para reduzir essa camada, precisa de um "secagem", o que é conseguido através de dieta adequada e exercícios aeróbicos.É necessário que o consumo de calorias ultrapassado a sua chegada.
dieta adequada não significa fome ou eliminar a necessidade de produtos de vida normal.A dieta deve ser produtos presentes que fornecem o corpo com todos os nutrientes.É necessário reduzir a quantidade de gorduras e hidratos de carbono complexos.Você precisa comer pouco e muitas vezes, com a maior parte da dose diária para comer nas duas primeiras etapas.E não se esqueça de remover o menu a partir deste "resíduos" como: maionese, batatas fritas, ketchup, biscoitos, castanhas salgadas, cola, etc.
«secagem" é impossível sem atividades aeróbicas, como correr.Cardio não só ajudar a se livrar do excesso de gordura, mas também treinar perfeitamente o sistema cardiovascular e respiratório.Durante as lições que você precisa para monitorar o pulso e não se esqueça de levar em conta a idade e nível de aptidão.Você deve saber que o treinamento aeróbio deve ser contínuo.Perda de gordura real só começa depois da destruição de glicogênio, e isso só acontece após 20 minutos de corrida intensa.
