Um monte de caras estão querendo saber como aumentar o número de flexões na barra.Primeiro, precisamos entender quais os fatores que contribuem para o aumento do número de subidas no bar.Alguém acha que o excesso de culpar seu próprio peso corporal.Isso é parcialmente verdadeiro, mas reduzir o seu peso, você também pode reduzir significativamente e músculos.Portanto, o trabalho de base deve ser feito em outra direção.É necessário fortalecer os músculos.Primeiro você precisa para recuperar o atraso virou 15 vezes.
exercício complexo quando se envolve puxando os bares e baixo bar, puxar o bloco superior ao peito e na cintura, bem como atitudes negativas no bar.As barras de tejadilho para o aperto pode ser qualquer, desde que era conveniente.Pés não deve estar ajudando as mãos no trabalho.A academia é uma ótima maneira de desenvolver os músculos necessários funcionará no bloco superior.Bloco de empurrão no peito ou atrás de sua cabeça vai ajudar a fortalecer as mãos, grande dorsal, e criar todas as condições necessárias para o exercício técnico.Faça impulso necessário cerca de três vezes por semana.Mínima - duas vezes por semana.
No programa de formação deve incluir outros exercícios.Aumentar o número de flexões que puder, fazendo atitudes negativas no bar.Isso vai exigir um banco ou outro suporte, o que ajudará a se envolver com os braços flexionados.Isto é, a primeira fase é reduzido, isto é feito usando o banco.Mas a segunda fase, em que é necessário a descer da posição de topo, realizado de boa fé.Durante o exercício, você pode usar os elementos estáticos, fazendo uma pausa no topo.
Como aumentar o número de pull-ups, se mais de 15 vezes não funciona?Para fazer isso, use dois exercícios: bloco impulso ao seu peito e puxar a carga.A formação é dividida em duas partes.Na primeira parte, que é necessário para fazer um sofá normal máxima.A segunda parte do exercício é transferida para a outra metade do dia.Nesta parte do exercício deve ser feito por enforcamento a ponderação cinto.Isto poderia ser, por exemplo, uma barra de uma panqueca.Em academias existem para este cinto e ganchos.Os interessados em como aumentar o número de pull-ups, é preciso lembrar que o bloco de empurrão no peito - um dos exercícios mais úteis e eficazes.Portanto, esses estudos não pode jogar.
Quanto ao número de repetições, em todos os casos, deve ser maximizada.Durante o exercício deve ser realizado com uma carga de cerca de cinco abordagens para a barra horizontal.O número de repetições deve situar-se entre 8 - 10. Assim que começa a virar, é necessário adicionar peso.Quando os habituais flexões você pode usar um truque.É necessário fazer uma pausa entre os conjuntos para a barra horizontal não é mais do que 30 segundos.Neste caso, a quantidade necessária para obter um determinado número de flexões.Por exemplo, eles podem ser de 30 a 50. No final de tais estudos será sentida músculos raspiranie.Tal carga rapidamente aumentar o número de pull-ups.
último método vai ajudar aqueles que estão à procura de como aumentar o número de flexões em casa.Para ser contratado em um programa desse tipo, é necessário estabelecer um bar em casa.Se você precisa usar pesos, então este problema pode ser facilmente resolvido.Mesmo que a casa não é lá uma panqueca de um bar, você pode sempre encontrar algo que irá substituir os produtos.Própria barra horizontal pode fazer-se ou comprar.Não custa muito caro, ao contrário de uma parede bares cheios, portanto, pagar um tal prazer pode ser quase todos.Durante as aulas, a principal coisa - não se esqueça de aquecer por dez minutos.Músculos quentes preparar para carregar.Graças a ela, você pode alcançar novos resultados e evitar lesões.
