caminhando sobre as mãos em conjunto com outros movimentos muitas vezes utilizados na Parkour ou breakdancing.Na web você pode ver um monte de vídeos sobre o assunto.Mas nesses clipes de vídeo geralmente são mostrados já excelente desempenho do truque, sem qualquer nuances técnicas.Descrição
geral e advertências
Não há nenhuma maneira universal único, falando sobre como aprender a andar sobre as mãos.Aqui, o papel mais importante desempenhado pelo grau de pessoa aptidão física.Dependendo ele seleciona uma certa formação técnica.É importante considerar que, para o processo de estudante despreparado pode se arrastar por várias semanas longas e até meses.Enquanto as pessoas que já têm um certo nível de habilidades físicas, regularmente envolvidas em algum tipo de esporte pode entender, como aprender a andar sobre as mãos, apenas um par de dias.Mas em ambos os casos, é claro, você vai precisar de paciência e os esforços para alcançar a meta.
além dos esforços que terão de fazer, existem outros aspectos importantes.Pessoas ansiosas para aprender a aprender a andar em suas mãos, você deve se lembrar está encontrando-se na espera para perigos para a saúde.Isto é especialmente verdadeiro próprias mãos.Com este suporte, eles, em especial da mão e punho, está experimentando o maior fardo.O último é devido ao facto de a mão nesta posição é mantida quase inteiramente em peso do nosso corpo.Portanto, o treinamento muito duro ou deficiente pode causar entorses, luxações e fraturas de membros superiores.
Não se esqueça que uma rotação de teste de carga considerável, costas, ombro e cotovelo.Se você tiver dor durante o exercício, e têm doenças crônicas ou outros problemas com as partes do corpo, então você precisa pensar.Talvez mais sábio desistir de um empreendimento perigoso tal, como aprender a andar sobre as mãos, em favor de algo menos traumático.O sangue é vertida sobre a cabeça não pode tornar-se menos de um problema.Se você exagerar, ele é inofensivo, "estrela", e escurecimento dos olhos pode ser facilmente substituído por desmaios.No entanto, as dores de cabeça e tonturas menores permitido inicialmente.
Como aprender a andar sobre as mãos: conselhos práticos
Existem algumas recomendações gerais para aqueles que pretendem iniciar o treinamento.Em primeiro lugar, antes que você precisa ter certeza de aquecer, aquecer os músculos.Esta regra aplica-se a todo o exercício sério, e evita que você risco desnecessário de lesão.Em quente o suficiente para passar cerca de dez minutos, durante os quais você pode fazer alongamento, esticar o pescoço e os ombros.
A segunda coisa que você precisa lembrar - é a segurança.No início das sessões, a maioria das pessoas têm alguns problemas de equilíbrio.Assim, para uma melhor formação para encontrar um lugar onde ele não vai machucar a cair, ou antecipadamente lá estava algo macio.Ainda melhor, quando existe um número de pessoas pronto para segurar, por exemplo, para manter os pés em primeiro lugar.Você também precisa suportar a parede.
relativo declínio que inevitavelmente ficam à espreita para os novatos, pois existem algumas recomendações.Eles são bastante simples, mas pode suavizar o pouso.Se você cair em suas costas, tente dobrar imediatamente de volta pernas mais fortes.É necessário levantar-se em vez de cair na ponte: a partir de que será fácil a subir.E quando o risco, sem sucesso, a terra em seu estômago, dobre a parte de trás e pegar seus pés para si mesmo.A partir de tal posição é fácil de fazer reverter.
Descrição treinos
Assim, assumimos que há uma parede adequado, e ao lado de uma esteira equipada com uma rede de segurança.Onde você começa?Jogo para enfrentar a parede e ir para baixo sobre as patas traseiras, e depois tentar chegar em suas mãos.Eles devem ser de aproximadamente 30 polegadas da parede.Agora você pode jogar uma perna para trás e esticá-los.Nesta posição, nós estamos por um tempo, em seguida, ir para baixo novamente.A principal coisa é que o corpo sentiu posição correta, e você já não estão experimentando tonturas.Para alcançar este objectivo só será possível com o tempo.Você também pode tentar fazer flexões nesta posição, o que ajudará a treinar suas mãos.
Lembre-se que a palma da mão deve ser colocada na largura dos ombros e os dedos - para olhar para frente.Primeiro, se o exercício provoca dificuldades Defina suas mãos ligeiramente mais largo para maior estabilidade.Você também pode dobrar os joelhos para baixar o centro de gravidade.Quando a primeira fase do exercício será realizada sem o seu trabalho, é hora de passar para a formação da caminhada.É parte particularmente importante da segunda pessoa, como o primeiro a romper com a parede pode ser assustador.Se você tiver um assistente, em seguida, ele mantém os pés durante estes primeiros passos.Você pode exercer por conta própria, quebrando momentaneamente longe da parede e tentando encontrar o ponto de equilíbrio, em seguida, voltar.
muitas pessoas, andar é dado, muito mais facilmente do que o desequilíbrio estático.Portanto, é permitido para começar a praticar antes mantido por muito tempo aprender em um ponto.Isto será particularmente útil se o último não determinado.Bem, se era possível para treinar o senso de equilíbrio, em seguida, caminhar mais problemas surgirão.Talvez a coisa mais importante nesta técnica - a não ter medo de quedas e constantemente a tentar.
