Como fazer para ajudar seu corpo a não ganhar peso extra?Há alguns princípios muito simples que não vai tomar muito do seu tempo, mas aos poucos deixe para baixo para o fato de que será mais fácil para manter o peso.Leia-o, e se há algo que você sente inaceitável, basta pular esta etapa.Siga figura eo peso deve estar na alegria e prazer.Efectuar pelo menos as primeiras regras que você está interessado em, em seguida, aumentar o número de novos hábitos.
1. bebida bastante água.Desculpe, mas novamente, lembramos esta regra.A única pergunta é: Quanto é "suficiente"?Geralmente, 8-10 copos de água durante todo o dia.A condição principal - durante o dia, não forçar o corpo, e não forçá-lo a beber quando você não quer.Não substitua o suco, o mais chá!Deve ser uma água potável simples.Seu corpo precisa de ser constantemente cheio de água.Além disso, seus rins vão agradecer por isso.Obter água suficiente, seu corpo é capaz de metabolizar com mais eficiência.E se você beber um copo de água 10-15 minutos antes de uma refeição, você vai se sentir bastante intenso durante o início de uma refeição, por isso não comer demais.Além disso, você sabia que você perde 62 calorias, quando beber água muito fria?Mas é melhor fazê-lo durante a refeição ou antes de uma refeição, como o alimento é digerido corretamente.
2. lá cinco vezes por dia.Isso não significa que você precisa de cinco refeições completas.Basta a três, e que haja dois muito pequenos lanches de baixa caloria.Ouça com atenção a si mesmo e seu corpo, ele não pedir comida, mais do que isso, o que ele precisa.
3. Não tenha medo do que peso é no local ou digitado.Isso acontece quando você está no ginásio.Em primeiro lugar, a gordura vai realmente, o metabolismo melhora.Mas depois de passar no edifício do músculo, no site de gordura começam a crescer muscular.Portanto, tenha cuidado com a carga de energia.É melhor começar com, a fim de aumentar progressivamente a sua actividade física.
4. Compre placas menores em cores escuras.Bem, nesta bom hábito muitas vezes falado.Basta repetir que esta abordagem permite reduzir quase o dobro do tamanho das porções ingeridas.Além disso, lembre-se que a melhor escolha - azul ware, é mais provável reduz o apetite e melhor evitar vermelho, laranja e amarelo (que por sinal, logotipo McDonald nessas cores), esses tons são mais propícias para o surgimento de apetite.Mas, a verdade, para os convidados, provavelmente deve deixar isto definido, ainda visitar sem apetite - é triste.
5. Saiba cético em relação a truques de marketing.Quando o mercado não é um novo produto, e quer tentar: publicidade, preço atraente, ações interessantes.Esta é a primeira coisa que nos faz afastar-se de suas preferências alimentares.Em segundo lugar, aprender a ler os rótulos, habituar-se a ele.Olhe para o conteúdo calórico e de gordura dos alimentos.Em terceiro lugar, escolher as melhores rotas estão no supermercado, onde você vai encontrar no caminho não são doces, biscoitos, pizza ou sorvete.Às vezes, para passar esses contadores é muito difícil.
6. Mantenha um diário.E embora a primeira corrigir tudo o que você come.É melhor para escrever para trás e indicações de pesos ou apenas um sentimento pessoal.É incrível, mas quando você começa como um blog, em seguida, imediatamente ver como responder ao fracasso da cintura jantar, por exemplo.Ou a forma de reduzir o peso se tiver ligado a pescar em vez de carne.
7. não afrontam-se por ter comido demais.Este é um sentimento muito desagradável, e ainda cuidar de si mesmo - ele deve ser bom.Então, às vezes dar-se relevo e sem remorso.É melhor amar sua dieta, seus princípios lições que você selecionou, assim que você vai ser uma alegria para realizar tudo isso.
8. compras Correct - metade da batalha.Por que isso?Sim, porque é os alimentos "erradas" que muitas vezes interferir.E a melhor maneira - geralmente não é para comprá-los.Por exemplo, você decide desistir dos alimentos com alto teor de gordura.Se você não tem nada de gordura na geladeira - você não comer - é um fato!Então, considerar seriamente a compra de produtos.Precisa de um lanche - você não deve estar na mão há biscoitos e chocolates, então você não comer.Apple - que deve estar na mente!
9. total de 10 minutos de cada hora apenas para se levantar.Este conselho é para aqueles que levam uma vida sedentária.É melhor olhar como, ou mesmo dançar.Apenas a 10 minutos a cada hora irá melhorar significativamente o metabolismo, permite que o alimento para digerir.Além disso, é muito útil para os olhos - exercícios de hora em hora para os olhos.Tente cumpri-lo, não economizar tempo para isso, mesmo se ele estiver muito carregado trabalho depois de um breve aquecimento, você faz tudo muito mais rápido.
10. observar regime nutricional.Ouça o seu corpo, ele irá dizer-lhe quando ele quer comer.Fixar o relógio.E, em seguida, siga este ritmo.Certifique-se de comer quando você está com fome, não lanche.Deve haver biscoitos com chá, mas pelo menos uma xícara de sopa ou salada.
11. Compre um pedômetro.10.000 passos por dia - que é a carga do motor ideal!Se você ver que passe uma curta distância da falta de dia, da próxima vez ir a uma paragem a pé em vez do elevador ou subir a pé.Este é um jogo tão interessante - muito divertido, e não em todos os cansativo!Eventualmente, o hábito vai se mover muito em sua vida e não precisa de um pedômetro.
12. Tente não fazer nada durante a refeição.Quando você assistir a TV e sentar-se à mesa, você pode comer muito mais.Suponha que, enquanto se come o corpo e você se concentrar apenas em alimentos.Você vai se sentir saciedade, vai realmente saber quanto você quer comer.
13. sono suficiente.A falta de sono leva ao ganho de peso!Pelo menos 7-8 horas a cada dia você tem que dormir, se você não quer engordar.
14. Busque boa companhia.O que quer dizer?Às vezes, auto-motivação nem sempre é suficiente, existem diferentes dias, diferentes situações no trabalho e em casa.Mas se você tem amigos que estão tentando assim como você faz, manter a forma - é um grande idéias de maquiagem e uma boa atitude no resultado.
Boa sorte e apoiá-lo em um esforço para ser o que você quer ser!É possível!
artigos Fonte: mycharm.ru
