Muitos até mesmo jovens, por causa da falta de movimento sofrem de excesso de peso e dor nas articulações, coluna vertebral, mal-estar, dores de cabeça.Tudo isso pode ser resolvido sem o uso de drogas, apenas aprender a sentir o seu corpo!
Você quer perder peso - Estique!
Que homem não sabe onde seus músculos são?Tudo!Só que aqui eles se sentem presença de alguns.É por isso que, empréstimos alongamento.Este tipo de treinamento de fitness irá ajudá-lo no sentido do corpo, ensinar uma coordenação adequada, controlar seu corpo.Momento positivo do alongamento também é a incapacidade de obter grama durante o exercício.O que é muito necessário para o "não" personalidades esportivas que, para perder peso está muito ansioso para começar o exercício físico, o que muitas vezes contribui para lesões.
conselhos de segurança Vários
Qualquer negócio requer treinamento, por isso antes de iniciar os exercícios de alongamento, que você precisa para "aquecer" os músculos.Em seguida, eles facilmente se esticar.É impossível, e fortemente aconselhados a envolver-se em esticar quando os músculos estão em um estado "frio".Não espere resultados rápidos!
A regra mais básica de alongamento - fazer as coisas de forma gradual, num ritmo lento.Quando contratado, tentar chegar ao ponto até que você sinta um desconforto mínimo.Evitar o aparecimento da dor.Respiração durante o exercício deve ser suave, sem demora, é melhor para fazer respirações profundas através do nariz.Alongamento aconselha esticar todo o corpo na posição de "deitado" no chão.Para começar, você pode realizar uma espécie de "puxar", que é mãos acima da cabeça e esticar os pés bem em frente.Então, apenas deitado de costas, com força suficiente puxar em sentidos opostos da perna direita e braço esquerdo, e assim algumas vezes.
três exercícios de alongamento
1. exercício para a coluna
Na posição prona, podymi parte superior do tronco, endireitando-se em seus braços, de modo que é bom para dobrar de volta na região lombar.Então, como se para ficar "para o buck" arredondamento parte de trás, a cabeça baixa e um máximo levantando sua pélvis.
2. Exercício perna
Sentado no chão, as pernas devem ser diluídas, na medida do possível e aproveitar ao máximo tronco para a frente.Em seguida, uma dobra perna no joelho e, ao mesmo tempo, descansando o pé para o outro, e fazer um "arco".
3. Exercício para o corpo
Na posição de pé, pés largura dos ombros, fazendo com que as pistas se vira para cada perna.Na mesma posição com os braços estendidos sobre a cabeça para fazer uma curva para a frente ea pelve é retraída.
artigos Fonte: spletnicam.ru
