Diga-me, quem não sonha ter o abs perfeito.No entanto, muitas pessoas não percebem que é um enorme trabalho.Nada acontece por uma razão.O problema reside no fato de, para escolher o direito conjunto de exercícios para a imprensa.A maior parte de todos os exercícios existentes, visando a criação de uma bela barriga, a chamada "baixa caloria".O que isso significa?Assim, por exemplo, a desistir de apenas um quilo de gordura corporal, você vai precisar fazer pelo menos três mil quinhentos e levanta o tronco a partir de uma posição frontal.
E não importa o quanto você tente, é importante saber e lembre-se que um grande número de repetições não vai dar os resultados desejados, porque a gordura na área abdominal são reserva intocável de energia vital para o corpo, e eles passaram o último momento.
Mas não fazer imediatamente desespero e abandonar o alvo.Claro, há sempre uma saída.E, neste caso, você pode escolher um conjunto de exercícios para a imprensa, por causa de que seu estômago vai se tornar um relevo atrativo.
Se você está lendo este artigo agora, você já tentou um monte já.Portanto, antes de ir para a lista de exercícios eficazes para a imprensa, vamos definir os princípios básicos de sua implementação.
primeiro princípio -, a fim de trabalhar de forma eficaz para os músculos abdominais devem combinar uma variedade de exercícios.Ele é conectado diretamente para a adaptação muscular.
O segundo princípio - para aumentar a massa muscular no abdômen número de repetições deve ser não mais do que quinze.Se necessário, um conjunto de exercícios para a imprensa pode ser complicada pela aplicação de um coeficiente de ponderação.
E, finalmente, o terceiro princípio - para se livrar da gordura dobras dieta adequada irá ajudá-lo.Sem ele, mesmo os exercícios especialmente selecionados será absolutamente inútil.
agora algumas palavras sobre os programas de formação.Um programa de exercícios para a imprensa pode ser realizado diariamente, ou uma ou duas vezes por semana.Aqui você tem que tomar uma decisão por conta própria.
algumas palavras sobre as opções mais eficazes exercícios para os músculos abdominais.Este grupo inclui elevadores do pé em torno de um, diferente, que só existem, o corpo aumenta e, é claro, de ondulação.Além disso, você pode executar os pontapés, "bicicleta" ou "tesouras".Todos os três destes exercícios pode se livrar da indesejada gordura no abdômen.No entanto, deve-se considerar o fato de que a sua eficiência é aumentada apenas no caso em que a duração destes exercícios, uma média de vinte e 5-30 minutos e tornam necessário diariamente.Se você quiser alcançar bons resultados, o paciente.
Eu suponho que muitos hesite em visitar o ginásio, por razões bastante compreensíveis.Neste caso, um conjunto de exercícios para a imprensa em casa - este é o que você precisa.Aqui estão algumas delas.
Deite no chão.Mãos atrás da posição da cabeça para que eles envolvida em torno de algum ponto de apoio.Pernas dobradas na altura dos joelhos e dos quadris estão em uma posição perpendicular ao chão.Inspire e puxe os joelhos até o peito, levantando a pélvis.Agora expire e retorne lentamente à sua posição original.
exercício seguinte - torcendo.A posição de partida, tal como na forma de realização anterior, excepto para a mão.Eles devem estar por trás da cabeça, cotovelos e, portanto, dirigida lateralmente.Levante os ombros do chão, dando o peito para frente e movendo os quadris na direção oposta.
Há uma abundância de exercícios semelhantes.Tais variantes serão mais eficazes.Portanto, tente construir um conjunto de exercícios para a imprensa nesta base.
Finalmente, outro ponto importante - proceder às aulas somente após um breve aquecimento.E é melhor se for exercícios de alongamento.
