Cada um de nós sonha com uma figura bonita e tonificada, mas em classes regulares no ginásio, muitos simplesmente não têm nem a força nem o tempo nem, por vezes, o desejo.Mas ninguém se preocupa em organizar uma pequena academia em casa e envolver-se em qualquer momento conveniente.Neste artigo você vai encontrar algumas dicas úteis sobre como tirar o melhor começo para o exercício e que tipo de exercício e equipamento desportivo tornam-se seus assistentes fiáveis neste.
Um dos equipamentos de esportes mais popular para casa por várias décadas são halteres.Com sua ajuda, você não pode simplesmente manter seu corpo em forma, mas também para ficar mais bonita por causa de simples complexo de exercícios e exercício físico regular.Vamos dar uma olhada mais de perto os exercícios para os braços com halteres para ajudar a trazer o seu corpo em forma.
Mas o que precisa para começar a treinar?Nem todo proprietário deste equipamento desportivo útil sabe como a bomba até os halteres em suas mãos o mais rápido possível.Isso vai exigir um pouco de desejo, tempo livre e força de vontade.Se você tem todos os itens acima, você pode começar a treinar, mas o resultado não vai demorar muito.
principal coisa a lembrar é que os exercícios com halteres mão, é desejável para a realização do complexo, juntamente com cargas de outros grupos musculares.Mas, neste artigo vamos focar precisamente a carga que se relacionam com vários músculos nos braços.
Exercício 1. Qualquer atividade deve começar com um warm-up.Para este ideal do exercício seguinte.Ele deve ser reto e os pés na largura dos ombros.Halteres com baixo peso (dois a três quilogramas) tomar em cada mão e começar simultaneamente levantar-se e, em seguida, para baixo para os ombros, jogando os cotovelos para os lados.Faça as necessárias duas a três séries de dez a vinte repetições.Então, você não só aquecer os músculos das mãos antes de entrar, mas não é ruim "bomba" tríceps.
Exercício 2. Após o treino, você pode passar para cargas elevadas.Exercícios para os braços com halteres desenvolver vários grupos musculares, mas a atenção especial deve ser dada ao salientar os bíceps.Nós nos tornamos o mesmo que no exercício anterior, tomar um haltere pesando cinco a dez quilos e começar a virar para levantar as mãos para os ombros, dobrando-os na altura dos cotovelos.Quando você pode repetir cada mão levantando mais de quinze vezes, é necessário aumentar gradualmente a carga, aumentando o peso dos halteres.Realize este modo você precisa de duas a três séries por sessão.Ele vai ajudar a desenvolver tanto seus bíceps e tríceps.
Exercício 3. A partir da mesma posição (em pé, pés largura dos ombros) começa a erguer o haltere pesando dois ou três quilos para uma posição horizontal.A mão livre com a correção no cinto.Repita para cada lado por dez ou doze vezes duas a três séries por exercício.
Exercício 4. Pegue um haltere em cada mão, pesando três a cinco quilos e tornar-se em linha reta, pés na largura dos ombros.Em seguida, incline para frente para que o corpo forme um ângulo de quarenta e cinco graus.Agora, começar ao mesmo tempo levantar os braços, puxando-os para os ombros.Exercícios similares para braços com halteres para ajudar a desenvolver vários grupos musculares.
Exercício 5. Sentado em uma cadeira (pernas afastadas na largura dos ombros), corrigir o cotovelo no lado interno da coxa e começar a levantar e abaixar o peso haltere de não inferior a três quilogramas.Para cada lado, é necessário realizar três séries, incluindo dez a quinze repetições.
Os exercícios acima para braços com halteres, não só manter o corpo em boa forma, mas bom para treinar os músculos.A principal coisa é tentar fazer os exercícios todos os dias (na ocupação vai deixar mais de meia hora) e, se necessário, não se esqueça de aumentar a carga.
