No mundo de hoje, uma pessoa nem sempre têm a oportunidade de ir ao ginásio.Mas se ele quer ser forte, saudável e ter uma musculatura bem desenvolvida, ele é bem capaz de fazer os exercícios necessários em casa.Como novatos se interessaram por a questão de como a bomba até seus ombros a casa, a conversa no artigo incidirá sobre o desenvolvimento dessa parte do corpo.
Na verdade, belos ombros fazer uma figura não só atraente, mas também mais sofisticado.E não é só os homens mas também mulheres.Juntamente com uma cintura fina e belas coxas claramente ombros definidos dar a figura finesse e graça feminina.
O que é "deltóides»
técnicas modernas oferecem uma variedade de exercícios para a cintura escapular.Portanto, a fim de escolher o melhor deles, você precisa entender o princípio deste grupo muscular.Base
da cintura escapular são os deltóides.No ginásio eles são muitas vezes referidos simplesmente como "Delta" ou "deltóides."Bem desenvolvido, eles vão decorar qualquer músculos.
Esses músculos são responsáveis por todo o trabalho pesado de baixo para cima.Assim, no mesmo princípio e são construídos para exercícios deltas.Considere aqueles que necessitam de esportes Equipamento Doméstico - pesos, halteres ou halteres.Portanto, se você está se perguntando como a bomba até seus ombros a casa, você deseja se preparar para as aulas e chegar ao mezanino ou comprado em uma loja de artigos esportivos, pelo menos, halteres.
Bench barra até
primeiro lugar um exercício para bombear deltóides - banco sentado.Coloque uma barra atrás de sua cabeça para que o pescoço tocou a parte de trás da cabeça.Ou coloque o haltere em seus ombros.Start-up modo.O corpo quando ele deve ser suave, o trabalho só deve mão.
Enquanto pressiona o bar, lentamente abaixá-lo para baixo e correr em um ritmo de 10-12 repetições.E iniciar as aulas com uma melhor abordagem, uma a duas semanas para ir para duas séries de 12 repetições, e um mês depois - em três.Também deve-se ter em mente que os profissionais fazem em um treino de cinco a sete abordagens.
Este exercício nos permite entender como a bomba até seus ombros em casa - ou seja, a sua parte do meio.Além disso, tem um efeito secundário sobre a triceps e músculo trapézio, que serve como uma transição a partir do músculo para a parte de trás dos músculos do pescoço.E se você não está pressionando a barra na parte de trás da cabeça e do peito, o mais stress terá deltóide anterior.Além disso, a frente dos deltóides bem bombeado hastes zhimom habituais mentindo.
empurrou vara no queixo
Há outro exercício muito eficaz com uma barra.É chamado de "pé empurrou seu queixo."É preciso tomar a meio do pescoço, de modo que a distância entre as mãos não era mais do que um lado.Voltar ao mesmo tempo manter em linha reta.
começa a levantar a barra para cima ao longo do corpo, até a parada - queixo para cima e, se possível, até mesmo para a ponta do nariz.Este exercício constrói todos os deltóides e trapézio, e tem um bom efeito sobre os bíceps e antebraços.
exercícios com halteres
Especialmente populares são os exercícios para os músculos dos ombros, realizadas com uso de halteres.Seja direto, segurando halteres nas mãos do rectificados na parte inferior dos quadris.Criá-los sem dobrar os cotovelos para a frente e, lentamente inferior.Este exercício circula a cabeça deltóides frente.Se
da mesma posição para se reproduzir mãos à parte, os maiores os efeitos do meio vai sofrer deltóides.Além disso, utilizando halteres pode ser uma boa idéia para bombear deltóide posterior da cabeça.
Você precisa inclinar para a frente, com os braços perpendiculares ao chão e começar a fiação em direções diferentes.Ele deve tentar fazer o exercício para que as lâminas procurava tocar uns aos outros.
Neste artigo, discutimos como a bomba até seus ombros casas recém-chegado.Estes exercícios será suficiente para ter alguns meses a sua figura mais atraente corpo - forte, mas você recebe um novo suprimento de energia e confiança.
