Excelente figura, aparência deslumbrante inteligentes, músculos fortes, boa saúde - é o sonho de todos nós.Afinal, estes são os fatores que aumentam a nossa auto-estima, a importância para os outros.Há um monte de exercício, o desempenho regular de que você está garantido um perfeito estado cem por cento dos músculos.Estes exercícios podem ser realizados em centros de fitness especiais e em casa.
parte mais visível do corpo - uma rodada.Seus músculos são responsáveis pela posição correta do corpo inteiro, postura e, portanto, para o correto funcionamento de todos os órgãos internos.Por conseguinte, o reforço da parte de trás é particularmente importante.
Vamos aprender algumas maneiras de balançar para trás.Isso vai exigir uma base diária durante vários meses (vida melhor) para realizar um conjunto de exercícios necessários.Antes de a carga sobre os músculos é necessário para aquecer seus movimentos simples e repetitivos repetidamente (tilt, corpo giratório, braço movimentos, andando).Também necessário movimentos de alongamento.
Para manter em boas condições os músculos lombares têm abundância de luz exercício - ". Tração integrada" o chamadoIsto irá exigir o bar, localizado a uma altura de trinta centímetros acima do chão.Você deve dobrar os joelhos e curvar-se para assumir o cargo.Então - endireitar as costas e levante as mãos para cima um pouco cedeu de volta, e assumir a posição de partida.Sag volta não vale muito, e não é um exercício fácil deve ser realizado com bastante cuidado para não se machucar.O peso bar é determinado individualmente.Lembre-se sempre as regras, como balançar para trás, e cumpri-los, então podemos evitar lesões e fortalecer os músculos do seu corpo.
Como baixar de volta para casa, há várias maneiras.Para melhorar a parte do meio de sua parte traseira, e usar de uma coisa tão indispensável neste negócio como um bar.
Para fazer isso, coloque o seu pés largura dos ombros e assumir o cargo que ela estava no nível da cintura.A parte de trás deve ser, ao mesmo tempo perfeitamente lisa.Então, lentamente, lentamente, levante a barra acima da cabeça.Não é desejável que os braços dobrados na altura dos cotovelos.Esse exercício vai ajudá-lo a fortalecer não só os músculos das costas e peito.
questão, como balançar de volta, deve ser sempre a sua atenção, porque é difícil e até perigoso.Se você fizer algo errado, você pode obter uma lesão grave.Trate esta ocupação com especial atenção, e, em seguida, colocar diante de vocês a meta seja alcançada.Não tente apenas muito própria carga, utilizando o maior peso na barra.Gradualmente aumentando a carga - a chave para o sucesso.
E para aqueles que não têm a casa especial equipamentos esportivos e não pode comprá-los, a questão de como a balançar para trás, também, não deve se tornar um problema.Você pode usar o que está disponível em sua casa e quintal.Aqui você pode realizar flexões na barra, e quando os exercícios de levantamento deve ser realizado de modo a que o feixe foi na parte de trás da cabeça, e não o rosto.É difícil, mas vale o esforço.E para a parte superior das costas é muito mais fácil.Pegue dois halteres e alternadamente levantar as mãos para cima, sem dobrar os cotovelos.Ao longo do tempo, o peso dos halteres deve aumentar gradualmente.
Como você pode ver, nem todos os exercícios são complexos.A coisa mais importante para se habituar à disciplina, constantemente executar estes exercícios todos os dias, e fazer do trabalho para esticar os músculos do seu corpo.O resultado vai agradá-lo e aparência linda, ea adição de auto-confiança, e, claro, boa saúde e uma melhor qualidade de vida.Apontar para a meta, porque agora você sabe como balançar de volta em casa, e nada o impede de alcançá-lo.
