Apesar do fato de que a maioria dos homens levam uma vida sedentária e não ir para a academia, a maioria deles querem que seus músculos se destacou e seu peito era forte e resistente.Estilo de vida moderno, onde o próprio tempo é extremamente pequena, dita as suas condições, resultando em acesso ao ginásio, nem sempre é possível.No entanto, não se desespere, porque, a fim de manter-se em boa forma física pode e deve fazer em casa.Como aumentar o peito e que exercício fazer isso prodelyvat?
Primeiro de tudo, você deve se familiarizar com algumas das regras dos exercícios para o peito, em que você pode no menor tempo possível para fortalecê-los:
Regra 1 deverá estabelecer um calendário para o trabalho e manter um diário de auto-controle.Importante lembrar que a formação sistemática - a chave para o seu sucesso
Regra 2. Quanto maior aderência frente dele, mais envolvidos os músculos externos da Regra
peito 3. Quanto maior levanta as mãos acima da cabeça, o mais envolvido na secção superior da Regra
peito4. Preste atenção para a respiração.Lembre-se, a respiração - com o relaxamento, respiração para fora - quando o poder do exercício.
Regra 5. Deixe descansar seus músculos.No início da formação pode ser melhor acoplado ao longo do dia.
deve agora brevemente para falar sobre a estrutura física dos músculos peitorais da pessoa, porque sem o conhecimento da parte teórica de a pessoa vai ser difícil de entender como aumentar o peito e o que fazer exercícios de usar.Pecs - uma das mais extensas no corpo humano, assim, para o fortalecimento e desenvolvimento de vários exercícios deve ser usado.Como regra geral, a pessoa média dentro dos músculos do peito são fracos, resultando no meio da caixa formada uma pequena queda.Isso decorre do fato de que os músculos do peito objetivas externas são treinados automaticamente como envolvido no desempenho dos vários trabalhos físicos.É, portanto, deve ser proporcionado para treinar todos os músculos do peito.
Então, aqui estão os exercícios básicos para os músculos do peito:
- flexões de forma normal.Mãos que põr um pouco mais os ombros, as pernas estão fechados, respirando estável.Das seguintes formas: redução gradual do corpo para baixo e depois torcer abruptamente mãos e se endireita.É aconselhável levar 18-20 vezes seguidas nas 3 séries.
- Para aumentar o peito pode ser usado flexões, em que as pernas estão acima do nível da cabeça.Ao levar a cabo este exercício de forma eficiente, você vai rapidamente ser capaz de bombear ambos os músculos peitorais internos e externos.
- push-cadeiras profundas do trecho.Para crescer o músculo, você precisa realizar exercícios de alongamento.Deitamos à posição inicial com as mãos e os pés nas cadeiras, e, em seguida, as flexões por 15 vezes, profunda espeleologia corpo inteiro para baixo.
realizar este simples conjunto de exercícios por 3 meses, você vai se sentir imediatamente uma mudança significativa em seu corpo.Inicialmente, os músculos se tornará resistente e forte, e então começar o seu crescimento gradual.Assim, qualquer pessoa familiarizada com as regras básicas dos exercícios será capaz de responder à questão de como aumentar o peito em casa.
Em conclusão, de dizer algumas palavras sobre a nutrição adequada, o que é muito importante quando o bombeamento músculos.Tente compor sua dieta para que o seu menu foi uma grande quantidade de alimentos ricos em proteínas, bem como frutas e bagas.Além disso, também deve comer papa de aveia, porque os hidratos de carbono terá um efeito positivo sobre o seu corpo.
Saber como aumentar o peito, cada homem será capaz de puxar para cima os músculos e melhorar a aptidão física do corpo.A coisa mais importante - para observar o treinamento sistemático e planejado para mover para o gol.
