Toda garota quer mostrar suas pernas.Mas, às vezes, por causa da fraqueza dos músculos do corpo parece elegante o suficiente, e às vezes até de forma desproporcional por todo o corpo.Problemas semelhantes intrigado os homens.Ao mesmo tempo, e as raparigas e os rapazes nem sempre têm a oportunidade de ir para a academia para se exercitar.Como construir mão em casa - este artigo irá dizer.Pernas
são um conjunto de músculos, cartilagem e ossos, que as pessoas usam todos os dias.E como eles são desenvolvidos e forte depende de sua saúde.Afinal, os nossos antepassados, por causa de sua rapidez e velocidade, para ganhar a vida.
Então bomba até as pernas em casa, em primeiro lugar para ajudar a caminhar e correr.Pode ser manhã ou à noite partem para distâncias curtas.Você pode forçar-se a andar mais se a viagem para o trabalho ou do trabalho para ir a uma paragem mais cedo.Ao mesmo tempo corrida e caminhada deve ser realizada todos os dias, apesar do clima.Especialistas
provaram que ao executar ativado quase 90% dos músculos, músculo cardíaco, bem como bem-treinada.Para corridas
deve ser ajustada de roupas confortáveis confortáveis, dependendo da época do ano, assim como os sapatos certos.Todas essas nuances devem assegurar a eficácia da formação e lazer, bem como ajudar a evitar uma pessoa recebendo todos os tipos de lesões.
Se você ainda não tem tempo e energia suficiente para correr, então você pode fazer com seus pés a qualquer momento e em qualquer lugar.Por exemplo, o lixo elevador para o último andar no elevador.Escadas pode ser um simulador maravilhoso "pé".
uma resposta positiva à pergunta "Como construir mão em casa" pode ser squats, o que deve ser feito pelo menos 30-40 vezes por dia, sempre mantendo as costas direitas.Este exercício contribui para a elasticidade das nádegas e coxas tenso e vitelos.
E, no entanto, se uma pessoa tem a sensação de que seus músculos são pouco desenvolvido em relação a outros músculos do corpo, é necessário definir um conjunto de exercícios para ser possível realizar uma vez por dia, pelo menos quatro vezes por semana.Quando você se exercita você precisa de fazer pausas, o que lhe permite relaxar os músculos das pernas, e neste momento para esfregar e amassar os músculos, o que é especialmente uma carga é aplicada.
Então, como balançar as pernas em casa, mostrando o próximo conjunto de exercícios:
- Implementação do movimento circular do pé esquerdo para o pé direito e, em seguida - para a esquerda.O mesmo se repete para a perna direita.Este exercício é o melhor feito sentado em uma cadeira.
- pernas alternadas levar a lado, frente e para trás contra a força da resistência da ligadura de borracha, que é anexado ao tornozelo.A segunda extremidade da ligadura a correia ficar melhor ajustamento a um suporte fixo, a uma distância de cerca de 2 metros metros.
- «levantamento Gakkenshmidt" - agachamento na ponta dos pés, segurando por trás do sacro no comprimento do braço do bar.Ao mesmo tempo, expire, agachando-se e respiração - endireitar as pernas.
- Como alternativa, a uma perna, então o outro para ser realizada elástico de balanço cima e para baixo num avanço, as mãos ao mesmo tempo, são sobre a correia.Gradualmente, você pode aumentar a carga adicionando dobradas halteres mãos, que podem ser substituídos com garrafas de plástico cheias de água ou areia.Resposta
à pergunta "Como construir mão em casa?", Só pode ser alcançado com o treinamento regular, com um aumento gradual da carga.Neste momento, pode ser aumentada e a taxa de movimento.Muito útil para os músculos das pernas são "a onda de treinamento."Isto é, quando a carga na sala de aula é reforçada, ele está enfraquecido.Não se esqueça que você não pode prender a respiração, eo exercício é o melhor feito na frente de um espelho para controlar a postura.
Assim, bomba de pé em casa, diga estilo de vida e atividade do homem.
