Inflar o pescoço na academia e em casa não é difícil.Na verdade, muitos homens entendem que, mesmo com uma figura esportes, músculos do pescoço suaves pode negar toda a impressão de seu dono.Claro, existem exercícios especiais para fortalecer o pescoço, o que será discutido mais tarde.
Estamos interessados principalmente em como o pescoço bomba em casa como nos clubes de fitness têm treinadores que podem levá-lo.Para começar, precisamos bombear casa Neck.Bem, na verdade, quase nada ou, mais correto dizer que tudo o que precisamos já está lá.Naturalmente, em ginásios têm ferramentas diferentes, mas muitos especialistas acreditam que eles são praticamente inúteis.
pescoço Como construir uma casa sem os dispositivos acima, você vai aprender a continuar a leitura e, em seguida, ser capaz de aplicar esse conhecimento no seu ambiente escolhido.Repito, nada mais em casa exercícios, nós simplesmente não precisa.Antes de aprender a bomba até o pescoço em casa, tem algo para se lembrar, ou seja, as aulas de educação física escolar.Lembrando será chamado ponte, mas no nosso caso, ele vai estar lutando ponte.
Para fazer o exercício, você deve mentir sobre suas costas.Em seguida, as pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos, as mãos cruzadas sobre o peito e as costas cedeu para cima de modo que a ênfase recai sobre a cabeça.Ao adotar tal posição deve ser realizada alternadamente balançando para cima e para baixo.Uma vez que os músculos do pescoço que está sendo trabalhado.Mais precisamente, ele trabalhou para fora para trás deles.
recomendado começar com uma ou duas abordagens, realizando balançando por vinte segundos.Não sem que, inicialmente, realizar este exercício não vai ser fácil.Neste caso, você pode ajudar a si mesmo, apoiando os cotovelos no chão.Assim, uma parte da carga do músculo do pescoço é removido e completar o exercício será mais fácil.Treinadores alertam que dados os dados antes de executar exercícios traumáticas, recomenda-se aquecer.
Se você é mesmo um pouco interessado em questões relacionadas com a forma como a bomba até o pescoço e como transferir todos os músculos, você provavelmente já sabe essa coisa de cargas crescentes.Aumenta a carga é realmente necessário.É necessário, neste caso, é o de aumentar o volume do gargalo.Para este fim, na caixa assenta um objecto pesado, tal como uma panqueca a partir de uma barra.Ao longo do tempo, o peso pode ser aumentada.No entanto, também deve-se ter em mente que fazer o exercício acima, aumentar a carga não deve ser antes de três semanas ou mesmo meses de emprego regular.
seleção de materiais de peso é feita para cada atleta individual.Sabor que deve ser dada exercício precisa ser realizada em três abordagens, durante cerca de 20-25 segundos cada.Vai ser difícil, mas é assim que deveria ser, se você deseja obter resultados reais.Além disso, existem outros exercícios para fortalecer o pescoço, bombeamento de técnicas a partir da posição da ponte.Mas, dado o exercício é talvez o menos traumático.Este, bem como que dá bons resultados, é atraente.
pescoço Como construir a casa como seus músculos bombear a frente?Em grande parte da mesma forma que a parte traseira, mas agora a posição é alterada em relação ao chão.É 180 transformar no chão e esticar a testa e as solas dos pés.Fazendo balançando como no exercício anterior, mas vai manter as mãos cruzadas atrás das costas.Ponderação agora também tem que manter atrás das costas, é claro, se necessário.Número de abordagens são o mesmo que no exercício anterior.Entre as abordagens recomenda uma pausa de um minuto.
Bem, fiquei para bombear o lado músculos.Para isso existem os chapéus especiais.Eles são feitos com os pesos.É possível que você será capaz de chegar a seus próprios dispositivos, mas o significado é claro.Wiggle cabeça deve ser feito em uma posição ereta.Eles são executados a partir de um lado para outro com uma certa aceleração.O número de abordagens, e o tempo de exercício, o mesmo que nos dois exercícios anteriores.Boa sorte!
