músculo tríceps participa activamente neste exercício básico de musculação como supino.Portanto, o seu desenvolvimento adequado é muito importante para este esporte.Ele é usado em toda a parte superior do corpo Jog e pode fazer mais trabalho do que o bíceps.Exercícios para os triceps existentes podem ser divididas em complexo e isolamento.
Características músculo tríceps
tríceps é de grande importância não só para o fisiculturismo, mas para todos os esportes, quando aplicável Jog.Estes incluem levantamento de peso, arremesso de peso e essas artes, que são baseados em equipamentos de choque - boxe, karaté, artes marciais.Isto é especialmente verdadeiro de boxe em que a poderosa luva suave batida direta deve levar a nocaute o adversário.
Ao contrário dos bíceps, durante o exercício para os músculos tríceps das armas utilizadas pelo resto um pouco por causa do antebraço equipamentos esportivos aderência e manter o seu peso em suas mãos e não em seus dedos, como acontece, por exemplo, durante as flexões.Portanto treinar tríceps não assume qualquer efeito adicional para eles, e é mais frequentemente usado em conjunto com o estudo da cintura no peito ou no ombro.
Como treinar tríceps
técnicas existentes oferecem uma variedade de exercícios para o tríceps.Eles podem ser executados no aparelho de ginástica, utilizando halteres, barras e simuladores especiais.Para obter o efeito desejado deve ser utilizados diferentes variantes de movimentos - que vai desenvolver uma músculos do braço qualidade.
Desde a operação básica é realizada tríceps empurrar e extensão, é necessário para a reflexão sobre os meios adequados de treinamento.Como já mencionado, o Jog mais importante considerado banco.Para estudar melhor o tríceps deve cumprir com seu aperto estreito, enquanto o trabalho principal não reside no peito, e sobre ela.Aliás, os simples flexões funcionam de forma semelhante para os tríceps.
Além disso, você precisa fazer exercícios para o tríceps para cima.Para o efeito, o banco sentado ou em pé.Como conchas pode ser usado como um bar e um peso ou halteres.O corpo no desempenho desses exercícios deve ser plana e não dobre para facilitar o movimento - neste caso, o efeito pretendido é reduzido em 2-2,5 vezes.
baixo para regimes de treinamento usado nas barras paralelas.Pendurado em braços esticados, dobre-os na altura dos cotovelos e abaixe-se, tanto quanto possível.Em seguida, ele se endireitou.Este é um exercício muito difícil, portanto, para iniciantes na fase inicial pode ser reduzido metade.Isto é, de modo que o ângulo do cotovelo é de 90 graus.
além usadas exercícios isolados para os tríceps.Eles podem fazer as duas coisas deitado e sentado ou em pé.Os reservatórios são utilizados como um haltere, barra ou um simulador.A essência do exercício é forçado a extensão do braço de modo que todo o resto do corpo permanecia completamente imóvel.
, precisa estar em linha reta, para pegar um haltere ou uma barra e levantá-los acima do outro.Sem mudar a posição dos cotovelos, dobrá-los e maximizar Obter sobrecarregar a cabeça.Então, lentamente, levantar e fazer o número necessário de repetições.O mesmo pode ser feito sentado ou deitado.
respiração adequada - é importante
Faça o que fizer exercício para o tríceps, é importante distribuir adequadamente as forças e respirar corretamente.Uma vez que os exercícios com pesos exigem altos custos de energia, o corpo deve receber a quantidade adequada de oxigênio.
Por exemplo, os regimes óptimos considerados para inalar durante o abaixamento do projéctil e expire ao levantá-la.No momento da tensão máxima permitida prender a respiração por um período muito curto de tempo.É importante lembrar que a alimentação correta de oxigênio não é apenas o trabalho dos músculos, mas também o bom funcionamento do sistema cardiovascular.
