A maioria das mulheres acreditam que as nádegas - é a sua área mais problemática em todo o corpo.Mas todos os problemas podem ser resolvidos só precisa de paciência e força de vontade.Você vai fazer este exercício para a elasticidade nádegas.
Exercício - a melhor maneira de perder peso.Enquanto alguns acreditam que é melhor não comer nada e sentar-se sobre as dietas horríveis que são muito prejudiciais para o corpo.Então, há exercícios para grupos musculares diferentes, e agora eu vou te dizer sobre exercícios para firmar as nádegas .Principal coisa
- fielmente desempenhar tarefas não fugir, porque afeta o futuro sucesso.Suas nádegas será a forma perfeita, tonificada e elástica.E sempre que você pode lidar com em casa, e este é o benefício mais importante.
Exercícios para nádegas firmes - que é o que você precisa para quase qualquer mulher.Vamos começar.
primeiro exercício: Primeiro, deite-se de lado e inclinar-se sobre o cotovelo, a palma da mão deve apoiar a cabeça.A mão que estava em cima estava na frente dele para que o cotovelo foi preso ao chão.Isso deve ser feito a fim de evitar uma possível lesão lombar departamento krestsovgo da sua coluna.Em seguida, você deve dobrar o quadril e joelhos a um ângulo de noventa graus, deixe as costas retas.Essa disposição é necessária para manter o tronco ao longo do exercício para fortalecer os glúteos.Depois de ter feito a posição correta do corpo, dobra o joelho da perna de trabalho não está se espalhando no mesmo pé.Quando você exercer de forma consistente, certifique-se de que sua volta é perpendicular ao chão.Isto é, a pelve em movimento, em qualquer caso, não deve apenas trabalhar o joelho.O exercício deve ser quarenta vezes, em seguida, vire para o outro lado e fazer o exercício até quarenta vezes.
segundo exercício: sentar-se sobre os calcanhares, joelhos levemente separados.A parte traseira deve permanecer reta, a barriga - desenhado.Levante suas mãos e levá-los de volta um pouco e juntar as mãos.Em seguida, levante a pélvis cerca de 10 centímetros e fazer alguma rotação dos quadris, enquanto beliscar as nádegas.Rotação executar dez vezes em cada direcção.Durante a rotação da pelve não é necessária para levantar ou para baixo.Às vezes, é útil imaginar o que você tem em mente é um copo de água, o que não pode ser eliminado.Os trabalhos devem apenas nádegas.Não há exercícios mais apropriados para firmar as nádegas.
terceiro exercício: Primeiro, mentir sobre seu estômago, cruzar as mãos e colocá-los na cabeça, queixo até o peito deve aspirar.Pernas manter em linha reta e levemente separados.Depois de fazer a pose desejada, dobre os joelhos em um ângulo de noventa graus e conecte o pé.Então, lentamente, levantar e abaixar as pernas dobradas, repita o exercício quinze vezes.Durante o exercício não deixe os joelhos dobrados e tocando o chão.
quarto exercício: Deite de costas, dobre os joelhos, os pés devem estar a largura dos ombros.Você precisa levantar a pélvis, depois que você fizer isso, sua pelve não deve tocar o chão.Contraia os glúteos e levante-los para um nível que o corpo era uma linha reta, então menor, sem tocar o chão.Exercício repita dez vezes.
Após realizar todos os exercícios para firmar as nádegas sentar sobre os calcanhares, joelhos e pés manter juntos.Peito colocar de joelhos e sua cabeça - sobre as mãos cruzadas.Esta postura de relaxamento.Divirta-se!
E agora algumas dicas para exercício:
1) Todos os movimentos devem ser feitos de forma segura e absolutamente devagar, não precisa de nenhum movimento brusco;
2) deve respirar corretamente.Esticando, expire;relaxado, inalar.Assim, você pode obter o máximo de oxigênio;
3) deve começar com um exercício.Levá-lo todos os dias, cerca de uma semana você vai ser capaz de adicionar a ele outro, e depois outro e mais outro;
4) Apesar do que foi dito no início de uma dieta, não carregar sobre os motivos que você corrigir exercícios.Nunca, sob quaisquer circunstâncias, não se esqueça de uma boa nutrição.
Este artigo descreveu o melhor exercício para os glúteos.Vamos torcer para que tudo o que vai ajudar.
