que mulher que se preze não sonha com uma bela barriga inflada.Além de aspecto estético, graças aos meios de comunicação, você pode obter uma bela postura e melhorar a função dos órgãos internos.No entanto, imprensa feminina não será visível se houver gordura abdominal.Portanto, além de exercício, não se esqueça de ajustar sua dieta.Imprensa
Feminino envolve treinar o corpo para o treinamento de peso total.Portanto, em primeiro lugar, começar com cardio (caminhada, corrida, dança, ciclismo e natação).Além da formação geral mais massa muscular e melhorar a circulação sanguínea, substâncias nocivas será emitido a partir do corpo e do corpo tecido será preenchido com o oxigênio.Assim, além de preparar o corpo para criar um belo músculos abdominais, uma mulher será capaz de elevar o tom, melhorar seu humor e obter vivacidade.
exercícios abdominais para as mulheres devem começar a fazer com cuidado e deliberadamente.Então, você precisa para começar a treinar apenas em um estômago vazio.O primeiro exercício deve ser uma exercícios de aquecimento esticar os músculos.Pausas e descanso entre as séries deve ser certo para evitar a tensão extra sobre o coração.O aumento da carga deve ser implementado de forma gradual, com a ajuda de halteres e outros bens.O melhor exercício da opção - exercício sob a supervisão de um especialista.Se uma mulher escolhe a empenhar-se ainda em casa, imprensa feminina melhor é baixar o espelho para monitorar a posição correta do corpo e não permitir que a tensão desnecessária em sua volta.
imprensa de broca para as meninas não diferem de exercício para mulheres mais velhas.A única diferença pode ser apenas no número e intensidade das abordagens de treinamento.
Normalmente, todo o complexo é construído sobre as lições concentrar em músculos individuais do abdômen, que são divididos em direto e oblíquo, chamado de "superior" e pressione "inferior".O mais difícil de explicar a pressão mais baixa, uma vez que estes músculos na vida de uma mulher envolveu a menos.
notícias fêmea bonito podem ser obtidas através da realização de exercícios estáticos e dinâmicos.Exercícios dinâmicos visam a implementação de um grande número de abordagens, e a realização de aulas em modo estático fornece para a retenção das contracções musculares no pequeno número de abordagens.Principal condição
para a inflação do treino prima - o emprego regular.A carga mais ideal para qualquer mulher - as lições de duas a quatro vezes por semana, com duas a quatro sets.Número
de exercícios para fortalecer os músculos abdominais enorme.O exercício dinâmico clássico é levantar o corpo em uma posição propensa à sua joelhos dobrados.Este exercício é chamado «torcer» .Na realização deste exercício, o fardo principal cai sobre os músculos retos abdominais, bem como os músculos de trabalho e lombar.É muito importante para a cintura durante este exercício foi prensado para o chão.Recomenda-se que a mesma seja realizada em 1-3 séries de 20-50 vezes.
Outro exercício eficaz para os músculos abdominais oblíquos é «torção diagonal» , que envolve torcer de forma a obter o cotovelo esquerdo e perna direita cotovelo direito - o esquerdo.Este exercício pode também ser realizada até 3 conjuntos de 20 vezes.
Para reforçar a imprensa superior e inferior precisa fazer o exercício «lenta torção dupla» .Posição inicial - deitado no chão, pernas dobradas 45 graus, as mãos são ou nos ombros ou atrás de sua cabeça.Lentamente levantar os braços e pernas simultaneamente em direção ao outro, em seguida, retornar lentamente à posição inicial.Você precisa, como o exercício anterior para 3 conjuntos de pelo menos 25 vezes.
Para reduzir a cintura e formando a imprensa inferior suficientemente eficaz exercício «levantando as pernas» .Realizá-lo é bastante fácil: deitado de costas e segurando as mãos em seus lados, levantar as pernas até 90 graus, então lentamente à posição inicial.Este exercício pode ser feito individualmente para cada perna (10-20 reps) e, em seguida, levantando as duas pernas juntas.
Para fortalecer o exercício oblíquos usado «bicicleta» , que simula andar de bicicleta deitado de costas, com as mãos atrás da cabeça.Para realizar seus melhores 3 séries de 40 vezes cada.
Não devemos esquecer que, para cada exercício que você precisa para seguir sua respiração.A exalação deve ser feita sempre na contração muscular.
