Muitas meninas querem ter uma barriga lisa.Isso é compreensível, porque todo mundo quer caminhar na praia no verão em um biquíni e se sentir confiante ao mesmo tempo.Mas algumas pessoas não se preocupam tanto tempo, e entender que é tempo para alguns dias.Mas, para obter um estômago plana dentro de uma semana é também possível, assim como de alguns meses.
de barriga bonito - este é apenas o começo.Após a imprensa - é um grupo de músculos, cada um dos quais tem o seu próprio exercício.Este artigo irá ajudar aqueles que estão relutantes ou incapazes de gastar dinheiro em centros de fitness, porque todos os exercícios para um flat estômago em casa é bastante viável.A principal coisa - é a paciência, força de vontade e paciência novamente.
Exercício Um: Deite-se de barriga, mãos puxar à frente, deixe as pernas retas.Cabeça um pouco elevador do chão, olhar para a frente.Em seguida, levante os pés sobre trinta graus ou cair durante vinte segundos.Em seguida, levante a perna esquerda e braço direito.Faça isso pelo menos quinze vezes, mudando de mãos e pés.
Outro exercício que irá ajudá-lo a fazer uma barriga lisa em uma semana: Deite de costas, coloque as mãos ao longo do corpo.Em seguida, levante a perna reta cerca de dez centímetros do chão e espera.Lentamente, levante o tronco e ao mesmo tempo puxe o cotovelo dobrado para o braço esquerdo dobrado no cotovelo, perna direita.Volte à posição inicial.Exercício deve ser repetido vinte vezes, cada vez mudar a posição das mãos e pés.
terceiro exercício: deite-se de costas e raskinte endireitou os braços para o lado.Elevação do pé de modo que eles eram perpendicular ao chão.Tendo a posição correta, começam a diminuir lentamente as pernas para a esquerda até a parada para os braços não era mais do que 20 centímetros, portanto, certifique-se de que sua volta não for extraído no chão.Então, levante suas pernas e parte inferior das costas em outra direção.O exercício é repetido quinze vezes.
Exercício Quatro: Você vai precisar de uma toalha e uma cadeira.Mas, assim como ele é um dos mais eficazes a fim de fazer uma barriga lisa em uma semana . Para começar, deitar no chão de costas, colocou os pés em uma cadeira.Toalha de rolo para rolar, pegar e removê-los antes dele.Em seguida, levante o tronco do chão, forçando com os músculos abdominais.Tente puxar suas mãos com uma toalha os pés, como se tomando uma posição sentada.Em seguida, fazer uma curva para a direita, depois para a esquerda.Para suas ações estavam corretas e como você pode trazer mais benefícios, tentar fazer com que se vira e mãos e corpo.O exercício deve ser repetido quinze vezes.
Exercício cinco: ele é calculado sobre os músculos oblíquos do abdome.Você precisa ficar de joelhos e puxe a perna direita para o lado, ele deve permanecer em linha reta e toe olhar para a frente.Mãos ligar para o castelo da cabeça, cotovelos, espalhados ao redor.Inclinar esquerda e voltar para a posição desejada sem dobrar.Exercício de repetição quinze vezes, em seguida, vire para o outro lado e fazer a mesma quantidade de curva para a direita.
E agora algumas dicas para os exercícios para obter uma barriga lisa com certeza esta semana:
1) Primeiro você precisa se lembrar que, sem restrições de alimentos levarão a lugar nenhum.Alguns exercícios não se alterou, mas se você mantê-los pequenos dieta, então tudo vai sair exatamente;
2) é muito importante para a prática regularmente: pelo menos três vezes por semana durante trinta minutos por dia.No entanto, se você deseja obter resultados o mais rapidamente possível, é melhor para lidar com quatro ou cinco vezes por semana.
3) tentar fazer todas as voltas, flexão e elevação expirar, porque durante a inspiração de fazer isso é inconveniente, porque o ar nos pulmões irá interferir.
4) Se durante o exercício você sente dor, substituí-lo por outro.Nunca faça nada com a dor.
Se você seguir todas estas regras, o exercício de "barriga lisa" é certo para ajudá-lo.
