Back, de fato, é um dos pontos fracos da pessoa.Ele baseia-se na coluna de carga principal, a qual está associada com o peso de humano.Quase a cada segundo é confrontada com o aparecimento de doenças da coluna vertebral.A fim de reduzir o risco de estas doenças, é desejável levar a cabo um complexo de exercícios diários suficientemente eficazes para a parte traseira.
problemas nas costas pode ocorrer em uma idade precoce (na forma de lesões durante o parto), e podem ser adquiridas ao longo da vida.Este escoliose durante a adolescência, e lombalgia, hérnia e as diferentes partes da coluna vertebral.Todas estas doenças são acompanhadas por dores de cabeça, dores nos membros e, é claro, na parte de trás.
medicina moderna oferece como um tratamento para doenças tal cirurgia.Mas há outra saída - ginástica para a parte de trás.
coluna todos os dias encontra-se uma grande carga.Este peso morto de uma pessoa, e sacos pesados, saltos, posições desconfortáveis durante o trabalho e sono.No fortalecimento dos músculos das costas, o fardo principal desloca-se para o espartilho muscular.Ao mesmo tempo, ginástica para as costas melhora a postura, a marcha produz dor bonito e grandemente reduzida.
necessária antes de realizar exercícios de volta em casa você precisa consultar com um especialista.Só depois de uma análise aprofundada do médico para trás pode recomendar um conjunto específico de exercícios.
ginástica para a volta depende da doença.Em qualquer caso, todos os exercícios para iniciar com o alongamento da coluna vertebral (a necessidade de agarrar a barra).Este exercício deve ser feito até 2 minutos e ouvir o seu corpo - toda a carga deve ir é a coluna vertebral, o seu relaxamento e alongamento de cima para baixo.Depois de uma pequena pausa, você pode tentar recuperar o atraso no bar.Este exercício fortalece os músculos dos braços e ombros.Então você precisa dobrar para trás e dobrar as pernas em ângulo reto com o corpo.Os movimentos devem ser realizados sem solavancos, sem problemas e concentrar-se apenas sobre os músculos das costas.
exercícios de escoliose para a parte de trás muito bem feito sob a forma de exercícios: de pé sobre as quatro patas para trazer o joelho esquerdo em seu cotovelo direito, volta arredondado - para fora, em seguida, desenhar, tanto quanto possível braço e uma perna para dobrar e respirar.Na realização deste exercício, você não deve tentar balançar, manter o equilíbrio com o músculo esticado para trás.Faça 10 repetições, perna e braço alternados.
bastante simples e eficaz este exercício: deitar no sofá no estômago.Ao mesmo tempo, a pélvis e as pernas devem travar.Lentamente levantar as pernas entrelaçadas paralelas ao chão, segurando a borda lateral do sofá.Tente manter os pés no peso de até 6 segundos.Depois de uma suave abaixamento do exercício necessitam de ser repetido até 8 vezes.
são suficientemente eficazes exercícios de força para a formação de um espartilho muscular de volta.No entanto, elas podem ser realizadas apenas na ausência de uma exacerbação.
Como fazer o download de volta músculos pode sugerir treinadores qualificados que podem desenvolver um programa personalizado.Ainda assim, no início destes exercícios precisam ouvir o seu corpo, e em caso de mesmo o menor desconforto programa de treinamento deve ser corrigido.
de ginástica para a parte de trás foi o mais eficaz, é preciso reconsiderar o seu estilo de vida.Preditores de dor pode ser desconfortável cama (colchão muito macio, travesseiro é muito alto, sapatos com saltos muito altos).Além disso, especial atenção deve ser dada à alimentação.Nas recomendações de especialistas, é necessário limitar a comida é muito salgado, adicione à dieta de alimentos ricos em cálcio, proteínas e minerais.
