Enquanto "surfar" no espaço da Internet podem sentir que todas as sondagens persegue o problema do excesso de peso.Aqui e ali, há sugestões sobre como redefinir o "tudo agora."E enquanto muitas pessoas se esquecem de que a magreza excessiva não vale muito do que se orgulhar.Basta lembrar as fotos chocantes de modelos que têm anorexia.
Claro, a questão de como ganhar massa muscular rapidamente, mais preocupados com os homens.Por exemplo, um jovem alto e bonito pode sofrer a partir do fato de que, durante o crescimento de 185 centímetros, o peso de um pequeno - apenas 60-65 kg.Apenas o efeito mais rápido para estas pessoas atingidas na utilização de drogas químicas e suplementos dietéticos.Sim, eles dão um resultado que é como se ele sofre de saúde?
Como ganhar massa muscular e obter um corpo bonito e saudável?Note-se especialmente o corpo, para entender por que havia um problema, e então - muita paciência e resistência para seguir o curso de nutrição adequada e treinamento avançado.
Por que as pessoas têm dificuldade em ganhar peso?
a principal razão por que você está sofrendo de uma falta de peso pode ser várias doenças.Se você tiver qualquer problema com a glândula tiróide ou pâncreas, curvatura da coluna vertebral, ou você tem um estômago doente, então você precisa aplicar inicialmente aos médicos, são submetidos a um exame completo e procurar tratamento.Além disso, ao mesmo tempo, você sabe exatamente o que os alimentos devem ser eliminados da dieta, mas no que é importante para enfatizar.Talvez devêssemos apenas retirar-se do corpo de parasitas.
Se nenhum problema de saúde, a razão pela qual você achar que é difícil de ganhar peso, pode ser depressão ou stress, genética, má nutrição.
Como comer para ganhar massa muscular?
- Você precisa pensar sobre como ganhar massa muscular.Não simplesmente aumentar o volume do corpo.Isto significa que a quantidade de gordura na dieta deve ser minimizada.Por exemplo, não preencher as saladas habituais com maionese e óleo vegetal, de preferência de oliva.
- Desde então você tem que esquecer as semis e cada lanche (cachorro-quente favorito e batatas fritas).A partir daí o corpo não crescem músculos e gordura corporal.Músculos
- crescer às custas de proteínas e hidratos de carbono.A ênfase sobre a necessidade de fazer as proteínas de origem vegetal, em vez de de animal (se tomado em excesso, então eles podem danificar o fígado).A quantidade de proteína por dia é calculada como 2 g por 1 kg de peso corporal.
- em sua mesa constantemente tem que ser fruto, vários vegetais, produtos lácteos (iogurte e queijo cottage baixo teor de gordura, leite - o que é mais parecido).Feijão úteis e carnes magras (como frango).
- pode cozinhar para si mesmo um shake de proteína do leite, proteína em pó ou claras de ovo trufado, queijo cottage baixo teor de gordura e de xarope de favorito.Não será uma substituição completa para a ingestão de alimentos de base, mas é útil durante o treino (para ser exacto - antes ou depois do intervalo de meia hora).
Com uma nutrição adequada, você pode rapidamente ganhar massa muscular, se a adição irá realizar exercício físico e muito descanso - sono deve ser tão completa quanto a comida.
formação adequada para o crescimento muscular
Quando você decide para lidar com o aumento do peso corporal, o primeiro desejo de prosseguir com os exercícios que você está acostumado a e fácil.Por exemplo, as pessoas magras encontrá-lo mais fácil de executar - e eles começam todos os dias para fazer corridas longas.Foi originalmente errado!Esportes ativos só contribuem para a perda de calorias.E para você cada caloria - o seu peso em ouro.Caso contrário, você apenas não compreender o princípio de como ganhar massa muscular.
exercícios que você vai executar várias vezes por semana, serão os tipos de energia, entre eles - flexões e abdominais carregados com halteres.Você pode se inscrever na "cadeira de balanço" e trabalhar lá com simuladores (esqueça a esteira!) Ou escolher para si os pesos adequados e estudar em casa.No segundo caso, lembre-se que ao longo do tempo será necessário aumentar a carga.
Antes de ganhar massa muscular, você tem que trabalhar por um longo tempo.Lembre-se, neste caso - lenta e constante vence - será maior.E saúde.Você não percebeu como perdeu peso, mas agora você tem que olhar com muito cuidado com o que você come e como você está fazendo.Mas com uma abordagem séria ao negócio é obrigado a ser o resultado.
