.Seu desenvolvimento é particularmente importante na primavera e no verão, quando remover o excesso de roupas e se preparando para a época balnear.Ao mesmo exercício para a imprensa inferior considerado não menos eficaz do que o mesmo exercício para o topo.
O que é abdominal imprensa
Lower é parte de um único músculo reto abdominal, e suas fibras têm boa resistência à fadiga.Portanto, quando a realização de exercícios para o seu desenvolvimento precisa se concentrar em um grande número de repetições.Além disso, a prensagem inferior está directamente relacionada com as coxas, assim, sem o desenvolvimento das pernas não é possível reforçar o ABS e reduzir a cintura.
Existem várias opções básicas para seu desenvolvimento, que podem ser divididos em quatro partes: os exercícios de imprensa mais baixos pode ser feito deitado, sentado, em pé e no bar.Além disso, a posição de "sentado" é recomendado para iniciantes e mentiras - para aqueles que são ainda um pouco familiarizado com o esporte.
exercícios em uma cadeira
Se você decidir para preparar a sua cintura para a temporada de praia, mas não têm a experiência necessária, começar a desenvolver abs inferiores, com a escolha de cadeiras confortáveis.É desejável ter uma pega que é conveniente para reclinar.Sente-se direito, estique as pernas na frente de você e começar alternadamente criá-los para o nível da correia.
gradualmente trazendo a altura do peito, e fazer esses movimentos até a fadiga.Depois deste exercício será inteiramente utilizado, devem começar simultaneamente levantando as duas pernas no mesmo princípio.
exercícios deitado
Se você já está familiarizado com aulas de esportes, ou pelo menos regularmente descomplicada fazer exercícios de manhã, então você vai se aproximar de outros exercícios para a imprensa inferior em casa.Para a sua implementação precisa colocar no tapete de chão, e voltar a ele.Mãos Isso pode ser onde você preferir - ao longo do corpo, sobre sua cabeça, ou nas laterais.
primeiro começar a levantar as pernas para cima perpendicular ao chão, por sua vez.Se este movimento transforma-lo facilmente, fazê-lo com os dois pés.Assim, eles devem ser completamente plana e pressionadas em conjunto.
dominar estes aumentos, começar a complicar o exercício.Tente levantar a pélvis e as pernas tocar o tapete em sua cabeça.Ou levantá-los e perpendicular ao chão e começar a baixar a direita e para a esquerda, promovendo desse modo o lado inferior da prensa.Exercícios
pé
pode agora começar a realizar os exercícios mais eficazes para a imprensa inferior.Em uma posição posição considerada esses chutes.Chutes
pode ter uma trajetória e amplitude diferente.Comece com o mais fácil - mahi-nos a nível da cintura.A perna pode ser dobrado um pouco, mas superior deve permanecer sempre em linha reta.E preste atenção para outro ponto muito importante - durante balanços sua perna deve ser firmemente no chão o pé inteiro.
Mance mahi diretos, começar a fazer circular, e deve alternar caminho, e fazê-las primeiro da esquerda para a direita e depois à direita para a esquerda.Além disso complicar Mahi pode, não tornando-os sucessivamente, e isolamento.Ou seja, você deve primeiro fazer os exercícios para a imprensa inferior 20-30 vezes um pé e depois o outro.
precisa gradualmente trazer as oscilações no peito, pescoço e queixo.Quando você pode fazer 20 oscilações na sua cabeça, é possível dizer que você tem um bom nível de preparação física.
exercícios na barra horizontal
próxima fase - a barra horizontal.O exercício pode ser feito sobre a barra, bem como na posição de pé.A única diferença é que agora você tem acesso mahi com duas pernas.E você pode fazê-los na frente dele, e em direções diferentes - esquerda ou direita.
Este artigo descreveu os exercícios básicos para a imprensa inferior.Para aqueles que têm domina-lo e quer fazer em seguida, irá atender a uma variedade de programas especiais de centros de fitness e academias.A principal coisa - não pare, e as polegadas extras nunca vai estragar a sua cintura!
